跑自己的路，让别人欣赏去吧

跑之前，明白自己为什么跑

明明这么痛苦，这么累，为什么就不能放弃跑步呢？如果你这样问一个跑者，他可能无法回答你。的确，跑步的理由有千万种，有的人是为了减肥，有的人是为了健康，也有的人是因为无聊就去跑了，然而真正坚持下去的只属于有毅力的人。

如今，跑步开始疯狂地席卷北、上、广这些特大中心城市，并且慢慢形成一种习惯。然而，依旧有很多人要问：“跑步真的有那么好玩吗？”其实，跑步有时候是孤独的、重复的，甚至是无聊的运动。虽然如此，许多人仍然坚持跑步。跑步的魅力在何处？准确地说，以下原因足够支持你去跑步。

（1）跑步促进血液循环。跑步时心率加快，全身的血液都在加速流动。因此，跑步可以改善血液循环状态，有些人因为血液循环不良造成的手脚冰凉的症状，通过跑步可以得到缓解。

（2）跑步帮你练成优美的腿形。跑步和不跑步让你的体形会不一样，尤其是腿形。你可能不会拥有内衣模特的身材，但是跑步会让你拥有性感的双腿，尤其是小腿。为了美丽，就试试跑步吧。

（3）跑步让你看上去更年轻。1966年，第一位完成波士顿马拉松的女性在59岁的时候说道：“人们看着我，觉得我也就三十几岁或四十出头，我的医生说，我的生理机能还保持在30岁的样子。”所以，科学的跑步练习会让你永葆青春，这么说应该也不为过。

（4）跑步会让你的生命更丰盛。你可以捐献旧衣服和鞋子给某些慈善机构，他们清洗消毒后，会转给世界上那些还比较贫困的、买不起鞋子的人们；耐克公司回收旧鞋，用鞋外底的橡胶铺设跑道，为环保做贡献；马拉松赛事的T恤可以用于自制毯子的装饰。总之，跑步会让你有更多、更深层次、更快乐的生活。

（5）跑步可以放松和减压。刚开始跑步的时候，大脑中虽然还会浮现生活、工作和学习上的琐事，不过，随着跑步的进行，身体慢慢产生疲劳感，不知不觉就会把琐事忘记。在心境上，仿佛是跑步放松了这些烦心事，跑完后，你会感到心情无比放松。

（6）跑步能让你认识更多的人。跑步已经成为一种时尚的交友方式，每一次跑步活动和比赛都是跑者们的一次聚会。在这里，你会遇到来自各行各业甚至五湖四海的跑友。你们之间没有功利，只有一个目标：共同完成人生中的这一段距离。

（7）你也可以在跑步中放松，享受它带给你的快乐。你不必强迫自己要跑得多快，也不必给自己设定任何时间和速度的目标，只单纯喜欢，简单地享受跑步就够了。

所有这些跑步带来的好处，或许正是人们喜爱跑步的原因吧！其实很多时候，你很难说清楚你究竟为什么去跑。对于我来说，跑步就像“吸烟”，它让我上瘾，这就足够了。

抵御厌倦心理，让自己爱上跑步

我想每个人都有过厌倦的心理，特别是当你重复去做一件事的时候。比如上班，一旦出现了厌倦感后，每当闹钟响起时，你的身体顿时会像流感爆发一般，充满了疼痛和绝望。你会周身疼痛，心跳加快，你脑中恍惚地计算着，有什么合适的理由可以让你不去，以及这样做会有什么后果。其实，逃避终究解决不了问题，处境只能是越来越糟糕。

跑步当然也是这样，有时你会想，今天天气不好就不跑了，或者在连续跑了几周时，想要放松一下，这都是正常的。只是休息的时间一旦长了，懒惰的细胞就会开始蔓延，一旦进入舒适区，就不想走出来，就得不偿失了。

北京常常有雾霾，有时候雾霾严重，再加上感冒，让我停跑了大约一个星期。这段时间里，我整个人变得有些懒惰，显然体内的惰性在滋生。即使天气有所好转，我却还是不想去跑步，心里一直在想：等再好一些，再好一些。

