一、让孩子爱上运动的秘密

一些朋友知道我经常带孩子游泳，因此会问我让孩子坚持运动的秘密。

其实，运动和阅读一样，都要尊重孩子的身心发展规律，要让孩子发自内心地热爱。唯有适合孩子的年龄特点，才能最大程度减少运动伤害；唯有孩子真心喜欢，才能坚持下去，养成习惯。而家长们要做的就是，根据孩子的身心特点，选择适合的运动种类，然后陪孩子一起，在运动中指点他、帮助他、鼓励他，让他找到运动的门道，发现运动的乐趣，这样即便未来成不了所谓的运动高手，也能树立孩子的自信心，练就健康的体魄。

1．运动项目要与孩子年龄相匹配

不同年龄段的孩子，运动项目不一样。

我个人非常喜欢篮球，每周都打上好几次，但篮球项目明显不适合9岁以下的孩子。一方面，他们的肌肉和协调性还达不到打球的要求，另一方面缺少自我保护的意识和经验，很容易受伤。我就看见过小区里的小朋友和大孩子一起玩篮球，不小心踩在球上而摔成指骨骨折。

中国学前教育研究会理事长虞永平曾说，人的有些能力、官能是需要适度保护的，超越了规律就要承担后果。对幼儿的教育要根据幼儿的成熟状态，不能操之过急。专项训练对处于人生发展初期的幼儿来说是极不适合的。幼儿的身体和心智还没有达到需要专项训练的程度，生动活泼、形式多样的游戏活动是促进幼儿身心发展最合理的途径。儿童的身心应发展遵循自然的法则，逾越这个法则，就可能对幼儿造成伤害。

在这方面，我也有过所谓的教训。

哲哲上小学的时候，学校让选报一些课外班。我想当然地给他报了思维训练、手工制作和轮滑班。滑了半年后，他总说腿疼。我不相信，以为他是想偷懒。后来，学校的体育老师告诉我，长期滑轮滑对孩子的膝盖不好，建议等孩子大一点再报名。在陪儿子滑轮滑的时候，我也发现他滑了不一会儿就喊累，想必是膝盖和腿部承受的压力太大。

任何运动都是有年龄要求的。在报道课外运动辅导机构的选题时，我走访了中国儿童中心等课外培训机构，发现培训项目所提供的游泳、击剑、跆拳道等，都是有年龄要求的。从中也可以看出，过早让孩子参加不适合孩子的运动，不仅不利于其骨骼的发育，长期或过度的训练还会造成运动伤害。这样的例子在现实中并不少见，有媒体报道：

5岁的豆豆是幼儿园大班的孩子，平时活泼好动的她，非常喜欢模仿一些电视上的节目，尤其对舞蹈情有独钟。新学年，豆豆所在的幼儿园新来了一位姓刘的舞蹈老师。刘老师学体育舞蹈出身，擅长跳拉丁舞。刘老师带来的拉丁舞也深深吸引了豆豆。争强好胜的豆豆一心想在小朋友面前露一手，投入了很大的精力学习拉丁舞。可是，没过多久，家长发现，豆豆走路时有点瘸，豆豆也说自己的髋关节很疼。这一现象引起了豆豆爸爸的重视，于是带着豆豆去医院拍片。结果发现，豆豆的髋关节错位了。

我虽然不是运动专家，但不建议孩子学拉丁舞。因为拉丁舞中的伦巴、探戈等本来是一种基于社会交际目的的舞蹈，动作设计都有一定的男女情感因素在内，不太适合低年级的孩子练习。对舞蹈感兴趣的孩子，不妨在孩子运动系统发育成熟，即8岁以后，再练习那些高难度的动作。

我也不建议孩子过早学习跆拳道。而今，跆拳道培训十分火爆，一些培训班每到周末往往人满为患。据统计，仅北京市就有数百家跆拳道培训场所，每一家都有少儿甚至幼儿参加。有运动专家就指出：跆拳道是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动，跆拳道的学习包括了基本技术部分，如步法、拳法、腿法等，当然更少不了技战术的运用，即实战部分。这就要求练习者熟练掌握技术要领，能很好地理解技战术，明白教师或者教练的意图，并能将技战术意图在实战中表现出来。仅从这一点来看，3—6岁的幼儿显然是做不到的。而且，幼儿的平衡能力不是很好，跆拳道腿法大多是单腿支撑，幼儿很难学习。

