第二阶段 第3周饮食计划
在阿特金斯饮食法的第二阶段，你可以开始每周增加5克净碳水化合物。你可以在第3周或第二阶段的第1周每天摄取25克净碳水化合物。开始时每天增加1盎司或一把坚果（花生、核桃、杏仁、美洲山核桃、开心果、澳洲坚果、巴西坚果），或1盎司瓜子（葵花籽或南瓜籽）。也可以开始添加¼杯至半杯树莓或草莓到这一阶段的食谱中。
第15天
早餐
奶油酱蔬菜香肠焗蛋
茶
上午小食
葵花籽
午餐
羊肉蔬菜清汤
鸡肉蔬菜烤串配奶油芝士佐蒜味蛋黄酱
牛油果生菜沙拉佐柠檬橄榄油
午后小食
树莓
晚餐
鸡肉西兰花忌廉汤
烤鱼配柠檬酱
芝麻油切块绿色沙拉佐醋汁
第16天
早餐
蔬菜芝士煎蛋卷
茶
上午小食
什锦坚果
午餐
鸡肉蔬菜清汤
烤鸡肉配洋葱清炒甜椒
新鲜黄瓜拌卷心莴苣佐沙拉酱
午后小食
草莓
晚餐
牛肉蔬菜清汤
烤鸡肉和炒什锦蔬菜配奶油芝士
柠檬橄榄油生拌新鲜沙拉
第17天
早餐
煎鸡蛋配芝士烤蔬菜
茶
上午小食
什锦瓜子
午餐
牛肉蔬菜清汤
烤鸡肉配花生酱炒蔬菜
新鲜切块沙拉佐精选酱汁
午后小食
树莓
晚餐
牛肉蔬菜清汤
炸鱼配椰浆和柠檬酱
圣女果拌牛油果切片
第18天
早餐
溏心蛋
蔬菜芝士炸香肠
茶
上午小食
什锦坚果
午餐
牛肉蔬菜清汤
烤羊排和烤什锦蔬菜配柠檬芝士酱
新鲜生菜黄瓜切片沙拉
午后小食
草莓
晚餐
鸡肉蔬菜清汤
牛肉蔬菜烤串配炒蔬菜
新鲜切块什锦沙拉佐橄榄油和醋汁
第19天
早餐
芝士蔬菜香肠炒鸡蛋
茶
上午小食
什锦瓜子
午餐
蔬菜清汤
烤牛肉配烤蔬菜
生拌新鲜沙拉配柠檬汁和芝麻油
午后小食
树莓
晚餐
牛肉蔬菜清汤
炸鱼配烤西兰花和花椰菜
圣女果黄瓜沙拉
第20天
早餐
奶油芝士蔬菜鸡蛋卷
炸香肠
茶
上午小食
什锦坚果
午餐
鸡肉蔬菜清汤
蔬菜炖羊肉
新鲜牛油果切片
午后小食
草莓
晚餐
牛肉蔬菜清汤
烤牛肉配奶油芝士和清炒什锦蔬菜
生菜黄瓜切片沙拉
第21天
早餐
芝士蔬菜炒鸡蛋
炸香肠
茶
上午小食
什锦瓜子
午餐
蔬菜鸡肉忌廉汤
烤鸡肉配清炒什锦蔬菜
新鲜切片牛油果配橄榄和柠檬汁
午后小食
草莓
晚餐
牛肉蔬菜忌廉汤
牛排配烤蔬菜
酸奶