第五章 阿特金斯6周饮食计划

第一阶段 第1周和第2周饮食计划

（12 - 18盎司肉类蛋白质，1 - 2个鸡蛋，20克净碳水化合物，2 - 3盎司奶酪，1杯椰子水。这意味着每天摄取大约120 - 200克沙拉和100 - 150克煮熟的蔬菜，或3 - 4杯沙拉和2杯煮熟的蔬菜。根据需要添加油脂。）

第1天

早餐

芝士煎蛋卷配橄榄

烤什锦蔬菜配椰子酱

不含咖啡因的绿茶加善品糖

上午小食

黄瓜片

午餐

高汤煮鸡肉蔬菜

炸鱼配柠檬酱

新鲜切块沙拉

午后小食

椰子水

晚餐

洋葱忌廉汤

牛肉烤串

生菜黄瓜丁沙拉

第2天

早餐

什锦蔬菜炒蛋

格雷伯爵红茶

上午小食

黄瓜片

午餐

奶油芝士蘑菇汤

烤鸡肉配烤辣椒

高丽菜沙拉

午后小食

椰子水

晚餐

鸡肉蔬菜忌廉汤

炸羊排配炒豆芽

新鲜绿色沙拉

第3天

早餐

香肠蔬菜焗蛋

柠檬茶

上午小食

黄瓜片

午餐

牛肉蔬菜汤

奶油芝士鸡排

什锦蔬菜沙拉

午后小食

椰子水

晚餐

鸡肉豆子忌廉汤

烤鱼配豆子和炒豆芽

生菜黄瓜沙拉

第4天

早餐

芝士煎蛋卷

清炒时蔬

茶

上午小食

黄瓜片

午餐

胡椒番茄鸡蛋汤

什锦蔬菜炖羊肉

圣女果配橄榄

晚餐

烧烤鸡肉

什锦蔬菜肉饼

调味新鲜卷心莴苣丁

第5天

早餐

芝士香肠蔬菜蛋卷

茶

上午小食

黄瓜片

午餐

高汤煮羊肉蔬菜

蔬菜炒鸡肉蘸花生酱

什锦蔬菜调味沙拉

午后小食

椰子水

晚餐

鸡肉清汤

烤鱼

蔬菜肉饼

第6天

早餐

蔬菜炒鸡蛋

茶

上午小食

黄瓜片

午餐

洋葱番茄鸡蛋汤

花生酱烤鸡肉

烤什锦蔬菜

午后小食

椰子水

晚餐

鸡肉蔬菜忌廉汤

炸鱼配椰子酱

新鲜切块什锦沙拉佐柠檬汁

第7天

早餐

芝士煎蛋卷

烤蔬菜

茶

上午小食

黄瓜片

午餐

牛肉清汤

奶油芝士烤鸡肉

切片新鲜沙拉

午后小食

椰子水

晚餐

什锦蔬菜鸡汤

烤鱼配椰浆

番茄黄瓜沙拉

第8天

早餐

煎蛋

蔬菜肉饼

茶

上午小食

黄瓜片

午餐

豆子鸡汤

牛排配牛油果和柠檬，佐奶油汁

切块什锦沙拉佐橄榄油

午后小食

椰子水

晚餐

牛肉蔬菜忌廉汤

烤鸡肉配蒜味蛋黄酱

芝麻油烤什锦蔬菜

第9天

早餐

芝士蔬菜焗蛋

茶

上午小食

黄瓜片

午餐

鸡肉甜椒奶油芝士汤

蒜味蛋黄酱烤羊排

橄榄油烤什锦蔬菜

午后小食

椰子水

晚餐

牛肉蔬菜忌廉汤

烤鸡肉配烤蔬菜

蛋黄酱拌新鲜切片沙拉

第10天

早餐

芝士蔬菜炒鸡蛋

茶

上午小食

黄瓜片

午餐

什锦蔬菜鸡肉忌廉汤

烤鸡肉配烤蔬菜

芝麻油柠檬拌什锦沙拉

午后小食

椰子水

晚餐

牛肉蔬菜忌廉汤

烤牛肉配烤蔬菜

新鲜蔬菜沙拉佐椰子油醋汁

第11天

早餐

煎蛋配炸豆腐

烤什锦蔬菜

茶

上午小食

黄瓜片

午餐

蘑菇洋葱忌廉汤

炸鱼配奶油芝士蒜味蛋黄酱和蒜味蛋黄酱

切块什锦沙拉佐芥末酱

午后小食

椰子水

晚餐

鸡肉牛油果忌廉汤

烤鸡肉配酸炒蔬菜

什锦蔬菜佐柠檬薄荷酱汁

第12天

早餐

香肠煎蛋配奶油芝士炒蔬菜

茶

上午小食

黄瓜片

午餐

鸡肉蔬菜清汤

西兰花清炒鸡肉

蒜味蛋黄酱拌黄瓜丁

午后小食

椰子水

晚餐

牛肉蔬菜忌廉汤

牛肉蔬菜配奶油芝士西葫芦

切片调味什锦沙拉

第13天

早餐

豆腐芝士蔬菜焗蛋

茶

上午小食

黄瓜片

午餐

奶油西兰花和鸡肉汤

炸大虾配辣烤蔬菜

牛油果切片

午后小食

椰子水

晚餐

西兰花番茄忌廉汤

烤三文鱼配番茄奶油酱

牛油果切片佐橄榄油柠檬汁

第14天

早餐

白煮蛋配奶油芝士

香肠炒蛋配清炒蔬菜

茶

上午小食

什锦坚果

午餐

鸡肉蔬菜清汤

烤大虾配烤蔬菜

新鲜切块沙拉佐精选酱汁

午后小食

草莓

晚餐

牛肉蔬菜汤

烤鸡肉配烤西兰花佐奶油芝士酱

新鲜切片沙拉