脱水

脱水症状往往发生在体内水分不足或者身体快速地流失大量水分并且得不到补充的时候。脱水在医疗上是一种紧急状况，它可能是致命的，因此一旦出现症状就得马上治疗。

严重的脱水伴有发热和出汗过多等症状，原因可能是缺少食物和缺水或者长时间的呕吐腹泻。如果你在炎热的气候中进行剧烈的运动或者在高海拔地区翻山越岭，就很有可能发生脱水。脱水在老年人和婴幼儿中特别常见，如果来得很快的话，通常是腹泻所致。

※预防

要预防脱水，你需要喝足够的饮料以补充那些流失的水分。如果人体内10%的自然体液流失掉，它就会停止工作并且需要到医院治疗来恢复自然平衡，医院一般会给病人输液来补充水分。

当你出汗很多时，你不仅失去水分，还有盐分以及少量的各种微量元素。如果想要身体功能继续正常，就要补充盐分、水分和微量元素。

一般来说，一个成年人在温和的气候中每天行走或者锻炼几小时，需要至少饮用3升水。如果天气炎热或者是在高海拔地区，或者是进行任何导致大量出汗的剧烈运动，所需饮用的水就应该在6升以上。要是你的饮水量少于这些，就会有发生脱水的危险。

※症状

脱水早期的症状是口渴，在极端的情况下无论你喝多少水也不能解渴。另外一种早期的症状就是头痛，这是头部的血管因缺少水分而收缩引起的，随后可能会出现头重脚轻。

你可能会注意到你的尿液颜色变深而且排量很少。在脱水的后期阶段，可能会困倦焦躁并且对自己是谁及在做什么很迷糊，另外腹部或其他部位肌肉痉挛也很常见。

※治疗方法

一旦你注意到自己有脱水的迹象，就到室内或者树荫处，尽量多喝水直到不再感到口渴为止。如果你怀疑团队成员中有人脱水，要鼓励他们到阴凉的地方然后再让他们喝水。

喝什么取决于你们在什么地方以及有什么可以喝。仅仅喝水并不是很理想，因为它会直接从身体里面排出去，在每升水里加20～25毫升的盐和5毫升的糖会更好，因为它会帮助补充身体内的水分和盐分。水合溶液是糖盐溶液很好的替代品，可以从药房买到，它是由水、等渗压葡萄糖液、调味液态凝胶、二氧化碳饮料、清汤和稀释以后的果汁等配成的，所有这些成分都很有用。但是应该避免饮用含咖啡因的饮料，因为它们是利尿的，会使问题更加恶化。每小时至少喝200毫升溶液，在24小时以内不要吃任何固体食物。确保任何用来配制溶液的水都是净化过的，并且不能有细菌污染。否则，被污染的水中含有的细菌可能会导致呕吐，会进一步加速体液流失。

如果严重脱水的病人不能或者不愿饮水，如果口渴得不到缓解而且症状持续，或者有任何其他的并发症，就得寻找医疗救助了。

※儿童脱水

如果儿童腹泻则很快就会脱水。如果儿童有脱水的症状，应该给他们补充液体，但是不要加盐。除非他们脱水非常严重，否则不要加盐，并应该立即向医疗组织求援。对于婴儿，他们能喝多少就给多少，而且要马上寻求救援。

※呕吐

如果有人因为脱水而呕吐，要知道这种情况非常严重，你应该向医疗组织求救。假如呕吐是由于其他已知的原因（比如消化不良），同时也是脱水的潜在起因，那么补水溶液可能会有作用，但前提是能使情况有所缓解。让病人慢慢地小口小口地喝而不是一次喝下整整一瓶或者一杯水，因为这样可能会使他们承受不了。

儿童呕吐应该每10～20分钟喂一小口（大约一汤匙）溶液，如果还是缺水的话你可以逐渐增加喂量。

※腹泻

轻度腹泻的特征是频繁地排泄稀薄多水的大便，情况严重时有胃部痉挛、疲倦口渴、便血等症状。腹泻常见的起因是食物中毒、药物反应、情绪紧张、过度饮酒以及病毒和细菌感染等。

轻度腹泻会带来不便和不适，但是只要体液能够得到补充，并不危险。病人每次排泄后要鼓励他们喝两杯水以维持体液水平。

如果病人不能或者不愿意喝水，这时候就有必要到医院进行治疗以恢复体液水平。如果腹泻持续超过一两天，就应该找医疗人员来进行治疗了。