第三节 心理健康：从心开始

我们生活在一种普遍的观念中，这种观念认为如果你没有生病，你就是健康的。这种观念被我们的医疗系统所强化。如果我们去看医生，抱怨身体不舒服，但经过常规的医学检查诊断后没有发现什么不正常，医生要求我们回去，并被嘱咐：“我没有发现你身上有任何毛病，你很健康。回去吧，不用担心。”虽然我可能没有生病，但这并不意味着我是健康的。

世界卫生组织认为“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病及虚弱现象。”从WTO对健康的定义中可以看出，健康包涵了三个基本要素：

● 躯体健康；

● 心理健康；

● 具有社会适应能力。

具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要标准，全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，无法分割。这是健康概念的精髓。

不少人认为生理健康和心理健康是两个毫无关系的概念。实际上，这是不正确的。在现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻，心理长期处于一种抑郁状态，就会影响体内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人，如果老是怀疑自己得了什么疾病，就会整天郁郁寡欢，最后导致真的一病不起。

因此，在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼，另一方面更要陶冶自己的情操，开阔自己的心胸，避免长时间处在紧张的情绪状态中。如果感到自己的心情持续不快时，要及时进行心理自我调试，必要时到心理咨询中心或心理门诊接受帮助，以确保心理和生理的全面健康。

一、生活习惯影响健康（Walt schafet）

● 环境方面的健康习惯：包括意识到全球环境严峻的现状，意识到个体的日常习惯对周围环境所造成的影响，保持一种对环境危害最小的生活方式，承担起社会责任，参与各种活动来保护环境。

● 智力方面的健康习惯：包括具有能够清晰思考和回忆的能力，可以独立并且审慎地思考分析，具有推理的基本技能，善于接受新观念。

● 情感方面的健康习惯：包括在特定情况下能意识到自身的情感，在生活事件连续发生后，用相对稳定恰当的情绪状态来应付，有能力对不同情绪状态做出相应的掌控，并能通过积极的情绪来抑制消极的情绪体验。

● 生理方面的健康习惯：包括良好的、规律的、适度的饮食、睡眠和锻炼。

● 时间方面的健康习惯：在大多数时间内，将生活节奏维持在个人舒适区间内，对自己的时间保持相对的控制，一方面要降低过快的生活节奏，另一方面又要避免发生枯燥乏味。

● 社会方面的健康习惯：包括分享亲密关系，朋友关系和小组成员的关系，体验共情和积极倾听，关心他人并且接受他人的关爱。

二、心理健康八大标准

为了说明健康状态，有学者把人的心理状况分为四个区域：纯白区的人，拥有健康人格；浅灰色区的人，具有人际交往各种心理冲突；深灰色区域，强迫症、焦虑症等。是有各种变态人格或人格异常与障碍的人；而纯黑区的人，就是精神病来访者了。我们都生活在错综复杂的社会关系中，难免会有种种烦恼焦虑，所以，每个人的心理健康状况都不可能永远停在一个点上。也许一不留神，情绪就会从纯白区域游移到浅灰色的区域，也许还伴有生理等因素，我们还会不幸地游移到深灰色区域，这种移动就是需要我们面对的亚健康状态，又可分为心理困扰、心理问题或心理疾病。因而，每个人积极努力地向白色区域移动，这是终生心理健康的任务。

1.智力标准。

智力正常是人正常生活的最基本的心理健康条件，良好的智力水平是一切社会人学业成功、事业有成的心理基础。智商用IQ值来表示。IQ≥90为正常，上不封顶，IQ＜70为智力落后。智力不正常的人心理不可能健康，但是IQ不能说明一个人的成就，IQ高也不能保证心理健康。

2.情绪标准。

情绪是指人对客观事物是否符合需要所产生的一种主观体验。情绪稳定，而且还得心情愉快才是情绪健康的标志，且情绪的变化应由适当的原因引起，还要与情绪反应的程度相适宜。一个心理健康的能够准确意识、适度的表达和控制自己的情绪。

3.意志标准：

是指人自觉地确定活动目标，支配自己行动，克服重重困难，以实现预定目标的心理过程。意志是成功做任何事情的阶梯，如果做事过于优柔寡断、徘徊不前、思前想后，拖沓延迟、或不计后果、草率行动等都是意志不健康的表现。

4.社会适应标准：

是指具有较好的社会适应性。主要包括以下三点

● 具有较好适应自然环境的能力；

● 能建立积极而和谐的人际关系，能适应周围的社会需要。

● 处理和应付家庭、学校和社会生活的能力。如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。

5.“理想的我”与“现实的我”基本相符。

理想我与现实我相距过远导致过于自负或自卑都是心理不健康的表现。通常情况下，理想自我应略高于现实自我，不断保持动态平衡。正如列夫.托尔斯泰所言：理想有胜于现实的地方，现实也有胜于理想的地方，唯有把这两者融为一体才能获得完美的幸福。

