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第1周 集中瘦下半身
Day1-7
今天是塑造美腿周的第一天！现在的你充满了干劲吗？女性因为身体状态不佳、月经、心理波动等原因，很难每天都保持100%的干劲。而减肥需要的是坚持下去。
接下来我要介绍“平常日子”“什么都不想做的日子”“充满干劲的日子”这三种情况下的运动和按摩。请选择适合自己状态的方法，坚持下去。
第一周是针对下半身的减肥。
下半身减肥的关键在于松弛提拉。请松弛脂肪团，促进受阻的淋巴循环。
练出肌肉后，不仅身体线条会向上提拉，让你看上去更瘦，还能促进燃烧脂肪。
平常日子
紧致大腿内侧的运动
让大腿内侧之间出现缝隙
1～3组 1组10次×左右
侧躺，上方的腿向前伸，膝盖弯曲90°。下方的腿勾脚尖，使脚踝与脚背呈90°角，然后缓慢地上下摆动下方的腿。
侧躺提臀运动
打造紧致的小屁股
1～3组 1组10次×左右
侧躺，上方的腿勾脚尖，使脚踝与脚背呈90°角，然后向上抬上方的腿，直至屁股有感觉。接着再缓慢地上下摆动。
什么都不想做的日子
手脚抖动操
促进血液循环，提高代谢
30秒～1分钟
仰卧，抬起手脚，然后抖动手腕和脚踝。抖动的时候呼吸不要停。
松弛脂肪团的按摩
敲打硬邦邦的肉，使其变软
一有空闲就敲打
握拳，利用手腕的力量敲打因脂肪团堆积而变得硬邦邦的部位，要敲至发出砰砰的声音。
轻轻握拳，使中间中空。
充满干劲的日子
同时提拉大腿后侧的提臀运动
制造臀部和大腿的分界线
20秒×2组～不限
仰卧，用双手支撑地面，抬臀，保持20秒。注意胸部到膝盖应呈一条直线。
升级版
左右各20秒×2组～不限
在左图的基础上，抬起一条腿，就能加大难度。
瘦大腿的双腿交叉开合运动
只要交叉双腿，就能对整个大腿有效果
仰卧，抬腿交叉；
交叉10次×3组
慢慢打开双腿。