孕前 备育男性饮食调养方案
男性备育饮食
韭菜让男性“雄”起来
韭菜是一种常见的蔬菜，中医认为有补肾助阳的作用，因此又有“起阳草”之称。适用于阳痿、早泄、遗精等症，是男性之友，尤其适用于备育爸爸哟！
男性也要补充叶酸
平时我们总是建议女性备孕补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成胎儿神经管畸形。最新研究表明，叶酸对于男性备育也同样具有重要意义。当男性体内叶酸缺乏时，男性精液的浓度会降低，精子的活动能力减弱，进而导致受孕困难。
另外，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着至关重要的作用。男性体内叶酸盐不足，染色体缺陷的概率就会大大增加，从而导致孩子出生后罹患疾病的风险增大。
要多补充叶酸，可以让备育男性多吃以下的食物：动物肝脏、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙子等。
当然，除了补充叶酸之外，备育男性还应注重维生素的摄入，有助于提高精子的成活率。备育男性可以根据不同的季节挑选一些时令蔬果，比如春天可以多吃一些新鲜的菠菜、野菜，而秋天正是水果大量上市的季节，可以多多进食水果。
营养专家告诉你
蜂蜜是一种富含植物雄性激素的食品，很适合备育男性食用。蜂蜜是由蜜蜂采集大量花粉酿造而成的，而花粉是植物的雄性器官，花粉中含有大量的植物雄性激素，这种激素与人的垂体激素相仿，有明显的活跃性腺的生物特征，从而起到增强男性精子活力的作用。
戒烟戒酒
备育男性要主动戒烟戒酒。烟草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起睾丸萎缩和精子形态改变，而酒精对人体肝脏和睾丸有直接影响，容易导致精液质量下降。因此，备育男性应尽量远离烟酒。
烟含有大量的尼古丁，备育男性吸入过多，容易导致精子形态改变，不利于优生优育。
备育男性的营养准备
与备孕女性一样，准爸爸们在准备要孩子之前也要进行营养补充。来看看准爸爸需要做的孕前营养准备吧。
蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。合理补充优质蛋白，有利于协调准爸爸体内各类激素水平并提高精子的数量和质量。但摄入不能过量，否则会破坏体内的营养均衡，影响维生素及其他营养物质的摄入，并造成酸性体质，影响精子质量。
富含优质蛋白的食物有：
深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
维生素C
维生素C可以减少精子受损的危险，并提高精子活力，准爸爸每天应至少摄取维生素C100毫克。
富含维生素C的食物有：
绿叶蔬菜、菜花、土豆、猕猴桃、木瓜、草莓等新鲜蔬菜和水果。
维生素A
维生素A能使精子的活力增强，准爸爸每天要摄入800微克的维生素A。
富含维生素A的食物有：
动物肝脏、奶制品、蛋黄、西蓝花、胡萝卜、南瓜、杏、甘薯、山药等。
维生素E
维生素E又称生育酚，能增加男性精子的活力和数量，提高生育能力。建议准爸爸每天摄入维生素E14微克。
富含维生素E的食物有：
植物油、绿色蔬菜和豆类。
锌
锌有调节免疫功能的作用，还能改善精子的活动能力。男性体内缺锌，会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。因此，准爸爸每天至少应摄入锌12～15毫克。
含锌较高的食物有：
贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、谷类胚芽、坚果、蛋类、芝麻、虾等。
硒