哲哲上幼儿园的时候，我很少给他报各种体育项目班，而是常带他去外面跑步，有时带上一个足球，练习传接球，或者一个沙袋，我扔他接。他玩得满头大汗，也达到了运动的目的。综合来看，学前的孩子不太适合从事专业项目的训练，因为从心理和身体发育的特点来看，3—6岁的孩子活泼好动，理解力也有限，心智尚未发育完全。专业的体育项目，感受一下尚可，专业训练则勉为其难。相反，简单易学且有趣味性的活动显然更加适合孩子，孩子也会喜欢。

小朋友天性喜欢玩水，所以带孩子去游泳，算是一种合宜的选择。我是在哲哲上大班时开始让他学游泳的，但也不是出于专业培养的目的，而是由于他天生喜欢戏水。炎热的夏天，在泳池里“红掌拨清波”，也算是一种不错的休闲。从实际效果看，学会了蛙泳、自由泳之后，他很有成就感，游泳的热情更高了。

总的来说，跑步、跳绳、足球等项目适合各种年龄段的男孩和女孩，作为父母可以让孩子多参与，或者陪伴孩子一起玩。而拉丁舞、跆拳道、篮球、羽毛球、轮滑等，由于并不适合学前或小学低年级的孩子，因此最好等到条件具备时，再让孩子练习也不迟。

2．孩子的运动量多少合适

不久前，一条新闻让人触目惊心。浙江一位6岁的女孩遭父亲惩罚原地跑，结果女孩跑了6小时后殒命。

我想，这位父亲肯定没想到会有如此严重后果，而且他想必忽略了这样的事实：幼儿正处于生长发育期，身体内的器官、组织尤其是心血管系统还未发育成熟，不适宜长时间、大运动量的运动，加上孩子根本没有受过专业训练，高强度的运动一定会对身体造成极大损害，甚至使心脏负担过重，进而引发猝死。

幼儿运动，应该遵守循序渐进的原则，严格控制运动强度。而运动强度的标准，在我看来，一旦孩子满头大汗或者觉得有点累，就应停下来休息。在时间上，持续跑步不应超过半小时。对于成年人来说，有医生建议每天走上一万步，或者步行一小时，这样有利于保持身体的健康。对于孩子，也应该多步行，少坐车。我们经常看到不少老人推着小车带孙辈上学，这样其实不利于孩子成长。

每天晚饭后，我常和哲哲一起去散步，跑一跑，跳一跳，具体时长视他的情绪而定，高兴就多玩一会儿。即使是跑圈，也不过是跑上五六圈。跑之前，先热身，跑完后再做做身体拉伸，玩玩器械。如果中途他觉得有点累，就休息一会儿。

很多家长总以为，运动量越大，越能增强孩子的体力。媒体就报道过一位父亲让孩子跑马拉松的故事。几年下来，孩子的确能跑，小胳膊和腹部都清晰地显现出一条条肌肉来。看到这条新闻，我不禁为这个孩子担心：这么小就练成肌肉男，不是违反了儿童身体发育的基本规律吗？

事实上，有关部门在开展体育活动时比较遵循少年儿童的生长和发育规律，并因此制订了相关规定，如教育部、国家体育总局等每年11月都会推出冬季长跑的项目，但这一活动只在小学五年级以上的学生中开展，并且小学生每天推荐跑800—1000米，中学生是2000米。国外教育机构也推出了运动金字塔列表，感兴趣的家长不妨作为参考。

运动“金字塔”共分三层。底层是每天进行不少于30分钟的心血管运动。所谓心血管运动是指一些有益于心血管系统的有氧运动，包括散步、慢跑、骑车、游泳等。这类运动可以一次完成，也可以分散进行，如每次10分钟，共做3次。

第二层是每天进行5—10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等。伸展运动可使过劳的肌肉放松而伸展，恢复生理机能，预防伤害的发生，提高生活质量。做这类运动可以见缝插针，如起床后、工作中的休息时间、沐浴后、睡觉前等都可以进行。一次的伸展，并不是1—2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态，徐徐地持续拉引10—30秒钟。

