养颜必养精气神，精神十足的女人自然明媚动人

1.精神十足才能明媚动人，每个女人都应该懂得涵养精气神

爱美之心人皆有之，因为有了美丽的女子，世界才会变得如此多姿多彩。但是，对于精气神不足的女性来说，美却只能是一个遥远的梦。因为她们看上去整个人都显得没有神采，而且精神倦怠、面色萎黄，皮肤也比较粗糙，这些都与精气神有关。

那么，什么是精、气、神呢？

追根溯源，精气神的概念是《黄帝内经》中提出来的：“人之血气精神者，所以养生而周于性命者也。”也就是说，人体的血气精神，是奉养形体，维持生命的根本。

精为人之根本

《黄帝内经·素问·六节藏象论》说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”蛰是藏伏的意思，肾在五藏属阴，为阴中之阴，在一年里属冬，为封藏之本，是最需要养藏的。只有蓄养好了，释放才好，精力才会旺盛。所以，人的精力如何，最重要的方面就是看肾。

一身之精又分先天之精与水谷之精。先天之精是先天带来的，是父母给的；水谷之精是人出生后所吃的各种食物所化生的各种营养物质，再由脾胃运化水谷而成。所以，肾被称为先天之本，脾胃为后天之本。先天之精和后天之精是相互依存的，先天之精是生命产生的根本，后天之精则是养生之源，是人活下去的基础。先天之精为后天之精奠定了基础，而后天之精又不断补给先天之精以滋养。人体内“精”的充盈与否，直接关系到人的体质和寿命。

气掌管人体新陈代谢

气是人体内活力很强运行不息的精微物质，是构成和维持人体生命活动的基本物质之一。气的运行推动和调控着人体的新陈代谢。气的运动停止，就意味着生命的终结。一身之气，分布到五脏，又各分阴阳。

气由精化生，肾将先天之精化为先天之气，这就是所谓的肾气，脾将后天之精化为水谷之气，即后天吸收的饮食营养之气，肺将呼吸之气化为清气。

水谷之气与清气又共同称之为宗气，宗气积于胸中，以贯心脉而行呼吸，行血气，资先天，一般中医说某人气虚，就是指宗气虚弱。

元气是生命活动的原动力，由肾中精气、脾胃水谷之气及肺中清气所组成，分布于全身各处。

营气是谷气之精专部分，行在脉中，属阴，有化生血液、营养全身的功能，血虚的人一般营气不足。运行路径有两条，一是十二经脉，二是武侠小说中常提到的练武之人需打通的任、督二脉。

卫气是水谷之悍气，行在脉外，属阳，作用是防御外邪，温阳全身，调控腠理。

脏腑经络之气也和全身的气一样，由精气、清气、水谷之气经肺、脾、肾共同作用而化生，可转化为推动和维持脏腑经络进行生理活动的能量，更新、充实脏府经络的组织结构。从五脏的方面看，心气即心火，应该下降，肾气即肾阴、肾水，应上升，以达到心肾之气的调和；脾气上升，胃气下降，脾胃之气调和，才能更好地完成脾胃枢纽的作用；肺气下降，肝气上升，才能实现气血的平衡。

神主生命活动

什么是神呢？我们可以从一个现代人经常说的词——“精神”着手。

中医认为，神是人的生命活动现象的总称，包含精神意识、知觉、运动等在内，由心所主宰，因此有“心神”一词之说。《养老奉亲书》中说：“主身者神。”人的形体运动，受精神意识支配；人的精神状态，与形体功能密切相关。

《黄帝内经》里说：“神者，血气也。”气血是化生精神的基础物质，气血的多少，与人的精神状态息息相关。气血充盛，则神志精明；气血不足，则精神萎靡。所以，气血虚弱的人常常没有精神。

神与五脏的关系，《黄帝内经》中也有论述：“肝藏血，血舍魂”；“心藏脉，脉舍神”；“肺藏气，气舍魄”；“肾藏精，精舍志”；“脾藏营，营舍意”。神、魂、魄、意、志，都是属于人的精神活动范畴，它们分别有赖于五脏所藏的物质基础，即血、气、脉、营、精，如果五脏功能正常，精气充足，那么人就会精力充沛。

