床上的拉伸

每天早晨起床之前坚持做几个简单的拉伸动作，会使你全天精力充沛，有利于增强体质、增进健康。

1.床靠俯卧撑

2.枕头仰卧起坐

3.触地箭步蹲

接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。重复10次，换另一侧再做。

除了一些拉伸保健动作，还可以用下面的辅助小动作来保健健身。

（1）搓脸：早晨起床后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。长此以往，还能减少面部皱纹，改善容颜。

（2）转睛：运转眼球，宜不急躁地进行，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，提高视力。

（3）叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔顶上腭数次，能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而起到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

（4）挺腹：平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松。反复挺腹十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，且能健胃肠、利消化。

（5）提肛：聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘等。

（6）梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮，且能醒脑提神、降低血压。

（7）弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用示指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3～4次，可解疲乏、防头晕、强听力、治耳鸣。

（8）猫身：趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿，翘起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下臀部。如此反复数十次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，治腰酸背痛。