位于运动“金字塔”顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，对减肥也非常有益。

当然，最科学的方法还是求教体能或运动专家。

3．养成运动习惯受用终身

前全国体操冠军孙旭光在接受一家电视台采访时曾说，他为女儿制订了详细的体操计划，训练年限为22年。具体计划如下：2岁学会前后滚翻，3岁学会侧手翻，4岁上体校，6—8岁进省队，8—12岁在各省级比赛拿冠军，13—14岁进入国家队，16岁到18岁夺得亚运会、世界冠军。这一消息一出，引来了众多议论。

且不说此方案能否实现，只这种急功近利的初衷就与强身健体的运动宗旨背道而驰，与当前体校的培养模式没什么两样，都属于畸形的、不尊重儿童身心发展规律的运动观。我始终觉得，体育，不仅只是锻炼身体，更是让孩子养成习惯，给孩子快乐，让孩子从中体会到团队合作的乐趣，并领悟责任、担当、勇气、毅力、拼搏等品质。

孩子是好动的。童年是一个人养成运动习惯、打好身体底子的好时机，科学的锻炼、均衡的运动习惯十分重要。“体者，载知识之车而寓道德之所也。”体育锻炼，对于吃苦耐劳、坚定意志的养成很有必要。竞技项目锻炼人的身心配合、心理耐受能力。球类等集体项目能提高人的配合意识和能力、角色转换能力。运动习惯还有助于改善人的精神状态、心理健康，学会诙谐幽默。有研究表明，没有体育运动基础的人往往社会适应能力不强。

作为家长，应把孩子爱跑、爱跳的天性转化为兴趣，带着一颗愉悦的心而不是具体的目标从事运动。适当的时候，可以如给孩子讲一些名人的轶闻，与孩子一起观看体育比赛等，这些都是促进孩子产生体育兴趣的有效途径。另外，也可以把锻炼与游戏结合起来。散步的时候，我爱和孩子赛跑，跳绳时比谁跳得多、跳得快，踢球时看谁踢得更准、更有力量。一旦孩子在锻炼中充满激情，那么他的整个身心都会得到发展，爱上运动便顺理成章。

养成运动习惯，贵在坚持。孩子的自觉性和毅力不强，习惯于放弃，若没有家长督促、鼓励，很可能出现“三天打鱼，两天晒网”的情况，不利于运动习惯的养成。对于哲哲，我一开始就和他商量，每周游泳两到三次。征得他的同意，确定游泳时间之后，风雨无阻地执行下去。之所以这样做，还意在培养他坚守原则的规则意识。

不游泳的日子，我们就去附近的大学跑步，每次他都欣然前往。如果感到有点累，就在小区里玩一些跳绳、羽毛球等稍微轻松的项目。时间久了，即使我没时间陪他出去玩，他也主动要求姥姥或妈妈带他出去。坚持锻炼的好处是学校举行运动会的时候，哲哲积极参与，并能取得不错的成绩。而看着他高兴地参加学校的体育活动，并能为班级做一点贡献，我也由衷地为他高兴。

所谓知子莫若父，多观察孩子在运动方面的强项和弱项，并适当地加以引导，再让孩子尝试几种不同的项目，直到找到一种适合他或他最擅长的运动，这样就会让孩子爱上运动，在运动中最大限度地获得成就感，从而在童年乃至成年时代都坚持运动。

4．专项培训要有教练指导

有专业教练指导的好处之一就是少走弯路，避免运动伤害。

给哲哲报游泳班之前，我特意考察了教练的从教资历，又跟他聊了聊技术上的一些细节。我发现，教练在技术水平和指导方案上都不错，所以放心地让哲哲跟他学。结果就是现在儿子游得很好，可谓又快又轻松，打下了比较扎实的功底。即便很长时间没去游，再下水时，动作也不会变形。

里克·沃尔夫是一位享誉全美的运动心理学专家。他的《做孩子的教练》是一本专为家长们写的关于孩子运动指导的教程。他在书中介绍了运动培训入门知识、孩子开始运动的最佳年龄、个人运动和团体运动的差异等内容。还针对孩子应具有却经常被忽视的竞争意识，如何处理棘手问题，如何减少孩子的运动伤害等问题为家长提出了训练指导。

