第八节 网络成瘾：不做孤独的刺猬

网络成瘾现象正在我们的校园中呈增长之势。网络成瘾，听起来不大可能吧?像互联网这样一种积极的、鼓舞人心的事物怎么可能会在一些人的生活中变为消极的、使人颓废的东西呢?其实很简单，就像进食、饮酒或购物等正常活动有可能发展成为不当、过度的问题行为一样，一个人对互联网的使用也有可能从兴趣、专注，发展到沉溺其中无法自拔的地步。让我们来了解一下网络成瘾这个日趋严重的社会现象吧。

一、认识网络成瘾

“网络成瘾”是一个范围很广的概念，包含了多种行为表现和多种难以控制的冲动问题，至少有以下四种典型的网络成瘾行为需要引起关注：

● 网上色情活动成瘾：沉溺于成人聊天室或色情网页，缺乏睡眠或过度疲劳；

● 对网络交友上瘾：通过在聊天室结交网友。用这代替现实生活中的朋友和家人，同时还包括网恋问题，把网络作为逃避问题或缓解不良情绪（如感到无助、负罪，焦虑、抑郁等）的手段。

● 网络游戏上瘾：魔兽、三国、征途，各种精美的游戏画面让人流连忘返，通过在网络了奋力厮杀，获得价值不菲的游戏装备让人成就感十足，沉溺其中。

● 网络冲动：难以控制地沉迷于在线赌博、在线拍卖，以及过度的在线交易，当网络断线或停止使用互联网时，感到不安心、情绪化、郁闷和易怒；

● 获取过量信息：难以控制的网上冲浪和数据库搜索行为，总想着以前的网上活动或预想后面上网的情景：

二、网络成瘾的标准

根据仓山青少年心理咨询中心的研究成果，上网是否成瘾有个标准。

第一期：“接近成瘾期”，有下列明显特征：每天必上网打游戏；一放学就进入网吧或回家上网打半小时至1个小时游戏；回家吃完饭，先要上网打一会儿游戏再去做作业；每天不上网会有点心神不宁。

第二期：“轻度成瘾期”，有下列明显特征：非常喜欢上网打游戏或聊天；每天上网打游戏或聊天约2个小时；不上网会出现焦虑状态，即紧张、敏感、心烦意乱、坐卧不安、注意力不集中、对许多事物失去兴趣。

第三期：“重度成瘾期”，具有下列明显特征：将上网列为生活中最重要的事和最幸福的事；每天上网5小时以上；上网不知疲倦，可以不吃不睡；不上网会出现严重的焦虑状态，有的甚至会出现生理上病态反应，如颈背肌肉痛、口渴、咽干、喉部梗塞感、手足麻木、头发胀、肌肉抽动等等。

三、哪些人容易沉溺网络?

尽管我们每个人都有沉溺于网络的可能，但有人受到“不露面群体”的吸引，在其中他们每个人都可能通过匿名，以多种拟想身份上网，从而发展出一个或多个新的在线身份。当然，这对那些手头有很多自由时间的人来说是可能的，这其中也包括闲居在家的人群和适应了大学校园新时间表的学生们。

性别看起来的确影响着人们网络成瘾的表现和潜在原因。男性趋向于在网络中找寻权力、地位、统治和性幻想，他们更感兴趣的是海量的信息源、攻击性的互动游戏、关于性的网上聊天室和网络色情站点。而女性寻求能够支撑自己的友情、浪漫关系，她们更喜欢匿名的沟通，在这里她们可以隐藏自己的真实身份。因此，我们可以得出一个很自然的结论：在虚拟空间显现的性别特质与男性和女性在现实社会中的原型是一致的。