总之，精、气、神是我们生下来活下去的根本，哪一方面出现问题都会影响我们正常的生命活动，容貌上也会有所反应。因此，无论养生还是养颜都离不开精气神的调养，只有精气神充足，我们才能拥有自内而外的持久美丽。

2.养足精气神，女人自然就美了

精、气、神是人体的精华，是我们维持生命活力和健康的基本物质，是非常重要的。有了精、气、神才有了完美和形体，容颜才能更耐岁月的侵蚀。所以，女孩若想拥有美丽的容颜，让衰老的脚步放慢，就要养足精气神。

养精，阻挡衰老的脚步

精是我们生下来活下去的基础，人体内“精”的充盈与否，直接关系到人的生长衰老。所以，要想永葆青春，首先要养精，这样才能阻挡衰老的脚步。

①每天吞咽口水。

口水有滋润、濡养的作用，可以滋润皮毛、肌肤、眼、鼻、口腔，濡养内脏、骨髓及脑髓。所以，女性朋友经常有意识地咽口水，可以使皮肤饱满湿润，有弹性，不易老化。具体方法如下：

用舌头在口腔内搅动，等到唾液满口时，分3次咽下，并用意念将其送到丹田。别小看了这个简单的养颜法，只要你坚持下去，就会受益匪浅。

②多做经络按摩，保养肾精。

养精要经常进行经络按摩，肾精是在人体的下部，也就是我们常说的下丹田（在脐下小腹部分），按摩时两手交叠，用手掌心的劳宫穴（位于双手掌心，当第2、第3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖碰到的地方就是劳宫穴）按揉下丹田的位置，顺、逆时针各30次，每次早、晚进行。

③多吃养精的食物。

养精的食物主要有黑芝麻、黑豆、山药、核桃、莲子等，经常吃这些食物不仅可以美容，还可以延年益寿、强身健体。

气虚之人如何调养

气虚的女性平时可以多吃些具有补气作用的食物，最好是性平、味甘或甘温的食物。另外，营养丰富、容易消化的平补食品也是补气的上选。注意，千万别吃生冷、性凉、油腻味厚、辛辣刺激等“破气”“耗气”的食物。

很多人一说到补气就会想到人参、燕窝等大补之物，其实我们生活中常见的小米、绿豆、玉米等五谷杂粮就是很好的补气食品，而且很温和，更利于身体的吸收。中医有“虚不受补”的说法，很虚弱的身体是不适合那些大补之物的，根本消化不了。

补气效果极佳的五谷杂粮

另外，“百病生于气”，这里的气表示情绪不好。如果一个人每天总是心情郁闷，总是爱生闷气，她的身体里都是怨气、怒气、愤懑之气，容颜怎么会漂亮呢？所以，补气也要注意有个好心情。只有心情舒畅了，身体里的气才能运行畅通，自然就会脸色红润、精神好。

养神，保持年轻向上的活力

神是精神、意志、知觉等一切生命活动的最高统帅，神足，则身体壮，人也看上去比较精神，有活力。很多女子“美目流转，顾盼有神”，其实就是神的体现。中医认为，“心藏神”，神主要藏在心中。所以，养神就要养心。这里介绍几种养神方法：

①捶打膻中穴。

生气郁闷时，我们会习惯性地拍打胸脯。在一般人看来，郁闷时拍打的是胸脯，而实际上打的却是膻中穴。

膻中穴位于人体胸前正中，捶打它可以驱散邪气，驱散心中的闷气、抑郁之气，而且还能排泄毒气。《黄帝内经》有“膻中者，心主之宫城也”“为气之海”“喜乐出焉”。膻中穴位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处，是心包经上的重要穴位，是心脏这个君王的臣使，可以令人产生喜乐。如果膻中穴不通畅，人就会郁闷，这不仅对人的身体不利，而且还影响人的容颜。所以，女性朋友要经常捶打这个穴位，保持气机的顺畅。具体方法为：双手握空心拳，左右手交替进行捶打，注意力度不要太大。

②食疗补心神。

糯米枣参饭。具体做法如下：取党参10～20克，红枣20枚，糯米250克，白糖50克。将党参、红枣用水同煎半小时，去党参渣，留枣参汤。糯米蒸饭，红枣铺于饭上，枣参汤加白糖煎为浓汁淋在饭上即可食用。每天食用1次。此饭可补气养胃。适用于心悸失眠、体虚气弱、乏力食欲不振、肢体水肿等。

