孕前3个月的营养方案

叶酸，你坚持补了没有

在人类胚胎发育过程中，从受孕至怀孕后28天是神经管形成和发育完善的时期，也是预防神经管畸形的有效时期。常见的神经管畸形有：无脑、脑积水、脑膨出、脊柱裂等。以往，妇女一般在确认怀孕后才开始服用复合维生素，往往错过了这一重要的阶段。有研究显示，妇女在妊娠前后，服用叶酸或含叶酸的复合维生素，可以降低发生神经管畸形的危险。美国公共卫生署建议，准备怀孕的妇女应每天服用400微克的叶酸，以预防胎儿、婴儿发生神经管畸形。

营养储备，是该开始的时候了

优生学研究表明，孩子出生后的体质和智力的好与坏，很大程度上取决于胎儿时期所得到的营养是否充足、均衡。因此，孕期营养极为重要，但要保证孕期营养，还得从准备怀孕的3个月前就开始积极储备。

第一，要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的9204.8千焦（2200千卡）的基础上，再加上1673.6千焦（400千卡），以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

第二，要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40～60克，保证受精卵的正常发育。

第三，保证脂肪的供给。脂肪是肌体热能的主要来源，其所含脂肪酸是构成肌体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕十分有益。

第四，充足的无机盐和微量元素，钙、铁、锌、铜等构成骨骼、血液、提高智力的元素，以维持体内代谢的平衡。

第五，供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素（如脂溶性维生素）也会对身体有害，因此建议慎重补充维生素制剂。

另外，为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，孕前注意摄取在身体储存量较低的一些营养素，如富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。为避免发生便秘、腹胀甚至痔疮，可多吃一些富含膳食纤维的食物，比如：粗粮面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。