第6章：追踪你的5:2轻断食效果

在5:2轻断食中适当地追踪你的进步是有积极意义的。一些人喜欢用体重秤测量，但我个人认为这压根不是监控进步的最好方法。

体重秤的问题是，当你开始为几磅几盎司所困扰的时候，会受很多因素影响。因为很多其他原因，这些数字会波动很大。

相信我，我了解对体重秤爱恨交加的感受。我曾经也这样做过，所以我可以告诉你，那没什么好玩的。而且，这也不能准确测出你真实的进步。

我过去常常在想，如果体重秤上的数值不是我所期待的，那么我会觉得这是人生的尽头了。毕竟，逻辑告诉我无论我尝试做什么去减轻体重都没有效果。

真见鬼，我不能告诉别人，虽然体重秤上数值没变化，但是我有进步。谢天谢地，我再也不用理会那些废话了。

追踪你的进步正确的方式是既知道你正在做什么，还得知道你取得了什么效果。所以要看到坚持这个轻断食的结果不是用体重秤而是用记录。

我喜欢在每个月开始的时候称体重，然后每隔一个月看一下我减了多少。你可能喜欢隔周称，特别是刚开始那几周通常体重下跌得最快。这完全取决于你。

另一个你需要仔细追踪的事情是你的食物，包括你的饮食时间。如果你追求连贯性，写食物日志是最好的方式。

当一切都被记录在纸上时，就没什么会被遗漏或弄混，也不会造成视觉上的不真实。这也是一个十分令人满意的监控进展的方式，因为它帮助你在脑海里强化一个健康的模式。

食物日志也给你带来一种自我成就感，因为人们总是很开心看到记录中自己正在做什么，能做什么。

如果你是那种执着于长期减肥的人，我觉得你也是这样，如果你从头到尾一直看到现在的话，那么你得为成功做好准备了。

不记食物日志是没意义的，充其量你的方法也只是粗糙的，而且还意味着你要失败了。

有时候在断食期间遇到“断食日”，你需要稍微重新调整你的饮食习惯。唯一一种你可能精准地知道该去掉什么、加入什么的方式是，你有一本详细的食物日志可供参照。

如果你愿意的话，你也不是非要写纸质的食物日志。网上有很多地方可以记录你详细的饮食计划。一些食物日志网站甚至可以处理你自己制定的饮食习惯，根据食材计算卡路里。

别忘了智能手机的APP，有了它们，无论你身在何处，无论你的一天会在何处结束，记录食物日志都变得更加便捷了。你的整个食物日志任何时候都和你一起。像这样的APP对于那些忙碌的人来说是非常珍贵的工具。

专注于最终的目标十分重要，但也不要过于墨守成规。即使你正在实施一种饮食方式，也不要觉得你的生活会变得很受限，以至于没有任何娱乐的空间，这不是你的初衷。

有很多人严格控制饮食习惯，但是他们的生活也过得多姿多彩，你也可以这样。

接下来：在第七章里，我们将会讨论女性开始5:2轻断食法时的关注点和疑虑。