十二时辰暗藏养生的智慧

我们现在把一天分为24个小时，古人是不这样分的，而是将一天分为12个时辰。一个时辰相当于现在的2个小时。中医认为，这12个时辰正好与身体的12条经络相对应，掌管着五脏六腑以及三焦经络的气血运行。在合适的时辰保养相应的经络，养生就能事半功倍。

子时——（23点至1点）养胆经

子时是胆经经气旺盛的时段，此时人体应当处于睡眠状态，这样胆才能完成代谢，很好地排毒。而且子时前入睡，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。子时不能入睡者，久之则气色青白，眼眶昏黑，这都是胆气损伤的表现。

丑时——（1点至3点）养肝经

丑时是肝经经气旺盛的时段，《黄帝内经》中说：“人动则血运于诸经，人静则血归于肝。”肝脏具有藏血、调节血液的功能，睡眠时身体大部分血液就会流入肝脏，不仅有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，加快新陈代谢，还能促进血液的更新和再生。

如果丑时还不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就会导致肝脏无法完成正常的新陈代谢，以致面色青灰、情志怠慢而躁、易生肝病、脸色晦暗长斑。长期熬夜会耗损肝血而造成肝血不足，还会引起流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

寅时——（3点至5点）养肺经

寅时是肺经经气旺盛的时段，人应当熟睡，因为“肺朝百脉”，肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，进而通过肺送往全身。人在此时如果睡得很好，清晨起来就会面色红润，精力充沛。

肺功能较差的人，很容易在这个时间段醒过来，咳嗽的人此时咳嗽会加重，哮喘患者也易在此时间段发作。如果这段时间醒了睡不着，可以按一按太渊穴，调理一下肺气，古人就有“寅时醒来揉太渊”之说。

卯时——（5点到7点）养大肠经

卯时是大肠经经气旺盛的时段，之前的寅时，肺将充足的新鲜血推送到全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，从而吸收食物中的水分和营养，然后排出食物残渣和身体毒素，所以5～7点就应该起床如厕排大便，如果还在睡，体内的毒素就会再次被身体吸收，对健康不利。

辰时——（7点到9点）养胃经

辰时是胃经经气旺盛，消化功能强劲，所以是吃早餐的最佳时机，吃进去的食物易消化，吸收效果也最好。早餐可吃些温和养胃的食物，如稀米粥、麦片粥、包子等，避免生硬、寒凉的食物，以免损伤胃，而过于燥热的食物容易造成胃火旺盛，也要避免。

巳时——（9点至11点）养脾经

巳时是脾经经气旺盛的时段，脾主运化，是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统调者。脾的功能好，消化吸收就好，气血就充盈，所以巳时是健脾的大好时机。这段时间一般人都在工作，不妨适当起来走动一下，对胃的消化和脾的运化是很有帮助的。

午时——（11点至13点）养心经

午时是心经经气旺盛的时段，心主神明，心气能够推动血液运行与全身，所以要养好心神，避免心气涣散。午时小憩片刻，最能安神养气，使人整个下午都精力充沛。

午睡的时间应当控制在15分钟到1小时。如果睡不着也没关系，闭上眼睛眯一会儿，对身体也是非常有好处的。

午餐最好选择在12点半左右，这样接下来就能交给肠胃去消化，既能充分吸收营养，又可以很好地为心脏提供保护。

未时——（13点到15点）养小肠经

未时是小肠经经气旺盛的时段，小肠的功能是分辨清浊，将水液归于膀胱，把糟粕送入大肠，精华则上输于脾。所以这个时候应该适当动一动，并注意多喝水，以利于小肠排除毒素、清肠降火。

申时——（15点至17点）养膀胱经

申时是膀胱经经气旺盛的时段，膀胱的功能是排除水液、运行津液，所以此时应当做些适当的运动，以利体内津液循环。此时大多数人处于工作状态，而且基本达到了全天最疲劳的状态，不妨抽空活动一下，喝些滋阴泻火的茶水，既能让头脑清醒一下，对膀胱运行水液也是很有帮助的。

酉时——（17点至19点）养肾经

酉时是肾经经气旺盛的时段，经过申时膀胱经的泻火排毒，肾在酉时进入了贮藏精华的阶段。此时身体要收藏，所以不宜做剧烈的运动，也不宜大量喝水。适当刺激肾经，有助于肾的收藏，肾经起于足底涌泉穴，可以做做四趾抓地的动作，让肾经经气从脚底升腾。

戌时——（19点至21点）养心包经

戌时是心包经经气旺盛的时段，此时阴气正盛，阳气将尽，要为入眠做准备。晚餐后不宜进行剧烈的运动，否则容易使大脑太兴奋而影响入睡。可以在这时散步，散步的时间以30分钟以内为宜。也可以看看书、听听音乐，让身心平静下来。

亥时——（21点到23点）养三焦经

亥时是三焦经经气旺盛的时段，三焦经主持诸气，疏通百脉。此时要准备睡觉，使百脉得到休息。现代人生活节奏快，如果此时段还不能入睡，可以听听舒缓的音乐、看会儿书，或者练练瑜伽等，让情绪舒缓下来，有助于入睡。