孕9月 孕妈妈注意控制体重
孕妈妈的营养状况
营养情况自测表（厘米）
这个月，孕妈妈的体重以每周500克的速度增长，几乎有一半重量长到了宝宝身上。到孕9月的末尾，孕妈妈体重的增长已经达到了最高峰，大约已增重11～13千克。
孕9月营养饮食方案
1．孕妈妈胀大的子宫容易使胃、肺和心脏受到压迫，因此，不要一次进食太多，最好少食多餐，多摄取容易消化且营养成分高的食物。
2．保证营养全面，限制钠的摄入，增加铁、钙、维生素K、维生素B1的摄入，为分娩做好准备。
3．孕妈妈要注意调整适量，使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有利于胎儿的健康成长。
营养专家告诉你
胎儿在不停生长着，很多孕妈妈有半夜被饿醒的经历，这是胎儿在向你讨吃的呢。这时候可以喝点粥，吃2片饼干，喝1杯奶，或者吃2片豆腐干，2片牛肉，漱漱口，再接着睡觉。
孕9月重点营养素
1．优质蛋白质
孕妈妈每天摄入优质蛋白75～100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主，可以多吃一些海产品。
2．脂肪
每天摄入的总脂肪量为60克左右。孕9月，胎儿大脑中某些部分还没有成熟，孕妈妈适量补充脂肪是必需的。
3．钙质
胎儿体内的钙质一半以上是在孕期最后2个月内储存的，如果孕9月孕妈妈钙摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，容易导致妈妈发生软骨病。
4．维生素K
如果孕妈妈缺乏维生素K，将会造成新生儿出生时或满月前后出现颅内出血。因此，孕妈妈要多食用动物肝脏、绿叶蔬菜等食物。
5．维生素B1
如果孕妈妈维生素B1补充不足，容易出现呕吐、倦怠、乏力等现象，还有可能影响分娩时的子宫收缩，使产程延长，造成分娩困难。富含维生素B1食物的有红豆、鸡蛋、坚果、干酵母、动物内脏等。
红豆不仅可缓解倦怠，还有健脾除湿的功效，适合水肿的孕妈妈食用。
6．铁
胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到存储量达到540毫克。如果此时孕妈妈铁摄入量不足，会影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。
7．维生素A、维生素D和维生素C
为了提高钙和铁质的吸收，还要注意补充维生素A、维生素D和维生素C。
孕9月一日参考食谱举例
准爸爸必修课：学习喂养宝宝的技巧
调配奶粉时要按照说明来调配奶粉和水的比例。奶粉太浓，水分相对不足，会损害肾脏；奶粉太稀，容易引起吐奶。
奶嘴孔大小要适当，否则婴儿容易将空气吸入胃部，或吸之不畅。
喂奶时间要根据婴儿的需要来灵活掌握。如果喂奶时间缺乏弹性，婴儿会哭得太久或吃奶太急，会吞进许多空气，吃完后就容易吐奶。
喂奶过程中和喂奶后，可以轻轻拍打婴儿的背部，帮助婴儿将吞入的空气嗝出。
喂奶后不要让宝宝平躺在床上，可以把枕头或毛巾放在床单上，使婴儿在躺下时，头部和胸部的位置高于腹部，成30°～45°，这能有效减少吐奶现象。
孕9月饮食要点
高锌食物有助于自然分娩
国外有研究表明，分娩方式与怀孕后期饮食中锌的含量有关。即孕后期每天摄入锌越多，自然分娩的机会就越大。锌能增强子宫相关酶的活性，促进子宫肌肉收缩，使胎儿顺利分娩出子宫腔。如果缺锌，子宫肌收缩力弱，无法自行分娩出胎儿，需要借助如产钳、吸引器等外力才能娩出，增加了分娩的痛苦，还有可能导致产后出血过多及其他妇科疾病，严重影响母婴健康。