龙眼冰糖茶。具体做法如下：取龙眼肉25克，冰糖10克。先洗净龙眼肉，与冰糖同放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿即可饮用。每日一剂，可随时加水，最后吃龙眼肉。此茶可补益心脾，安神益智。对因思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘者有治疗效果。

③手搓脚心养心神。

《黄帝内经》中谈到：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这是中医养生之道中的“养心调神”。中医提倡淡泊名利，不求闻达，追求心灵的内在平衡与和谐。但是要做到“养心调神”是非常不容易的。不过，中医里有个锻炼方法很简单，用手去搓脚心即可。为什么用此锻炼方法呢？手上有个穴位叫劳宫穴，这是心包经通过的地方；在我们的脚心有一个穴位叫涌泉穴（位于足掌下端凹陷处，约对准第2、第3趾缝间），而肾经是斜走于足心的，如果我们想让心肾相交，就让两个穴对搓。总之，精神内守就是当你的精和神都特别足的情况下，你才可以淡定，达到恬淡虚无的境界。

此外，女孩们在早晨醒来后，不要急着起床，不妨赖床一会儿，做些养神的小动作：仰卧、伸展身体，然后四肢平伸，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间。这样做可以避免腰疼，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始新的一天。

3.十分钟的冥想，一整天的美丽

每天即使再忙碌，你能抽出10分钟的空闲吗？在这10分钟内，你会做什么呢？听歌、运动还是闭目养神？对于女人来说，这个10分钟应该怎样运用才会让自己越来越美呢？当然是冥想了。

《黄帝内经》有这样一段话：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”其中的“呼吸精气，独立守神”就是我们现代的冥想法。在冥想过程中，我们能够感觉到全身放松、意念会集中在某一事物上；能够更多地靠近自己，了解自己最真实的内心。长期进行冥想，我们就会变得越来越开阔、平和、大气，温柔知性的光芒会爬上我们的脸庞。

◎每天即使再忙碌，也要抽出10分钟用来冥想，长期坚持，能让女人越来越美。

冥想与放松休息的区别

有的女性朋友可能会说，冥想法与其他的放松休息有什么区别呢？我可以利用这10分钟再补补觉啊。

其实，冥想法与其他休息方式最明显的不同就是：放松全身后，从肌肉到神经逐渐舒缓下来，会让人舒服得像睡觉一样。而冥想则大不相同。在冥想时，虽然我们放松身体，但会把精神集中在某个定点上。这个定点可以是身上某个部位，也可以是身外的某个地方。因此，在冥想时，我们其实是处于既平静又专注的状态。

首先，冥想能培养一种满足和平静的情绪状态，能促使人的身体放松，并且能调节血压。冥想还能启动副交感神经系统，从而平息躁动情绪，清除肌肉中不必要的张力，帮助调节呼吸频率。如果每天练习冥想，对应付挑战或压力很有帮助。

其次，在精神方面，注意力集中就能把你带入真正的冥想状态，这时你抛弃了所有的感觉，也不会被任何东西打扰。冥想的最终目的是达到天人合一的精神状态，而你将洞悉世事或自觉地感悟到自我的本质。

冥想是一种古老的修炼方法。科学研究发现，“沉思冥想”不但有助于修炼，它还能大大降低高血压患者患心血管疾病的概率。

研究人员对202位平均年龄在72岁的高血压患者，进行了长达18年的跟踪调查后发现，练习“沉思冥想”的高血压患者，动脉壁厚度明显缩小，患心血管疾病的概率比对照组要低30%。

◎在冥想之前，利用缓慢柔和的运动或按摩手法，先行打通那些被乳酸封堵的穴道，特别是打通脑后感觉很酸的穴道。等这些穴道的酸痛状况减轻后再去冥想，效果将会更好。

美国耶鲁大学医学院教授伯尼·塞格尔认为，“沉思冥想”可以治疗心脏病、关节炎等疾病，还可以预防癌症。

如何进行冥想

那具体应如何冥想呢？以下有几个方法可供大家参考：

①观呼吸。

把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上，且慢慢地缩小注意力的范围到鼻尖，或是鼻尖外那一小块吸吐气的空间上。仔细感觉每个吸吐之间的变化，其他什么都不想。

