第二节 大学烦忧：开启精彩生活

大学就像传说中的伊甸园，让每个新生都踏上了人生的一段新的旅程，进校之初，每个人都对大学生活充满了向往，在美好的憧憬中，我们想象着，在大学里我们的自由，可以自己选择学什么，怎么学，和什么样的人交朋友，课余时间如何支配，再也不用像高中那样每天都在教室里被老师严格管理着，但是，在大学这片广阔的天空下，是否每个学生都能自由快乐地翱翔呢？

一般而言，能通过高考独木桥的学生在中学都是学习能手，是老师、家长经常表扬的榜样，正因如此，进入大学校园里的学生几乎每个人都有着辉煌的过去，大家开始站在同一起跑线，只有少部分人能继续保持原来的拔尖地位，大多数人需要从中心角色向普通角色转变，在这个过渡过程中，他们的自我评价将会受到不同程度的冲击。

在初中，高中，很容易因为学习成绩优秀就判断一个人出色，进入大学之后，优秀的标准开始多元化，会唱歌，长得帅，人缘好……，许多特长都成为衡量一个人是否优秀的标准，就连会学习也分成了学魔、学神、学霸、学痞、学民等不同的标准，一部分原来以学业成绩优秀而建立起自信心的大学生，用原来的信念推论出“学习成绩不好个人价值就低”的结论，这一结论沉重地打击着他们的自尊心和自信心。许多人因此导致了失眠、神经衰弱和抑郁症。

其实，刚刚跨入校门的大学新生，就像一名运动员，可能在省队里面是第一名，进国家队以后可能就变成第三、第四名了，但是能进国家队，本身就足以说明他是一个优秀运动员了。所以，适当地降低对自己的希望值，接受“不完美”的自己，放松捆绑自己精神的绳索，你就会以开朗的心情投入大学生活，从而得到丰富多彩的人生感受。

因此，在大学应对的方式（思想及行为）将决定你能从大学经历中学到多少。保持健康的心理，拥有健康的生活方式，这将有利于促进学业进步及人生发展。不仅如此，大学阶段所学习到非常美妙的人生经验，许多方法及技巧将在本书中提到，这将会成为贯穿你一生的习惯，并在未来岁月里深刻影响你的生活幸福感。

FolKman（1984）提出，大学生应对所产生的困扰事情进行评估，判断哪些事件具有威胁性，并根据可用的个人及社会资源采取当时最恰当的对方式；而对于无法改变的事实则应顺其自然、为所当为。

一、大学面临的压力与挑战

● 第一次远离家庭：与父母、亲人、好友的分离，从此自己需要独立做很多决定。

● 第一次住集体宿舍：与室友展开新的同居生活，需要自己照顾自己，偶尔还需照顾别人。

● 结交新朋友，建立新的人际支持系统，这个新的关系网络会成为获得支持和幸福的重要源泉。

● 熟悉与高中不同的新的课堂组织方式及教学风格，学会搜索和利用课本之外的多渠道知识来源，在兴趣小组里长知识的同时结识新朋友，在实践基地中锻炼动手能力。

● 需要正确时间管理：大学时间是个常量，合理分配与利用学习、娱乐、人际、恋爱、社团工作等等活动的时间，是对大学新生独立生活能力的考验。

● 掌控自己的情绪情感：情绪就像大海的波浪，起伏不定，生活中总是会遇到各种各样令自己情绪不佳的事，善于自我调控的人才能成为自己情感的主人。

● 学习如何给予爱和接受爱。增强爱的能力，谈恋爱不单纯是找一个异性朋友“花前月下”，同时也意味着一种能力的增强和承担的责任。

二、心理困境的三大诱因

Powell（1987）提出，大学生主要面对三大诱因所导致的心理困境：

1.生活学习目标的丧失

许多学生在高中时都把考上大学作为奋斗目标，可一旦考上大学，目标丧失了，一些学生变得无所适从，对骤然出现的松弛自主型学习生活不适应，对空余时间不知如何支配，便会产生空虚、失落等负面心理，严重的甚至会发展成心理疾患。