6.心理活动应符合年龄、性别特点。

每个人在生命的不同年龄阶段，都有相应的心理行为表现，一个心理健康的人，其认知、情感、言行举止都符合他所处的年龄阶段。过于老成、过于幼稚、过于依赖都是心理不健康的表现。

7.注意力集中度。

注意力是一切活动取得成功的心理保证。如果一个人缺乏注意集中和保持稳定的能力，就不能很好完成有目的的活动，如成人的焦虑抑郁症会存在注意力问题。一般5~7岁可连续注意时间约为15分钟；7~10岁为20分钟；10~12岁为25分钟；12岁以上为30分钟，甚至更多。

8.人格健全标准。

一个心理健康的人，他的所思、所做、所言协调一致，他的人格结构包括性格、气质、能力和理想等各方面都能均衡发展，始终具有积极进取的人生观，即能与社会步调合拍，也能和环境融为一体。

三、异常心理识别方法

心理异常的实质，就是异常心理的原因、机理和心理结构问题。心理异常是大脑的结构或机能失调或者人对客观现实反映的紊乱和歪曲，既反映了个人自我概念和某些能力的异常，也反映为社会人际关系和个人生活上的适应障碍。

但是要清晰地判别正常心理和异常心理，也不是一件容易的事情。目前最常用的区分方法主要有如下几种：

1.自我评价

如果自己认为有心理问题，这个人的心理当然不会完全正常，但一般不可能存在大问题。心理基本上正常的人，完全可以察觉到自己心理活动表现和自己过去的差别、和周围他人的差别等等。这种自我评价在精神科叫自知力。

2.心理测验

心理测验通过标准化问题测试、与常模对照来对人的心理症状进行评估，

可以在一定程度上避免专家的主观看法，但是，心理测验也存在误差，只能作为医生诊断的辅助工具。

3.病因病理学分类

这种标准最客观，是将心理问题当作躯体疾病一样看待的医学标准。如果一个人身上表现的某种心理现象或行为可以找到病理解剖或病理生理变化的依据，则认为此人有精神疾病。其心理表现则被视为疾病的症状，其产生原因则归结为脑功能失调。

4.外部评价

人的心理活动总是表现在生活的各个方面，如果大多数人都认为某个人有心理问题，一般就是正确的。即使不太容易从表面看出来，专业人员也可以通过各种表现判断来访者是不是有问题。

5.社会适应性

在正常情况下，人体维持着生理心理的平衡状态，人能依照社会生活的需要适应环境和改造环境。因此，正常人的行为符合社会准则，能根据社会要求和道德规范行事，亦即其行为符合社会常模，是适应性行为。如果由于器质的或功能的缺陷使得个体能力受损，不能按照社会认可的方式行事，致使其行为后果对本人或社会是不适应的时候，则认为此人有心理异常。

四、完美健康的十步曲

前几年，美国心理学家Ardell写了一本具有开创性的书，并由这本书促进发起了健康运动。他坚信健康是如此的重要，需要不断地强调。相应地，他提出了健康的10个步骤。

■ 制订一个关于健康的个人计划。因为缺乏健康计划会使你的情况恶化，使你变成古板的人，而一个书面的健康计划可以督促我们抛开惰性，达到自我实现。

■ 以系统的方式追求现实有价值的目标。思考一下你想从生活得到什么，以及为什么这些对你来说是如此重要。

■ 将你对健康生活方式的向往和信奉解释给你过去恶化的生活圈的任一朋友听，为了确保宁静的精神状态并消除内疚感，如果需要的话，对他们做出一定的补偿。多向他们敞开自己的心扉。

■ 在生活的道路上不断自我重新评估。只要生活在继续，健康生活方式就不会停滞，只要你认为可以，不断变化、适应和更好地调节生活方式都是恰当的。

■ 在生活中，多花一些时间去冥想以及其它形式的自我对话，增加你精神上的储备，这样可帮助你实现内部的安宁和平和。

■ 伸手帮助他人。对那些需要帮助的人，我们要尽最大努力伸出援助之手。

■ 写出、分析并讨论你过去的经历。通过将自己的过去公开，会让那些对健康持有正确观的朋友和同学对你产生积极的影响。

■ 评估义务和力量，并且强调后者。回顾自己过去的一些极端陋习，有意识地结束责备他人、拒绝、忧虑、愤怒、自怜、僵化的人际关系。

■ 舍弃一些低健康水平的朋友，从益友身上寻找带来健康的经验。

■ 参加一次志愿者活动。

让我们运用心理科学保持自己和亲戚朋友的心理健康，以较好的身心状态工作、生活，享受人生。

练习1-2

健康生活方式评估

（1）记分方法

● 非常消极计0分

● 比较消极计5分

● 比较积极计10分

● 非常积极计15分

（2）主要问题

● （）环境方面

● （）智力方面

● （）情感方面

● （）精神方面

● （）生理方面

● （）社会方面

● （）社会方面

● （）时间方面。

（3）简要分析你为什么会这样评价？

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（4）你将采用那些措施来改善？

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