②观外物。

半闭着眼睛，把目光集中在眼前约一尺的定点上。可以是一张图，也可以是烛光……尽量保持眼前的事物越少越好，以免分心。你可以在注视它一阵子后，缓缓地把眼睛闭上，心中仍想着那个影像，仍旧保持平顺的呼吸。

③内观。

内观可以看的地方很多，除了观呼吸外，还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生，仍旧回来注视那个顶点，不要让自己的注意力分散了。

冥想的时间不用太长，初学者能很专注且享受5分钟，就不错了。然后，慢慢拉长每次冥想的时间。不过，要留意的是，我们虽观某处，但身体是绝对放松的，不要不自觉地皱着眉头或握着拳头。

冥想对场地的要求不高，可以在自己喜欢的任何地方进行，只要能够沉静下来投入进去，不管是卧室、海边、公园，都可以。

生活忙碌的女性们可以利用每天起床前的10分钟来冥想，这样你会发现自己起床时神清气爽、状态非常好，而且一整天都会精力充沛。用10分钟来换得一整天的美丽，很值得吧？那就不要犹豫了，现在就行动起来，练习冥想吧！

4.养生养颜也要达到一种精神“静”界

养生养颜都离不开精神保健，精神保健是身体健康的基础。一个人只有经常保持精神的愉快状态，勿多忧多虑，才能真正拥有健康美丽的人生。

古语说：“静则寿，躁则夭。”也就是说，心平气静则长寿，心浮气躁则夭亡。这里“静”的含义并不是让人一味静养不劳作，而要有张有弛、劳逸结合，使身体和精神都处于一种相对平衡、平和的状态。怎样达到这种状态呢？我们可以从下面四个方面进行修炼。

◎静指身不可过劳，心不可轻动也。中医学认为，人体内元气是生命之源，“静”可以很好地培养元气，适当活动，能使元气很好地循环，有利于养生。

对人生的认识

世间任何事物都有两重性，人也同样具有生物性和社会性的两面性。一方面作为自然界的人，人具有其他生物的共性，如生老病死的规律，这是最基本的。另一方面，作为社会的人，人活着是要实现自身价值的，所以每个人的人生态度都应该是积极的，在顺应生老病死自然规律的前提下积极地生活，这就是在人生态度上的一张一弛。

对人性的认识

在每个人的内心深处，都有一种“把握未来”的愿望，特别是处于两个极端的人，即条件最好的和条件最差的人，这种需求更迫切；相反，那些“中庸的”，即“比上不足，比下有余”的人，这种需求比较平淡。而精神保健需要的就是这样一种平淡的、知足常乐的态度。当然，这并不是要我们抱残守缺、安于现状，而是要积极地生活，以德为本，与人为善，遵纪守法，以求得身体康健、延年益寿。

对文化的认识

对于不同的人来说，对世界的认识也是不同的。在精神贫乏者眼里，世界也是贫乏的；而在精神丰富的人眼中，整个世界是丰富多彩的。所以，生活中，我们不仅要追求物质方面，对社会文化方面也要有自己的理想。随着个人精神文化认识的不断成熟和自觉，一个人看问题的方式也会越来越全面、客观、公平。

对于处事方法的认识

每个人在社会交往中都可能会遇到矛盾和斗争，这时候怎样处理矛盾和斗争，也是精神养生的重要方面。我们只有沉着应对、妥善处理、随机应变，心才能“静”下来。

5.关注神门穴

——精气神出入的门户

经过前文的论述，相信美女们已经对精、气、神的重要性及养护方法有了一些基本的了解。不过，有些方法还是较为烦琐，进行起来也会比较麻烦。为此，下文将再提供给大家一个非常简单的方法。掌握了这个方法，你就能一次性将精、气、神都补齐了，这就是——刺激神门穴。如何刺激神门穴神门穴是手少阴心经的原穴，是精、气、神出入的门户，也是补益心气的要穴。经常刺激此穴，可以防治许多疾病，如心痛、心慌、双胁痛、自汗、盗汗、咽喉肿痛、失眠、健忘等。