通常这个时候，身体是第一个做出反应的，身体开始发胀，以前的衣服也变得有些紧了。没有办法，我总不能让自己这么懒惰下去，在身体产生反应的时候，试着去跑一次，就又能坚持下去了。寻找新的跑步路线，更改新的训练计划，参加一场比赛或是活动，甚至是暂停跑步一段时间，都会帮你有效抵御厌倦的心理，让你重新对跑步燃起激情。

对于寻找新的路线，就地面硬度来说，公园的泥土路松软，最能吸收下肢着地时的冲击，是最佳选择；其次是体育场的塑胶跑道和跑步机履带；再次是柏油路面；最硬的地面是人行道的地砖和大理石长廊。就景观而言，当然是公园最佳。从安全性来说，马路的安全性较差。

所以，如果一条路线跑腻了，你就可以不断地去发现新的路线，经常换跑步地点。这样，既可以训练自己适应不同的路面，也可以通过换地点产生新鲜感，使心理上不感到疲惫。

只要有想法，跑步也可以很有趣

跑步是一项既经济又有效的有氧运动，不需要特定的场地，也不用任何器材，你只要拥有一双运动鞋就可以了。无论是公园，还是大街小巷，甚至是郊外、乡村，你都可以迈开腿跑起来。

事实证明，热爱跑步的人越来越多，然而有些人却难以坚持。究其原因，有的是因为肌肉酸痛而放弃，有的是因为长跑太枯燥而作罢。其实，不管是什么原因，有一点可以确定，你还没有找到跑步的乐趣。那么，怎么做才能使跑步变得有趣呢？在我看来，你可以从以下几个方面来进行。

（1）寻找美景，让跑步变得愉悦。经常在一条道上跑或者在操场上转圈，自然很枯燥。这时候，你完全可以变换一下跑步的地点，比如在公园里跑或者在乡间跑，呼吸着新鲜的空气，看着优美的风景，跑起来一定会感到新鲜很多。

（2）让跑步多几种姿势。在跑步中你可以采用不同的姿势，比如，顺时针、逆时针、侧身、绕着树呈“8”字，甚至可以倒着跑，这样不但有趣得多，而且有助于练习你身体的协调性。

（3）让气功与跑步相结合。如果你在跑步中利用气功的吐纳法，就会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔呼出体外；而吸气的时候收腹，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内。如此的跑法会让你越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑越口干。

（4）约跑或结伴而行。现在有很多的跑步软件，跑者可以在里面进行约跑。有志同道合的伙伴一起跑步，是解决枯燥问题的好办法之一。当你懒惰的时候，你的同伴会给你动力，而且你们彼此间还有很多可谈的话题。

（5）雨中跑。如果有可能，来一次雨中跑步吧！一场毛毛细雨，不仅使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，促进新陈代谢，有利于大脑由紧张趋于平静。

（6）追着车跑。有的跑友喜欢利用上下班的时间进行锻炼，在跑步过程中跟着一辆公共汽车或自行车跑。有了一个目标，跑起来是不是有趣得多呢？不过，在此过程中要注意安全！

（7）跑步的时候，进行冥想。当你在乘车或走路时，如果脑子里比较专注地想着别的事情，就会觉得时间过得特别快，而且一点都不累。所以，在跑步的时候，你也可以让大脑开始冥想，这样也许在跑步时就不会觉得疲惫和枯燥了。不过同样要随时注意身边的危险！

跑步很难坚持下去，大都是出现在刚跑的时候，一旦突破了这个时间段，你就会爱上跑步，甚至停不下来。所以，当你感觉跑不下去的时候，学学上面的方法，坚持下去，你就成功了。