在孕期，孕妈妈需要多吃一些富含锌元素的食物，如猪肾、瘦肉、海鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊、黄豆、核桃、花生等。特别是牡蛎，含锌最高，可以多食。
营养专家告诉你
在这个月，孕妈妈和家里人都在期待着一个新生命的降临。这时应多了解分娩知识，为分娩做好物质和心理准备。孕妈妈需要注意下面的细节：
1．由于有早产可能，应准备好去医院应带的物品，以便随时出发。
2．避免单独外出，更不要外出太久，以免过度疲劳，避免同房。
3．穿后跟低而平稳的鞋子，防止身体不稳损伤到腰部。
补充维生素K，预防产后大出血
维生素K是一种凝固血液的脂溶性维生素，因其在人体中起抗凝剂作用，能促使肝脏制造凝血酶原，所以又叫“凝血维生素”或“抗出血维生素”，孕妈妈在孕期补充适量的维生素K，可以预防产后大出血和新生儿出血症。
维生素K缺乏的症状
如果孕妈妈缺乏维生素K，会增加流产和产后大出血的风险。即使胎儿侥幸活下来，也会因体内凝血酶低下，导致颅内、消化道出血等，不利于健康。此外，维生素K还与一些和骨质形成的蛋白质关系密切，如果缺乏维生素K，还可能导致孕妈妈骨质疏松等。人体对维生素K的需求量较少，建议孕妈妈每天摄入120微克即可。
维生素K的食物来源
维生素K的来源主要有两方面，首先是肠道内细菌的合成，其次是从食物中摄取。维生素K广泛存在于各种食物中，其中富含维生素K的粮食作物和蔬菜的品种较多，富含维生素K的植物性食物主要有：菜花、绿茶、南瓜、西蓝花、水芹、香菜、莴苣、小麦、玉米、燕麦、土豆、青豆、豇豆等。补充维生素K的最佳途径就是食用菜花，调查显示，每周食用几次菜花可使毛细血管壁加厚、韧性增强，减少出血风险。
菜花中含有丰富的维生素K，孕妈妈常食可以补充维生素K，预防产后大出血。
营养专家告诉你
怀孕期间若大量服用维生素K，会使新生儿发生生理性黄疸，还会降低口服抗凝血药的药效，所以孕妈妈不适宜大量服用维生素K。
吃些缓解产前焦虑的食物
到了这个月，很多孕妈妈都会出现产前焦虑现象，这不仅影响母婴的健康而且不利于分娩。孕妈妈可以通过饮食调整，来缓解产前焦虑。建议孕妈妈多吃下面的四类食物来缓解产前焦虑。
富含B族维生素的食物
B族维生素是脑神经传导过程中所需的重要物质，能减少情绪的波动，缓解产前焦虑情绪，所以孕妈妈可以多食一些富含B族维生素的食物，如鸡蛋、深绿色蔬菜、谷类、南瓜子、芝麻等。
富含维生素C的食物
维生素C能消除紧张，起到安神、静心等作用，所以孕妈妈可以多吃富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜和水果。
富含钾离子的食物
钾离子具有舒缓情绪、稳定血压的作用，所以孕妈妈产前可以吃些富含钾离子的食物，如香蕉、瘦肉、坚果类等。
深海鱼
深海鱼含有大量Ω-3脂肪酸，能促进血清素的分泌，从而缓解产前焦虑情绪，所以孕妈妈可以多吃些深海鱼，如鲑鱼等。
不宜大量饮水
孕晚期容易出现血压升高、妊娠水肿。饮食的调味宜清淡，少吃过咸的食物，更不宜一次性大量饮水。每天保证1500毫升的摄入量即可，以免影响进食。
不宜吃烧烤食物
吃烧烤时，最大的危险来自于没烤熟的肉，因为没有烤熟的肉中可能寄生有沙门菌。怀孕时，孕妈妈的免疫系统功能相对较弱，更容易被细菌所感染，导致患病。
孕妈问
下个月就是预产期了，什么时候开始休假比较好？
