接纳自己的身体形象1

上述标题指的是你该如何正确看待自己的身体形象。不管你承认与否，你周围的人很大程度上会影响你对自己身体形象的看法。例如，你的朋友、男朋友、同事，他们都可能对你的身体形象产生影响。

就我个人经验而言，女性往往更在意自己的身体形象，她们会不断向外界寻求验证，询问别人自己是不是变胖了。同样，在得到负面评价时，她们会为自己的身材和外貌感到焦躁不安。

幸运的是，你可以通过一些方法，在保持健康的同时，塑造自己的身体形象。可能你已经猜到了，我要说的就是力量训练，这种神奇的方法可以帮助你改善自己的身体形象。

《美国健康心理学杂志》2009年发表的一项研究表明：与男性相比，定期锻炼的女性更容易改善自己的身体形象，而男性的改变则并不明显[8]。

然而，学会了解和接受自己的体型也同等重要。你必须明白：你自身的基因和生活方式很大程度上会影响你力量训练的结果[9]。

也就是说，即使你和某个人在同一时期进行了同等强度的力量训练，你们的训练结果也是不具有可比性的，你不能因为自己和别人力量训练的结果不同，就得出结论说力量训练不适合自己。

我的妻子就曾经把自己和她的朋友进行比较，她们当时都在进行相同的力量训练——也就是你接下来会采纳的训练方法。然而，我妻子的结果不尽人意，她朋友的自我形象却明显提升了。

我告诉我妻子，让她不要再把自己和朋友力量训练的结果做比较了。因为她们的生活方式完全不同，体内的基因也不一样，所以她们理所当然会得到不同的训练结果。

以下是我的建议：把注意力放在自己的身上，享受力量训练带给你的一个个小成就。比方说，当你站在镜子前，你就会发现自己的腿型变得越来越匀称了。

尽管已经再三强调，但我还是要重申一次：你自己的力量训练成果和你朋友的成果基本没什么关系，明白这点很重要。

因此，我建议你一定要把注意力集中在提升自己的身体形象上（通过定期力量训练），而不要总是和别人比，觉得自己的效果不如别人。

1 身体形象：原文为“body image”，详见https://en.wikipedia.org/wiki/Body_image。