准爸爸调整饮食保证营养
许多人偏食、挑食，这样会造成营养不足。营养不足可能影响身材，并且食物中缺乏钙、磷、维生素A和维生素E等物质，尤其是缺乏锌、硒，会影响精子的数量和质量。因此，计划要个宝宝的男性不可挑食，并且注意多吃一些含锌、硒等元素多的食物，如鱼、牡蛎、动物肝脏、糙米等。同时，还要尽量少摄入“杀精子”食物，如芹菜、大豆、可乐等。国外有医生经过实验发现，男性多吃芹菜会抑制睾酮的生成，从而有杀精子作用，会减少精子数量。当然一般人不可能每天只大量地进食芹菜、大豆，只要按照正常的用餐数量和习惯，芹菜、大豆等是不会对男性精子产生影响的。
另外，肥胖的准爸爸也是“不合格”的，营养失衡会影响男性体内性激素的正常分泌，造成精子异常，使胚胎的物质基础受到影响，所以对准爸爸来说在怀孕前也应该和妻子一起调整一下饮食结构，改变偏食、挑食的不良习惯。
准爸爸应多吃什么食物……
1 赖氨酸食物提高精子质量。如鳝鱼、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、山药、银杏等。
2 补锌提高性能力。如牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生、猪肉、南瓜子等。
3 全面补充维生素，提高生殖能力。维生素A能使精子的活动能力增强，B族维生素能够促进男性睾丸的健康，维生素C能减少精子受损的风险，维生素D能提高男性的生育能力，维生素E可提高性欲、促进精子生成。
4 优质蛋白质和钙质提高精子数量、质量和活性。如奶类、禽畜肉类、蛋类、鱼肉类等。
5 补铁保证精子健康。如黑米、猪血、黑木耳、芝麻、小白菜、大头菜、核桃仁、红枣、海带等。
6 补镁增强精子活性，补气壮阳。如土豆、燕麦、香蕉、绿叶蔬菜和海产品等。
7 含碘、硒的排毒食物。如动物血、鲜果蔬汁、海藻类、豆芽、海鱼等。
8 温热助阳食物补肾虚。如羊肉、麻雀肉、虾、橘子、大枣、柿子以及动物鞭等。
男性通常都有不爱吃水果和新鲜蔬菜的挑食习惯，或不吃一些对备孕营养补充或生精有帮助的食物，而这些蔬果等食物中的营养物质是男性生殖生理活动所必需的。因此准爸爸在备孕期，一定要改善挑食的毛病，无论多么“难吃”，哪怕像喝药一样地灌下肚，都要尽可能地均衡膳食，避免因营养缺乏而导致精子数量和质量降低以及不孕症的发生。
小贴士
准爸爸也要补充叶酸
在准妈妈积极补充叶酸的同时，准爸爸在备孕期也不能忽视对叶酸的摄取。根据研究显示，准爸爸精液浓度降低、精子活动能力弱、精子染色体受损，都与叶酸的缺乏有关，若准爸爸体内过度缺乏叶酸，还会加大胎儿出现染色体缺陷的概率，增加孩子长大后患癌症的风险。因此准爸爸也要注意每日补充叶酸，多吃生菜、菠菜、龙须菜、芦笋、柑橘、苹果、橙子等食物。