产科医生答 到了孕晚期，上班族孕妈妈的行动已经很不方便了，虽然可以继续工作，但路上一定要注意交通安全，避免腹部受挤碰。工作间歇可以轻度活动。一般来说，在预产期前半个月开始休产假。
孕妈问
这几天我感觉到头晕眼花，这是怎么回事？
产科医生答 一般来说，孕早期妊娠反应较重时，会出现头晕眼花的症状。如果现在有这种感觉的话，一定要到医院就诊，检查有无贫血、高血压或妊娠高血压综合征等，以免引起不良后果。
本月关注 避免妊娠中毒症
妊娠中毒症又称为妊娠水肿、高血压、蛋白尿综合征，是孕妈妈和临产妈妈的特有疾病，常发生在孕晚期和产褥期。妊娠中毒症容易引起早产，严重的会威胁到母婴的生命安全。
妊娠中毒的类型
轻度妊娠中毒症
下肢轻度浮肿，休息后不消失，血压升高到17.3～20/12～13.3千帕。
中度妊娠中毒症
下肢或其他部位乃至全身水肿，血压升高到20～21.3/13.3～14.7千帕，出现蛋白尿。
重度妊娠中毒症
全身水肿，血压在22.7/14.7千帕以上，蛋白尿严重。病人还可出现头痛、头晕、呕吐及视力障碍，严重者出现抽搐和昏迷。常并发心脏病和肾功能衰竭。
妊娠中毒症患者的饮食注意
妊娠中毒症与孕期饮食分不开，所以，孕妈妈在孕期要注意饮食的调整，以预防妊娠中毒症的发生。
1．摄取足够的优质蛋白和必需脂肪酸。孕晚期胎儿发育旺盛，需要足够的优质蛋白。同时，由于蛋白尿的发生，从尿液中流失了一部分蛋白质。因此，除了并发严重的肾炎者，一般不用限制蛋白质的摄入。必需脂肪酸的缺乏往往会加重妊娠中毒症状，所以应多吃点植物油。
2．多吃蔬菜和水果。蔬菜要以绿色为主。虽说要多吃，但一定要注意，有些如菠萝、山楂、柿子等，孕妈妈是不能吃的，因为会影响正常妊娠。
3．限制水分和盐分的摄入。水分在体内积蓄，是引发水肿的重要原因。一般轻度中毒的孕妈妈可以自己掌握，尽量减少水分的积蓄。
4．使用植物油做菜。怀孕期间孕妈妈不要吃猪油、黄油等动物油，尽量选用花生油、橄榄油等植物油，这类食用油炒菜清淡，不易累积过多脂肪。
生滚鱼片粥
材料 草鱼肉30克，鸡蛋清1个，大米50克。
调料 香菜段、葱花、姜丝、盐、淀粉各适量。
做法
1．将草鱼肉洗净，切成片，放入碗中，加鸡蛋清、盐、料酒、淀粉上浆；大米淘洗干净。
2．锅内倒油烧热，爆香葱花、姜丝，倒入清水烧沸，下大米煮沸，用小火熬至粥稠，加入鱼片滚熟至变色，用盐调味，撒上香菜段即可。
孕妈妈营养美味菜
推荐菜谱
番茄牛肉煲 强筋健骨
材料 牛肉300克，番茄150克。
调料 盐、料酒、姜片、葱段、熟植物油、干辣椒段、花椒、白糖、酱油、甜酒酿、鲜汤、香油、鸡精各适量。
做法
1．牛肉洗净，切丁，放在碗内，加盐、料酒、姜片、葱段拌匀，腌渍约30分钟，拣去葱、姜；番茄洗净，切丁。
2．炒锅上火，倒熟植物油烧至七成热，放入牛肉丁炸至棕褐色，捞出沥油。
3．锅内留熟植物油烧至四成热，下干辣椒段、花椒炸香，下入番茄炒出香味，加入鲜汤，放入牛肉、盐、酱油煮沸，加入甜酒酿、白糖、鸡精、香油即可。
韭菜炒虾仁 补肾，健脾，安胎
材料 虾仁300克，嫩韭菜150克。
调料 花生油、香油、酱油、盐、葱丝、姜丝、高汤各适量。
做法
1．虾仁洗净；韭菜洗净，切成2厘米长的段。
2．炒锅放油烧热，下葱、姜丝炝锅，放虾仁煸炒2～3分钟，加酱油、盐、高汤稍炒，放韭菜大火炒2分钟，滴上几滴香油，盛盘即可。
营养指南 适合孕妈妈春季食用，能补肾，健脾，安胎，对孕妈妈常有的肾虚、胎动不安、下肢水肿等病症有较好的调养作用。