神门穴的位置在掌后锐骨端陷中，很容易找到，用指关节按揉，有微痛感。

刺激神门穴的方法很简单：一是用指关节按揉或按压。此穴用手指刺激不明显，可以换为指关节，稍稍用力，每次按揉3～5分钟，两侧都要按到。二是用人参片外敷。将人参切片后放在穴位上，用医用纱布折成小方块后盖上，再用医用胶布固定，每12小时更换1次，隔天贴1次。

两种方法相比，外敷穴位效果更好。

神门穴的具体功用

对于经常痛经的女性来说，神门穴也是福音，它可以治疗痛经。有一种痛经属于心气下陷于胞宫引起的，具体表现是经前或月经期间小腹胀痛。此时，在两侧神门穴用艾条作温和的灸法。具体方法是：把一根长艾条均匀截成6段，然后取一小截竖直放在穴位上，用医用胶布固定，之后点燃远离皮肤的那一端；等到燃至3/4时，将艾条取下。这种灸法效果十分好。如果大家不方便用艾灸，可以直接用手指或指关节按揉神门穴。

◎按摩神门穴可以治疗痛经。

神门穴可以治疗空调病，如吹空调后受凉导致的腹泻或口腔溃疡，可以把雪莲花的叶片外贴在两神门穴，用医用纱布和胶布固定，也可以直接按摩穴位。

按摩刺激左神门穴，还能提高消化系统功能，加速肠胃蠕动从而达到治疗便秘的效果。左神门穴位于左手手腕处对准小拇指的一条粗经脉上。每天早晨起床时用右手示指指腹轻轻按摩此穴位7次，能有效改善便秘。

神门穴很好找，功效却不一般，女孩们应该经常关注神门穴，守护好精、气、神出入的门户，就等同于守护好自己的健康和美丽。

6.微笑导引养神法是最好的养颜调神法

“回眸一笑百媚生”，不管是“艳如桃花”的绝代佳人，还是长相一般的普通女性，只要有微笑，都会提升她在别人心目中的美好印象，一笑即生万种风情！其实，微笑不仅能让女孩们的脸部线条显得柔和圆润，还能够养心调神。每个女人都应该经常发自内心地微笑，这是最简单有效的美颜方。

民间自古就有“笑一笑，十年少”的俗语，《黄帝内经》认为笑为心声，是乐观的表现，常笑的人，形成习惯，就更容易时时乐观。笑是人的良好情绪的反应。笑不仅能使肺部扩张、促进血液循环，而且能够消除对健康有害的神经紧张感。会使健康的人更健康，生病的人更快痊愈。

现代医学研究也表明，许多病痛，特别是心理疾病会随着笑声而销声匿迹。笑是调节人体神经状态的最好方法。因为人在笑时肺部扩张，氧气可畅通无阻地到达全身。同时，笑相当于心脏按压，有助于血液循环，胸肌伸展，增强免疫力。笑还可以减轻压抑和紧张情绪，增强消化系统、心血管系统及自主神经系统的功能，减少偏头疼和后背痛的发生。笑能增强腹肌收缩，使经络疏通，血气和畅，提高人体免疫力。如果笑到肚子痛，还能清肺、促进血液循环、释放天然的止痛药——内啡肽。

如果你以前并不习惯时时微笑，那就从现在开始练习吧。首先把心态调整好，真正的微笑应该是发自内心的，由衷的微笑才是美丽的，让人内心感觉舒服。其实，只要你把微皱的眉头舒展开来，微笑、养神、调心就这么做到了，既简单又重要。

◎“回眸一笑百媚生”，每个女人都应该经常发自内心地微笑，这是最简单有效的美颜方。

微笑导引养神法分为简单的两步，先是把平日习惯性微皱的眉头舒展开来，然后，想象微笑像水波一样荡漾。在整个脸上部，想象自己正由一个“满面愁容”的人变为“喜上眉梢”的人。接下来，让脸部的微笑从上到下流过全身的每个器官，颈椎、肩膀、肺、心、脾胃、肝、肾、腿脚……让全身上下都“微笑”起来，让每个毛孔都透着“喜气”，微笑导引调神法就练成了。长期练习，就能让全身轻松、心情愉快，很多疾病不知不觉就会减轻。

笑对我们来说不仅关乎心情、关乎健康，更关乎美丽。希望每个女人都能笑口常开，笑声不断，笑到病除。