孕10月 胃口好了也别吃太多

孕妈妈的营养状况

营养情况自测表（厘米）

在孕10月，每个孕妈妈的增重都不相同。一般说来，孕妈妈增重12～15千克左右是比较正常的。这时候孕妈妈最不适宜减肥。因为即将临盆，很多孕妈妈因为情绪上的波动而食欲不振，家人此时要安慰孕妈妈，帮助减轻压力，同时提供可口的食物，保证孕妈妈的营养摄入。

孕10月营养饮食方案

很快就到了怀孕的第10个月，宝宝就要出生了。孕妈妈的心情会比较复杂，甜蜜和恐惧都有。

1．找准时机，最好在宫缩间歇期进食。

营养专家告诉你

孕妈妈应多食植物油。研究发现，人体所必需的脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等，人体自身不能合成，只能靠食物供给。而这些脂肪酸主要存在于植物油中，动物油含量极少。人体缺乏脂肪酸，容易出现皮肤粗糙、头发易断、皮屑增多等，婴儿易患湿疹。因此，为了预防宝宝出生后患湿疹，准爸爸做菜要用植物油哦。

2．饮食最好富含糖分、蛋白质、维生素，孕妈妈可以根据自己的喜好，选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、果汁、牛奶、苹果、西瓜、橘子、香蕉、巧克力等多种食物。

3．注意补充水分，多喝红糖水或含铁丰富的稀汤，如牛奶、猪肝汤、菠菜汤、鱼汤等，为分娩时可能导致的体液及血液流失做准备。

4．最好以少量多餐的形式，增强营养的补充。避免暴饮暴食，以免加重肠胃道负担，还容易在生产过程中引起“停食”、消化不良、腹胀、呕吐等不适反应。

5．饮食最好清淡、易消化，忌油腻，最好不吃不容易消化的油炸或肥肉类、油性大的食物。

孕10月重点营养素

孕10月一日参考食谱举例

准爸爸必修课：巧做临产饮食

宝宝很快就要如约与准爸爸孕妈妈见面了。对准爸爸孕妈妈来说，心情是相当复杂的，既恐惧又兴奋，也要特别关注饮食哦。

在临产前，准爸爸要多准备高蛋白、半流质、新鲜且美味的食品。这是因为临产前，孕妈妈会比较紧张，会有不想吃东西或吃得不多的现象。因此，要求食物的营养价值要高且热量高。准爸爸要让孕妈妈吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和大豆制品等食物。

为孕妈妈准备的食物最好少而精，能防止胃肠道充盈过度或胀气，有利于顺利分娩。

多让孕妈妈食用含水分较多的半流质软食，如面条、大米粥等，为孕妈妈储备水分，以应对分娩过程中的水分损耗。

为了满足孕妈妈对热量的需求，在临产时不要忘了让孕妈妈吃些巧克力。

中医认为，当孕妈妈进入临产阶段后，在饮食调节上最好采取利窍滑胎的方法，这对于促进分娩、缩短产程、减少产痛有积极作用，对于初产妇或胎儿偏大的产妇来说更为重要。有这方面功效的食物有牛奶、蜂蜜、苋菜、冬葵叶等。

孕10月饮食要点

孕晚期正常饮食即可

孕晚期不需大量进补，否则容易导致孕妈妈的过度肥胖和巨大儿的发生。孕妈妈在怀孕期间的体重增加10～15千克为正常，如果体重超标，容易引发妊娠期糖尿病。新生婴儿的体重也并不是越重越好，一般来说2.5～4千克是标准体重，2.5千克是下限，超过4千克是巨大儿。巨大儿出生时，容易造成孕妈妈的产道损伤，产后出血概率也大大增加。巨大儿出生后对营养的需求量大，但自身摄入不足，所以更容易生病。

所以，孕晚期孕妈妈只要坚持正常的饮食即可，不需要刻意增加营养。

待产期间适当进食

待产期间孕妈妈要适当进食，以补充体力，可以多吃一些富有营养、易于消化且清淡的食物，例如挂面、馄饨、鸡汤、鱼汤等。也可以随身携带一些高能量的小零食，如巧克力等，以便随时补充分娩时消耗的体力。

第一产程：半流质食物

第一产程并不需要产妇用力，但是耗时会较长，所以孕妈妈可以借机尽可能多地补充些能量，以备有足够的精力顺利度过第二产程。

孕妈妈可以多吃稀软、清淡、易消化的半流质食物，如蛋糕、面条、糖粥、面包等，因为这些食物多以碳水化合物为主，在胃中停留时间比蛋白质和脂肪短，易于消化，不会在宫缩紧张时引起产妇的不适或恶心、呕吐。

第二产程：流质食物

在即将进入第二产程时，随着宫缩加强，疼痛加剧，体能消耗增加，这时候多数产妇不愿进食，可尽量在宫缩间歇适当喝点果汁或菜汤、红糖水、藕粉等流质食物，以补充体力，增加产力。巧克力是很多营养学家和医生所力荐的“助产大力士”，孕妈妈不妨准备一些，以增加能量，补充体力。

孕妈妈营养美味菜

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