四、网络成瘾的心理需求

1、猎奇心理

追寻一种在现实生活中难以了解，通过正当渠道难以获得的奇、艳事物或信息，并借以获得感官刺激。他们往往会出于好奇或冲动的心理刻意去寻找一些色情、暴力信息。

2、急功近利心理

网络信息的丰富与快捷使许多大学生把上网当作通往成功的捷径和有利条件。于是，电子商务、留学资讯、成才捷径、求职之路就备受一部分大学生的关注。他们渴望凭借这些信息省一些力气，走一步先棋，成为网络时代的成功人士。

3、发泄欲求

在互联网上，大学生们可以比在学校里、家庭里更随便地发表自己的高见，抒发自己的爱与憎，表达自己的思想信仰，而不必担心会受到限制或承担责任。

4、逃避现实的解脱心理

有的学生在现实中感到失败，在网上可以虚设一个自我，获得平时难以得到的东西。比如有的人容貌不漂亮或学业不良，却说自己很漂亮、学习成绩很好，这是个寻求自尊满足的表现；为此互联网成了他们逃避现实、寻求自我解脱的一个良好的渠道和环境。

5、虚拟的自我实现心理

强烈的自我意识是大学生群体的一个显著特征，虚拟的网络可以成为大学生实现自我的一个理想王国。在网络上，大学生可以享受到网络特有的平等、自由、成功、刺激的感觉，学习与就业的压力、社会与家长的希望造成的心理上压抑与孤独，在网络上一扫而光。

6、焦虑心理

一方面由于网络技术的迅速发展，使大学生担心自己的知识更新赶不上网络的发展，被新技术淘汰，而产生心理焦虑；另一方面，网络通道拥挤，传输速度缓慢，网上人际关系的不确定性与隐匿性、内容庞杂无序、良莠不齐的内容、访问速度太慢等缺陷，使大学生上网者无所适从产生焦虑心理。

五、大学生网络心理障碍

网络性心理障碍是指因无节制地上网导致行为异常、人格障碍、交感神经功能失调。其表现症状为：开始是精神上的依赖，渴望上网；随后发展为身体上的依赖，不上网则情绪低落、疲乏无力、外表憔悴、茫然失措，只有上网后精神才能恢复正常。大学生网络心理障碍大多数表现为感情上迷失自我、角色上混淆自我、道德上失范自我、心理上自我脆弱、交往上自我失落。大学生网络心理障碍主要包括五类：网络恐惧、网络依恋、网络孤独、网络自我迷失与自我认同混乱、网络成瘾综合症。

1.网络恐惧

大学新生特别是来自经济落后地区的农村学生，几乎没有接触过互联网或接触很少。当他们进入大学面对色彩斑斓的网络界面，看到层出不穷的各种网络书籍、电脑软件，瞧着周围的同学熟练的使用电脑，自由地浏览、聊天时，一部分学生感到害怕和迷茫。

2.网络依恋。

长时间的沉溺于网络游戏、上网聊天、网络技术（安装各种软件，下载使用文件，制作网页），醉心于网上信息，网上猎奇，造成对网络的过度依赖和依恋，导致个人生理受损，正常学习、工作、生活及社会交往受到严重影响。

网络迷恋心理障碍包括这样六种类型：

● 网络色情迷恋——迷恋网上的所有的色情音乐、图片以及影像；

● 网络交际迷恋——利用各种聊天软件以及网站开设聊天室长时间聊天；

● 网络游戏迷恋——沉迷于网络设计的各种游戏中，他们或与计算机对打，或通过互联网与网友联机进行游戏对抗；

● 网络恋情迷恋——沉醉在网络所创造的虚幻的罗曼蒂克的网恋中；

● 网络信息收集成瘾——强迫性从网上收集无关紧要的或者不迫切需要的信息，堆积和传播这些信息；

● 网络制作迷恋——下载使用各种软件，追求网页制作的完美性和编制多种程序为嗜好。

在这六种类型中，网络交际迷恋者、网络游戏迷恋者、网络恋情迷恋者及网络信息收集成瘾者占大学生网络迷恋群体中的多数。

3.网络孤独。

主要是指希望通过上网获取大量信息、网上娱乐、网上人际交往来提高或改变自己，但上网未能解除孤独（甚或加重了原有的孤独），或反而因为触网而引发孤独感这样一类不良心理状况。一些大学生（女生居多），由于性格内向，自卑，惯于自己承受心理负荷，心思敏锐，不愿意或不善于与他人交往，厌恶社会上那种虚情假意的人情来往。当互联网走进他（她）们的生活时，她们青睐于网上交往这种匿名、隐匿性别和身份的形式。

