休息一天的重要性

根据我的经验，大多数刚开始进行力量训练的人都对此有错误看法，因为他们无法理解休息一天如何帮助他们提升自己的力量、增加肌肉维度和更好地进行下一次锻炼的能力。

如果你是这些人当中的一员，我不会责怪你，因为我以前一直也这么想，直到我了解为什么休息一天这么关键。但是我希望有人能早点告诉我，就像我要在这里做的那样，因为这样本可以让我少受很多痛苦。

在锻炼之间休息一天的原因是如此重要，因为当你举重时，你实际上是在破坏你的肌肉，而不是像做力量训练的男士们最容易相信的那样是在增长肌肉。

我知道这听起来很奇怪，而且我第一次听到时也是这种感觉。但这就是力量训练的原理：当你休息时，你的肌肉在修复，损坏的组织在恢复，力量在增加。

更详细地说，训练过程中每一次重复动作，你都间接地在肌肉中引起微小的撕裂，从而导致酸痛，使肌肉变得更弱。

训练后，你的细胞立即开始修复受损组织的工作。在每一次修复时，它们同时也在加强你的肌肉[20]。

你能做得最糟糕的事情就是日复一日地持续训练，可以保证的是，随着时间的推移，这将导致不同的伤害。你也有可能导致慢性损伤，这可能会影响你的余生。

我的一个朋友就犯了这样的错误，在一个月时间里，每天都做手臂锻炼。现在已经过去了十年，他仍然在医院接受治疗，因为他使自己受到了慢性损伤，每当他用手臂举起重物时都会恶化。

他还得了皮肤病，当他脱下衬衫看起来真的很糟糕，这让他远离海滩等露出身体的地方，因为他不想别人因为这个盯着他看。

他经常希望他能回到过去改变这一切，但伤害已经发生了。现在看来，他的余生中都会伴随这个伤害的问题，这真的是我不想让你体验的东西。

所以，总而言之，你应该重视保证适当的放松，训练之间至少休息一天，以便适当的休息你的肌肉，因为这样会间接提升你的表现，并加强你的肌肉！