饮食、睡眠、运动，女人养内的三驾马车

女性的养护90%来自内养，包括充足的水分、维生素、纤维素，充足的睡眠，适当的运动。注重内养，才能保持长久的美丽。

★“四高”食品要多吃

西方有句谚语：“你吃什么，你就成为什么”，可见吃有多重要。这里要提醒大家的是，有益身体健康的食品可以适当多摄入，为便于记忆，我们把它们叫作“四高”食品：高水、高纤维、高维生素和高抗氧化剂，如水果、蔬菜等。日常的饮食里还要注意摄入鱼肉及植物类食品、豆制品、乳制品（脱脂、加酶、发酵过的较好）、各种坚果、籽类食品、五谷杂粮等。

与此相反，有几种食品要尽可能少吃。它们是碳水化合物（精面精米）、肥肉（动物油）、油炸食品、经过熏腌泡的食品、盐、糖、咖啡、各种碳酸饮料、白酒等食品。

★睡眠充足老得慢

充足的睡眠是减缓衰老的前提。睡眠也是人体修复各种损伤的最佳时期。睡眠少，直接影响心血管的功能，也会造成激素分泌和消化系统功能紊乱，使得食欲下降。在皮肤上的反映则是弹性、光泽度下降。要想获得比较理想的睡眠，需注意睡前2小时不进食（可以喝水），睡前1小时不做剧烈运动，睡前半小时不看过于伤感的小说、电影、电视剧，养成用热水泡脚、洗澡的好习惯，睡前1小时将一天内所有的烦恼、困扰像关窗一样关闭，将第二天上班要拿的物品放好。

★运动的女人更美丽

为什么爱运动的人显得年轻？因为血液的加速循环可以保证身体各器官营养的充足供应，使身体各脏器内有充分的营养；运动还可以刺激大脑皮层，使全身激素水平升高，同时运动会使身体出汗，帮助排出废物，使皮肤得到净化，使血气更畅达，这样的女性看起来白里透红，更富魅力。

要选择适合自己的运动，那些做起来很吃力、很勉强的运动肯定不适合自己。每天至少运动半小时，达到微微出汗的程度是最理想的。