4.网络自我迷失和自我认同混乱。

在以计算机为终端的网络中，由于匿名性而隐去了身份，许多现实社会中的规范、规则、道德在虚拟世界中的冻结，大学生上网者在表现个人自我时，把社会自我抛得越来越远，甚至企图借助网络在现实社会中凸显自我，将自我凌驾于社会之上，网络黑客，网络犯罪就是这方面的典型例子。

六、摆脱网络成瘾者的策略

■ 不要试图突然放弃所有的网络使用：使用时间管理技巧为你的上网制定一个固定的时间表，减少在线时间以便你能在现实生活中的活动时间、人际交往的时间和网络使用的时间中找到平衡。

■ 避免复发：恢复正常的一个关键就是制定一个新的时间表，它强调简短的和有规律的上网时间。一旦你确定了一个时间表，就要坚持执行这个时间表至少三个星期，然后再尝试对其进行一些小的必要的调整。为了努力养成新的更健康的习惯，你一定要持之以恒。如果你确实有过度使用网络的行为复发，就要尤其努力地马上再按照新的时间表行动。

■ 在现实世界中寻找支持：让爱你的人加入你恢复的进程。你的同伴或其他爱你的人的支持会帮助你更好地恢复。确保这些人理解你的目标是适度控制而不是戒除上网活动。你也许会想与爱你的人一起分析并最终确定你的恢复目标和步骤。

■ 了解你成瘾行为的诱因：认识到刺激，你上网的诱因后，你将更能够在恢复过程中的关键点做出正确的决定。简单地说，生活就是选择，当你能够理解你选择的是什么和你为什么选择时，你会更容易做出更明智的选择。

■ 对自己做出的努力给予一些赞扬：对自己的网络成瘾行为以及不能在一夜之间解决这个问题感到难为情是很自然的事。恢复过程不是平坦、完美的；当你取得进步时，要给自己一些赞扬，例如，你放弃了最喜欢的聊天室或游戏，或者将收发电子邮件的时间减少了一半。这些都是显著的成就，你应当感到自豪和愉快。

■ 对自己有耐心：要给恢复过程一定的时间。现实生活中改变的时间，会长于你在网络中习惯的迅速亲密和获得满足的时间。

■ 寻求专业的咨询：如果你发现改变你的上网习惯很困难，你可以向学校咨询中心寻求帮助。

练习1—7

你是否有网络沉溺综合症？

美国匹兹堡大学的Kimberly Young1998年对美国精神障碍诊断和统计手册第4版诊断标准进行修正，提出了网络成瘾障碍的诊断标准，她设计了下面一系列问题，通过调查对象对这些问题的回答来判断其是否患有“网络沉溺综合症”：

● 你是否着迷于互联网？

● 为了达到满意你是否感觉需要延长上网时间？

● 你是否经常不能控制自己上网、停止使用互联网？

● 停止使用互联网的时候你是否感觉烦躁不安？

● 每次在网上的时间是否比自己打算的要长？

● 由于互联网你的人际关系、工作、教育或者职业机会是否受到影响？

● 你是否对家庭成员、治疗医生或其他人隐瞒了你对互联网着迷的程度？

● 你是否把互联网当成了一种逃避问题或释放焦虑不安情绪的方式？

（1）在上面八个问题中，如果你对其中的五个问题的回答是肯定的，Kimberly Young就断定你已经患上了“网络沉溺综合症”。

（2）你将如何摆脱网络依赖？具体措施及生活计划是什么？

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