安全工作

孕妇不宜从事的行业

胎儿出生前，虽然在子宫内，受到母体保护，但是外界环境还是会对他产生不容忽视的影响。如果孕妇从事的是某些危险行业，那么首先要考虑调换工作，或暂停工作。

如果孕妇从事化工行业，比常人更易接触化学毒品，不利于母婴健康。经常接触铅、汞、镉、锰等重金属的化工产业，孕妇流产和死胎的比例明显高于正常人群。铅可影响脑细胞发育，导致胎儿智力低下。汞可以破坏肝脏功能，损伤大脑视神经，导致先天失明。化工厂排放的废气中含有大量的有害物质，毒素一旦进入孕妇的中枢神经系统，可抑制造血功能，引起胎儿贫血、造血功能障碍、畸形或流产。

另外，孕妇从事下列性质的工作，也会对胎儿产生不利影响。经常接触放射性辐射，腹部经常会受到震动或撞击，温度、湿度异常，噪声严重，或空气凝滞不流通，能接触到疾病传染源，劳动强度过大。从事这些工作的孕妇，不仅工作中的有害因素影响胎儿健康，而且因为过度担心胎儿会受到不良因素影响，也会加重孕妇的心理压力，进一步影响胎儿健康。因此，从事这些带有危险性工作的孕妇，应及早调换工作。

保证规律的三餐

对于忙碌的职场准妈妈来说，少食多餐肯定难以实现，这样一来，一日三餐规律而又营养丰富确实就非常重要了。

不管你是不是饥饿，如果吃饭时间到了，放下手头正在处理的资料和未处理完的工作，马上去吃饭，因为你是没有时间偷偷吃些“小零食”的，如果这时不吃饭，宝宝会有意见的！不但吃饭要定时，营养同样重要。要注意饭菜荤素搭配，饭后可以自带水果或袋装牛奶，使营养更全面。如果在外面就餐，要注意卫生，最好能使用自己的餐具，远离油炸食品和口味重的食品，最好用牛奶、果汁代替含咖啡因或酒精的饮料。

饭后，要活动活动，不要立即投入工作，这样会造成胃部供血不足，引发消化不良。

工作中缓解早孕反应的方法

早孕反应给孕妇的工作带来了诸多不便，很多职场准妈妈都想知道，在工作中怎么缓解早孕反应。

集中精力工作，可以转移你对害喜的注意力，减少呕吐。调查显示，集中精力工作是缓解妊娠反应的一种有效办法。这是因为对害喜的恐惧这种心理因素，会作用于身体加重害喜反应，而忙碌会冲淡这种担忧。

吃饭要吃得“对”。过于油腻和不易消化的食物，易引起早孕反应，孕妇应尽量避开这些食物。对不同的人来说，能够减轻妊娠反应的食物是不同的，各位准妈妈要善于发现能够减轻自己害喜症状的食物。

保持心情舒畅，可以缓解害喜。工作中学会自我减压，注意休息，吃饭和休息的时候，放一些轻松的音乐，可以让你心情愉快。保持平和的心态，少与人发生冲突，和谐的人际关系，也可以使你心情舒畅，减轻害喜症状。

无论是想呕吐的时候还是感觉饿的时候，吃点儿食物都可以中和胃酸，阻碍胃酸逆流。你可以在办公桌抽屉里准备一些话梅类酸性零食、苏打饼干、面包片等，以备不时之需。

不要长时间地待在一个地方，特别是电脑前。可以在工作间歇随处走走，电脑屏幕无法察觉的快速闪烁，会加重害喜症状。

科学减压

怀孕对职场女性的日常工作和学习会产生一定的影响，孕妇只有学会如何减轻压力，才有益于自身和胎儿健康。

孕早期由于身体变化不明显，孕妇可以照常工作和学习，但是不宜再从事劳动强度过大或肢体运动幅度和频率过大的工作，但是也要避免整日在办公室静坐不动。

孕妇可参加轻体力劳动，日常工作完全可以胜任。而且，适当活动还可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠。此外，孕妇还应注意劳逸结合，保持充沛的体力和饱满的精神。

下面是一些小窍门，可以帮助准妈妈在工作时缓解压力。

1.避开上下班高峰期，将上下班时间都向后推一个小时，这样就会使你的出行更加方便。

2.穿舒适柔软的平跟鞋，有助于减少脚部压力，平衡身体重心。为了减少摔倒的危险，准妈妈应远离各式各样的高跟鞋。

3.坐下的时候将脚抬高，可以在办公桌下放一只箱子垫起脚部，减少腿部浮肿。

4.穿宽松、舒适、柔软、保暖的衣服，可以减少对身体的束缚，放松身体。

5.不但日常生活中要休息好，工作一段时间后也要适当地休息一下，可以站起来走走，或给自己做些简单的按摩。

6.准备一个容量大的水杯，多喝水，不要到渴的时候再喝水，那时你的身体已经严重缺水了。

7.有尿意的时候就去排尿，不要憋着，否则会加重孕妇肾脏的负担。

避免事故

对于职场准妈妈来说，工作固然重要，但是，宝宝更加重要。因工作造成的危险事故，无论事后处理得怎么好，毕竟都不如从未发生过。因此，孕期女性学会避免工作造成的危险更加重要。

上下班的时候通常是一个城市拥堵的高峰期，准妈妈要想减少危险，就要尽量避开交通高峰期。此外，选择何种交通工具也很重要，那些亲自驾车上班的准妈妈，还要注意安全行驶。在工作中要放慢节奏，注意休息。爬楼梯或者走动的时候动作都要慢而稳。

工作期间的运动

医学专家认为，适当的工作更有利于准妈妈身心健康，那些坚持上班的孕妇，更能承受分娩时的肉体疼痛和心理压力。但是，从事的工作如果要长时间保持某个动作，会导致身体疲劳，某些受压迫的部位麻木、供血不足，不利于母婴健康。因此，孕妇在工作期间一定要注意经常活动。

孕妇在办公室里久坐不动，不但容易加重早孕反应，消化不良，体重上升，体能降低，还容易导致便秘。因此，在工作间歇，准妈妈应起身到窗前看看远方的景色，呼吸一下新鲜空气，或者为自己泡一杯花茶，或者做一节简单的保健操，不但可以放松神经，还可以提高工作效率。这里，我们还为准妈妈们准备了几个简单的适合工作期间练习的保健动作。

眼部

或坐或立，保持背部挺直，用双手轻轻地盖住眼睛，安静地呼吸。保持几分钟。

身体直立，头部自然放平，眼睛尽可能往下看，坚持30秒后，平视远方，反复做2分钟。

身体直立，右臂平抬，伸出食指，在身体前方左右运动，目光追随食指。

颈部

头部挺直，然后歪向左边使左耳尽量贴近左肩；头挺直后，歪向右边使右耳尽量贴近右肩。相同动作，重复做3次。

腕部

双手合十，十指向上，手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，重复以上动作两三次。接着，双手合十，十指向下，手腕提升至有伸展的感觉，然后重复动作。

肩部

坐在椅子上，双肩向上耸起至耳垂，保持几秒钟，然后双肩下垂30秒。重复5次以上该动作。

腹部和脊椎

站着并保持背部放松，髋部轻轻地画圈。或者双腿分开坐在凳子角上，髋部交替地向前向后倾斜。只要感觉舒适，可以多做几次。