2.优势地位的丧失

一些学生从小学到高中一直都是班里的佼佼者，进入大学后，尖子碰尖子，成绩一下子排不上号了，也不像在高中那样被老师当作“宝贝”了，同学们也不再对其刮目相看了……从“热捧”到“冷遇”，心理上一时很难适应，许多学生因此深陷苦闷无法自拔。

3.理想和现实的落差

一些学生在高中时，把大学里的生活想象得异常浪漫，如同梦幻王国，可一旦进入大学校园，感到现实也不过如此，大学生活基本上仍是“三点一线”，对落差的失望，造成心理上的阴影。

另外，一些大学新生入校后，想迅速成为万人迷，可是内向的性格，胆怯的举动又让他们一时之间难以成为大家喜欢的交往对象，致使他们在心理上产生自我封闭，严重的甚至会出现交际恐惧等心理异常。

三、应对大学困扰的技术

有研究表明：积极应对方式对大学生的心理健康影响较大，社会支持对心理健康的影响同时具有主效应和缓冲效应，大学生活事件与心理健康之间存在着显著相关。

■ 自我对话习惯：比如将大学生活压力事情视为一种挑战，而不是一种威胁；相信自己能够征服这些困难，显示出性格的乐观性及坚韧性。

■ 从家庭及朋友中所得到社会支持，在需要时与家人和朋友相互支持和关心，懂得充分利用有效的支持系统。

■ 拥有健康的生活方式：比如锻炼、营养、睡眠习惯以及一些健康的娱乐活动。

■ 压力下应对方式：面对压力不是极力回避、否认、酗酒、拖沓，而是合理分配时间，持续有规律的锻炼，与支持你的朋友交流所遇到的压力。

■ 掌握放松方法：每天放松自己、有意识地深度呼吸和想象美好生活。

这些方法将不仅有助于挑战大学生活，同样也适用于生活的其他时期。在本书中，我们贯彻这样理念：先找到困扰你的根源（应用练习1-1），倾向于依靠他人，或者调整思维方法，并期望事情能朝好的方向发展，而不是去改变他们的环境。英国心理学家克列尔.拉依涅尔提出了10条帮助你增强自信心的规则：

■ 每天照三遍镜子。清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照子。消除对自己的仪表的不必要的担心，更有利于你将注意力集中到工作、学习上。

■ 不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的身体缺陷，完美无缺的人是不存在的，对自身的缺陷不要念念不忘，其实，人们往往并没有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感觉就会很好。

■ 你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。事实上你的窘态并没有那么容易被其他人发现。

■ 不要过多地指责别人。如果你常在心里指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。

■ 多数人喜欢的是听众。因此，当别人讲话时，你不要急于用机智幽默的插话来博得别人对你的好感。你只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。

■ 为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂装懂的东西坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人以诚实可信的感觉；对别人的魅力和取得的成就要勇于承认，并致以钦佩和赞赏。

■ 在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤独。

■ 不要试图用酒来壮胆提神。如果你害羞腼腆，那么就是喝干了酒瓶也无济于事。只要你潇洒大方，滴酒不沾也会受到大家的欢迎。

■ 拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你，则不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。

■ 一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则，当你处于这种不利情况时，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心理轻视你。

练习1-1

大学生活烦扰自测及练习

1.以下是大学生生普遍的日常烦忧清单。请按照计分方法标明每一个困扰影响你的频率。

（1）记分方法

● 几乎没有烦扰过我计0分；

● 有时烦忧过我计5分；

● 经常烦扰我计10分。

（2）大学烦扰的主要事项

● （）室友过于吵闹；

● （）时间紧迫；

● （）钱太少；

● （）在图书馆难以获得资料；

● （）早上起床过早；

● （）没有时间锻炼；

● （）持续的学习压力；

● （）缺少足够多的亲密朋友；

● （）我的长相；

● （）未来计划；

● （）家庭中的冲突；

● （）思念家人；

● （）孤独；

● （）他人对我的看法；

● （）睡眠太少；

● （）考试；

● （）写学术论文；

● （）择业困难；

2.烦忧自测及应对练习

（1）你的日常烦忧的分值是多少？

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（2）这一分值是否比你预期得要高？请解释原因。

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（3）你的这一分值在多大程度上是由于你的客观生活环境以及你自己的态度和对事情的理解造成的？

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（4）你将采用哪些有效的方式来减少这些日常烦忧对你的负面影响？

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