直面伤痛，跑下去就是一道风景

跑步出现伤痛是在所难免的，原因很多，既有外在的也有内在的。一般来讲，跑步大部分的伤病都来自膝盖以及脚踝，一旦受伤必须停跑并进行积极恢复。

膝关节受伤，这是跑步带来的最常见伤痛，也是最容易被忽视的。很多人因为带着膝伤，咬牙坚持跑步，导致半月板软骨磨损严重，最终造成恶性循环，导致无法从事跑步锻炼。

记得初中上体育课的时候，体育老师说过，膝盖的软骨是人体最脆弱的部位，磨损了很难养好，“如果痛，就千万不要硬顶”。这句话，我牢牢记在心头。几十年来，我跑步时非常注意膝盖反应，一旦觉得有点酸疼，就调整训练计划，减少训练距离。我经常做“模拟跑坡法”：分腿、屈膝、稍微弯腰，保持这个姿势，缩小步幅并脚掌落地，这样能减轻关节负荷。

然而，总是有意外发生。我曾经因为想跑出个好成绩，赛前一个月增加的运动量过大，导致某次跑步时突然感觉膝盖窝非常痛，之后就是站立或走路时间长一些都会疼痛。后来只能就医，医生判断是劳损引起的，怀疑是肌腱炎。对于这种疼痛，医生开了扶他林药膏，并且嘱咐我要停止跑步。其实对于这种症状，除了用药以外，更需要的是休息。

当然，对于一般的跑者，只要做到严格执行跑前热身与跑后拉伸，跑步时不要用错误的姿势，平时进行合理的肌肉力量训练，并不是那么容易受伤的。很多跑者受到运动伤害，是因为加量过多，或是提速过快，超过了身体的负荷。所以在日常跑步中，应该在跑量上稍微进行控制，每两周的加量维持在10%左右，每个月有一周进行较少（平时的80%）的运动量来恢复，这样比较科学。

这时你或许会问：那受伤期间就彻底停止锻炼吗？其实不然，这个时候，你可以做一些简单的力量训练，如仰卧起坐等，增加自身的肌肉力量。你还可以选择游泳暂时代替跑步，维持自己的体能在一个正常的水准。这样，即使你伤好恢复跑步，也不会经历太多跑步初期的反酸现象。

坦然面对异样的目光与嘲讽

只要是风景就会有人欣赏。无论在哪座城市，只要你在路上跑，就难免不被别人当作风景，回头率比你平时走在大街上还高。不过，大多数人看你，其实是出于一种好奇或是敬佩，当然也有人投以异样的目光。

当我初次穿着运动服装在众目睽睽之下跑步时，我会觉得自己太惹人注目。我当时总是等到周围没人时，从我家的后门飞快奔出去，朝着不会有人看到我的地方跑去，现在我发现偷偷跑步是没有必要的。

在北京这样的大城市，虽然跑步的人不少，但在这样的环境下跑步，周围的行人也会转头看我，直至我跑离他们的视线。很多时候，我都会不好意思，在人多的地方会低下头匆匆跑过，甚至打乱跑步的节奏。

后来，跑了一段时间之后，我就慢慢习惯了他人的目光，甚至有时还会主动和他们打招呼。出乎意料的是，我得到的回应都是很友善的。这时我才知道，之前的在意，可能根本就是自己过于敏感而已。

那么，在刚刚开始跑步时，感觉到异样的目光怎么办呢？你只要想想：跑步可以算得上是最方便、最有益身心的运动了。如果我能靠自己带动一些人开始跑步，也是好事一件！事实上，在坚持跑了一段时间后，你收获的将是钦佩和羡慕的目光。

曾有人问我：“你减肥啊？”而当我穿稍微专业一些的衣服跑步时，还听到过窃笑的声音。遇到这种情况，可能有人碍于面子，就不跑了。如果真的就这样放弃了，你放弃的不是跑步，而是自己。

嘲笑你的人无非是觉得你肯定无法坚持，他们见多了，甚至他们自己就是三天打鱼，两天晒网的人。所以你无须理会，只需要默默地跑就是了，行动是让嘲讽销声匿迹的最好办法。而且，当你全身心沉浸于“不跑会死”这种感觉中时，你根本不会去在意任何嘲讽。