孕中期4～7月 孕中期营养要点
孕中期生理特点
孕中期是指怀孕的第4～7个月。在孕中期，胎儿各器官、系统迅速增殖。从怀孕的第4个月开始，胎儿体重增长很快、骨架发育成熟，至孕中期末尾，胎儿体重可增加至1000克。
孕中期，为了适应胎儿生长发育的需要，孕妈妈身体各系统发生了巨大的变化：子宫的容积随着胎儿、胎盘和羊水的增长而扩大；乳腺增生加速，乳房增大；血容量扩充；由于肾脏配血功能加速，部分营养素可能会随着尿液丢失；蛋白质、糖、脂肪、矿物质等代谢发生变化；各种营养素的需求量增加；孕妈妈因雌激素的影响容易缺乏维生素C，出现牙龈充血、肿胀、疼痛、出血等。
孕中期，大部分孕妈妈的早期妊娠反应消失，食欲增加，饮食量也明显增加。
营养专家告诉你
维生素C能增加铁在肠道内的吸收，应多食富含维生素C的蔬菜和水果。茶叶和咖啡中含有单宁酸，能抑制铁的吸收，孕妈妈不宜饮用浓茶和咖啡。牛奶和人奶中铁含量少，吸收率低。蛋黄中铁含量稍多，但吸收率也较低。
孕中期饮食要点
增加热能
孕中期孕妈妈的基础代谢加速，糖利用增加，每日热能需要量比孕前约增加200千卡。热量的增加根据劳动强度和活动量大小有所不同。孕中期体重的增加应控制在0.3～0.5千克。热量摄入过多，胎儿体重过大，容易导致难产。随着热量需求增加，与能量代谢有关的维生素B1、维生素B2的需求也应增加。
孕妈问
很多孕妈妈3个月以后就不吐了，为什么我反而吐得更厉害了？
产科医生答 孕妈妈在怀孕的早期会出现如食欲下降、呕吐等早孕反应，这是孕妈妈特有的正常生理反应，通常会在孕12周左右自行缓解。但也有的孕妈妈会出现孕吐提前开始、迟迟不消退的情况，如果呕吐不是特别严重，都是正常的。
如果呕吐、恶心严重，建议到医院检查，排除是否有其他病理情况。柠檬汁、土豆、苏打饼干等食物对孕吐有改善作用。另外，孕妈妈因呕吐影响进食的话，建议喝点孕妇奶粉。
摄入足量蛋白质
孕中期，胎儿迎来脑细胞分化发育的第一个高峰期，此时，若蛋白质摄入不足，极易影响大脑的正常发育。
一般每天要比孕前多摄入15克，最好是动物性蛋白和植物性蛋白各占一半。孕妈妈应以谷类为营养主食，还应增加肉类、鱼类、蛋类、奶类等副食品的供应，以保证蛋白质的摄入吸收。
适宜的脂肪供给
孕中期脂肪开始在孕妈妈的腹壁、背部、大腿及乳房部位存积，为分娩和产后做必要的能量储备。
怀孕6个月时，胎儿自身也开始储备脂肪。脂肪的摄入量以占全部热量的25%～30%为宜。
植物油所含的必需脂肪酸比动物油更丰富。动物性食品如肉类、奶类、蛋类已含有较多的动物性脂肪，孕妈妈不必再额外摄入动物油了。
多吃含矿物质和微量元素的食物
孕中期是孕妈妈血容量增加速度最快的时期，血液相对稀释，容易造成生理性贫血，因此，应食富含铁质的食物。食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁，血红素铁主要存在动物血液、肌肉、肝脏等组织中，这种铁吸收率一般为11%～15%；而植物性食品中的铁均为非血红素铁，主要含在各种谷类粮食、蔬菜、坚果等食物中，这种铁的吸收率仅为1%～5%。
因此孕妈妈最好在每一餐中适量进食鱼或肉。
增加维生素的摄入
孕中期各种维生素的需要量增加，应多食新鲜蔬菜和水果及适量动物肝脏。
叶酸
叶酸是合成核酸必需的物质，缺乏则容易影响红细胞成熟，引起巨幼红细胞性贫血。孕中期叶酸的需求量增大。含叶酸丰富的食物主要是内脏，特别是动物肝，其次是绿叶蔬菜、酵母。
维生素B12
维生素B12能促进红细胞的发育成熟，缺乏时也容易引起巨幼红细胞性贫血，一般和叶酸缺乏同时存在。维生素B12主要存在于动物肝脏中，也含于奶、肉、蛋、鱼中。
维生素B6
孕妈妈如缺乏维生素B6，容易导致新生儿出生后体重偏低。含维生素B6较多的食物有蛋黄、肉、鱼、奶、全谷、豆类及白菜等。
营养专家告诉你
孕妈妈也要补充其他矿物质和微量元素，如钙、锌、镁等。随着胎儿的生长发育，需要量也相应增加，尤其要加强钙的补充。
营养专家告诉你
牛奶是最佳的钙质来源，若孕妈妈本身不爱喝奶，那么几块豆腐、两块薄芝士、小鱼，芥菜或西蓝花等含钙较高的食物也可作为获取钙的方式。
孕中期每日饮食推荐
（以身高160～165厘米，孕前体重55～60千克的孕妈妈为标准）
（参考：协和医院营养餐单）
如果孕妈妈体重控制得不是很好，可以参考协和医院提供的营养餐单，既可以补充营养，还能控制体重。