硒对男性生育能力同样具有重要影响，它参与了男性睾酮的合成和运载活动，同时帮助提高精子活动能力从而促进受精。男性体内缺硒，会导致精子活力下降。
富含硒的食物有：
芝麻、麦芽、酵母、蛋类、啤酒，海产类如大红虾、龙虾、金枪鱼等。
孕前要远离这些杀精食物
多食动物内脏会导致不育
研究者曾在动物内脏，尤其是牛、羊、猪内脏中发现重金属镉，而镉会导致不孕不育。为了保险起见，备育男性要控制食用动物内脏的量及频次，每周不超过两次，每次不超过50克。
多食肉制品和脂肪含量高的乳制品会影响精子的质量和数量
肉制品在腌制和加工过程中会产生亚硝酸盐。亚硝酸盐是导致身体疲劳、诱发癌症的重要因素。肉制品在加工过程中的卫生状况也令人担忧。备育男性大量食用加工肉类、脂肪含量高的乳制品等，会使有害物质集聚在体内，影响精子的质量和数量。
过多食用芥菜可影响性激素分泌
芥菜能利水化痰、解毒祛风，有消肿醒酒的功效。但经常食用或过量食用芥菜，可抑制性激素的分泌，从而影响生育能力。
营养专家告诉你
“伟哥”是一种激素，用来治疗男性的阳痿。有些男性经常依靠服用“伟哥”来完成夫妻性生活，长期下去有百害而无一利。提高夫妻生活质量，不能一味依靠外界的激素来补充，而应通过均衡饮食来获取身体所需的营养物质。
烧烤油炸食物会影响精子的生成
烧烤油炸食物中含有的致癌物丙烯酰胺，影响睾丸生成精子，导致男性少精、弱精。油炸食物中的重金属镉还会直接对精子产生毒性，影响胚胎的质量，严重的还会导致畸胎。
需要注意的是，这里所谓的烧烤食物是指用炭火烧烤的食物，而不是烤箱烤制的，烤箱烤制是一种健康的烹饪方法。加热饭菜的时候，不要用泡沫塑料饭盒，或微波炉专用的聚乙烯饭盒。因为在加热的过程中，饭盒中的化学物质会被释放出来，对人体产生危害，直接影响男性的身体健康和生育能力。瓷器含铅量很高，用于加热饭菜也对人体有害，应该避免使用。
孕妈问
性冷淡会导致不孕不育吗？
产科医生答 这是不争的事实，因为性生活是怀孕的首要前提。想要怀个健康的宝宝，偏偏因为性冷淡而没有性生活，因此错失怀孕机会。性冷淡除了身体原因，心理原因也是重要因素。对女性而言，如果自己主动提出性要求是件尴尬的事情，有时好不容易鼓起勇气提出性要求，又遭到男方残忍拒绝。对男性而言，除了面对社会的各种压力，还要肩负起家庭的责任，苦恼烦闷无处诉，甚至会出现“唯妻勃起功能障碍”现象。
想要改变这一现状，除了需要夫妻有稳固的感情基础外，还要有无论如何都要一起面对、无论发生什么都要一起走下去的决心。对方不理解时，如果选择默默忍耐而不去进行沟通，夫妻间的距离会越来越远，就有可能出现性冷淡等各种问题。因此，为了宝宝的早日到来，夫妻双方必须营造和睦温馨的家庭氛围。
备孕女性营养美味菜
爆炒腰花 补肾壮阳，益气固精
材料 猪腰350克，尖椒50克，胡萝卜50克，黑木耳15克。
调料 葱末、姜末、蒜末、水淀粉、酱油、盐、醋、植物油、鸡精各适量。
做法
1．撕去猪腰外层的薄膜，横刀剖开，去净筋状物，切片，剞上麦穗花刀，加水淀粉和少许酱油抓匀，腌渍10分钟，放油锅中滑熟，盛出，沥油。
2．尖椒洗净，去蒂除籽，切块；胡萝卜洗净，切片；取小碗，加入盐、鸡精、酱油、醋、水淀粉搅匀，制成芡汁。
3．锅内倒油烧热，炒香葱末、姜末和蒜末，倒入胡萝卜煸熟，放入尖椒和黑木耳略炒，下入滑熟的猪腰，淋入芡汁翻匀即可。
百合炒芦笋 轻体排毒补叶酸
材料 芦笋500克，鲜百合150克。
调料 盐、白糖、植物油各适量。
做法
1．芦笋洗净，切段，焯熟；百合冲洗干净，待用。
2．炒锅置火上，倒油烧热，下入鲜百合和芦笋，大火翻炒几下，加盐、白糖及适量清水翻炒至熟即可。
营养指南 芦笋属于深绿色蔬菜，含有丰富的叶酸，适合备孕女性食用。此外，芦笋还含有大量的膳食纤维，备孕女性常食用可以加速肠胃蠕动，促进肠道内毒素排出体外，为怀孕提供良好的内环境。