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利用健身球进行拉伸
健身球是新兴的体育健身运动器材，因为其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点，而受到很多人的青睐。健身球可以锻炼胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体形态以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
在利用健身球健身的时候，可以采用下面的方法：
1.健身球侧蹲
站立姿势，双腿分立，双手叉于腰际。
身体右侧放置一个健身球。
首先右腿上抬，脚搭在健身球上，此时左腿向下蹲到极限，保持姿势5分钟后回到自然站姿。移动健身球到身体左侧的位置，以同样的动作要领，上抬左腿继续练习。交替重复练习10次。
2.健身球正蹲
自然站姿，双腿自然分立，双手叉于腰际。
将健身球放在身后。
首先右腿上抬，屈膝，将小腿搭在健身球上，同时左腿用力向下蹲至极限，保持姿势5分钟，换腿进行练习，分别练习10次。
3.俯跪腿上举
俯卧在地上，利用双手双膝以及双脚的力量支持身体的重量。
抬头的同时左腿用力抬起，直到大腿平行于地面，保持姿势5秒钟后，换腿做同样的动作，各练习10次。
在家里利用健身球拉伸完毕后，还可以做一些排毒运动：
1.细嚼慢咽排毒
在吃饭的时候，多咀嚼几次，有排毒的作用。这是因为多咀嚼能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
2.肠胃蠕动排毒
将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹处。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推，这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走向，让排泄物轻松排出。
3.舒畅通络排毒
身体站直，双手叉于腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。这个动作可以按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用；用大拇指指腹按住肋骨交会的心窝处，顺着人体中心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交会处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。
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