![上班族拉伸手册](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/806/26187806/b_26187806.jpg)
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修炼仪态拉伸
当一个人见到另外一个人的时候,3秒钟内就会对这个人完成分析和判断并形成结果。综上所述,个人仪表是礼仪的基础,代表着个人的形象,所以修炼仪表仪态是很重要的。修炼仪表仪态可以用以下方法:
(1)站立姿势,双腿并拢伸直。
双臂向上抬起,同时脚后跟顺势向上提起,注意收紧腹部,保持姿势几秒钟之后,放松身体,慢慢收回双臂同时脚跟着地,重复练习15次。
![figure_0071_0179](https://epubservercos.yuewen.com/71006A/14624307105672206/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0071_0179.jpg?sign=1734600830-dIQ9iKMiBbsfUnkh9sOJHh0DjXZm8Ha4-0-106b0601f975d2141f7c082e77082574)
![figure_0071_0180](https://epubservercos.yuewen.com/71006A/14624307105672206/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0071_0180.jpg?sign=1734600830-Xbw7FBPexivBXgBuTMaPxnij5fX11jgd-0-b54f147ce9b508dbceb7b4abad18b6b2)
(2)站立姿势,双腿并拢伸直。
收紧臀部,向前挺出骨盆,双手自然放在臀部。
然后,脚后跟慢慢向上提起,同时放松膝部,停顿片刻之后回到自然站姿,重复练习15次。
![figure_0071_0181](https://epubservercos.yuewen.com/71006A/14624307105672206/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0071_0181.jpg?sign=1734600830-Ogy7SfICYBgRzML2xicghJICoysquPNm-0-ebd80c44d7da2f9aa69d1662d0e42e61)
(3)做出起跑前的准备姿势,上半身向前弯曲,双臂向前伸展触及地面,低头,背部向上拱。
深吸一口气的同时收紧腹部,然后深呼一口气的同时抬头,并使腰部和背部下陷,重复练习20次。
![figure_0072_0182](https://epubservercos.yuewen.com/71006A/14624307105672206/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0072_0182.jpg?sign=1734600830-mc2b5DqNPbubOGS5I0C7lGQcxjfZH5NB-0-3573d7ba849300b67f579b493b380cab)
(4)跪在平整的地面上,双臂向前伸展触及地面,臀部慢慢向脚后跟处下压,然后调整身体的重心,慢慢向前移动直到肘部渐屈,转化为俯卧姿势。保持几秒钟之后,收回身体回到自然跪姿,重复练习10次。
![figure_0072_0183](https://epubservercos.yuewen.com/71006A/14624307105672206/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0072_0183.jpg?sign=1734600830-5hZIcM0uOW9DuUTlJVC1JZ9XH3Cszjwc-0-57f6a669a484ac6e2290d96bfb133d2d)
(5)自然平躺在床上。双腿绷直保持并拢,双臂放于身体两侧。然后,双腿和双臂同时用力向上抬起,收紧全身肌肉之后,保持姿势几秒,再回到自然仰卧,重复练习15次。
(6)双手撑地,屈肘的同时撑起肩膀,双腿保持绷直。
先抬起左腿,同时头部向上抬起,收紧背部肌肉后,交替上抬右腿,重复练习20次。
![figure_0073_0184](https://epubservercos.yuewen.com/71006A/14624307105672206/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0073_0184.jpg?sign=1734600830-VbisIkmKYjso6Xn81c0l5VeVZpXOVmbt-0-d7ed796d1968f495edea4030bf164110)
![figure_0073_0185](https://epubservercos.yuewen.com/71006A/14624307105672206/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0073_0185.jpg?sign=1734600830-kjW0NQnrGm8HrHSfN2Pc5KtXFd2ViWCR-0-e539d82d271a37e23f5a6e99bcd16a89)