书中的很多观点让人受益匪浅，建议家长们不妨读一读。例如，他在书中提到孩子运动的两个关键是耐心与表扬。父母首先不要急于求成，一个人的成长无论在学习还是运动上，都是一个长期的过程，就像龙应台所谓的“孩子你慢慢来”。其次，父母要控制训练中的期望值，期望过高往往给自己和孩子都带来压力，反而适得其反。而多表扬孩子，引导孩子发现自己一点一滴的进步，每天都在成长，有助于帮助孩子感受到运动的乐趣与成就感，逐渐走上科学锻炼的轨道。相对来说，我们都缺乏相关的运动常识和知识。例如，怎样在运动前热身，热身需要多长时间？遇到了诸如扭伤、肌肉拉伤、骨折等，应如何应对？运动结束后又应该做哪些放松练习？这些问题我们都给不出完美的答案，所以问问专业人士的看法，百利而无一害。

更重要的是，有专业教练的指导，不至于从一开始就走错了方向。就像自己在打篮球方面从未经过专业训练，练的都是野路子，尽管对付一般人还可以，碰上专业队伍，只有被动挨打的份儿。总而言之，有还是没有专业指导，效果大不一样。

需要指出的一点是，虽然我们都不是运动专家，但并不意味着担当不了教练的职责。众所周知，教练的一个重要职责是为运动员鼓劲，即从精神上激励他们勇于挑战逆境、挑战自己、挑战极限。这一点在曾经的曼联主帅弗格森身上有着直观体现。比赛时，他总是大吼，鼓励队员打起精神，不放弃每一次机会。

哲哲初学游泳的时候，有一段时间不敢把头放到水里，怎么跟他说，他就是做不到。我知道，他这是难过心理关。于是，我给他讲了英国网球名将安迪·穆雷的故事。

生于苏格兰格拉斯哥的穆雷，小时候对足球有着狂热的爱好，因为他的外公罗伊·厄金斯是一名职业足球运动员。母亲曾短暂进入了职业网球圈，他的哥哥吉米也是一名职业网球运动员。穆雷9岁的时候，在邓布兰小学就读。在这儿，他经历了骇人听闻的邓布兰惨案。

那是1996年的3月，穆雷穿着厚厚的衣服去上课，那时他还只是小学二年级的学生。那天，他和同学们正在体育馆里上课。突然，闯进一名成年男子，手里拿着枪，然后朝着孩子们开枪。孩子们开始尖叫，朝四面八方乱跑。小穆雷什么都不敢看。也不知道过了多久，警察赶来，用毛毯裹住他发抖的身子，把他救了出来。

后来穆雷才知道，一共有16名同学和一名老师当场死亡，还有12名小学生和3名老师受重伤，他是少数毫发未伤的幸运者之一。

虽然技术很好，但穆雷总是在关键的时刻让人失望，四次闯入大满贯决赛，但最终都失败了，与网球界的最高荣誉失之交臂。2012年9月11日，美国网球公开赛男单决赛，穆雷第五次打进决赛。这一次，他终于走出了儿时的阴影，击败世界排名第一的德约科维奇，在职业生涯中首次捧起大满贯桂冠，也为76年来苦苦等待的英国网球夺得一座大满贯。2013年7月7日的温网男单决赛，穆雷再次击败德约科维奇，获得其职业生涯中的第二个大满贯冠军，也成为温网77年来首次获得男单冠军的本土选手，创造了历史。

取得了辉煌的成绩之后，穆雷说：“我终于可以做一些让邓布兰感到骄傲的事情了，这种感觉真的很好。”

当我给哲哲讲完这个故事时，他没有太明显的反应，当天的游泳也没听说他有特别的进步。但半个月之后的一天，教练说，哲哲最近蛙泳进步很大，敢把头放进水里了，已经到第二道游泳了。看来，穆雷的故事还是在他的心里产生了作用。

2013年9月底，北京网球公开赛开赛。我每天坐在电视机前看小德、纳达尔、李娜、郑洁激战正酣。我没想到的是，哲哲问了我一句：“爸爸，哪个是穆雷啊？”我告诉他：“穆雷没有来北京参赛，因为他背部有伤，正在积极治疗。等他伤好了，复出了，爸爸陪你一起看他打网球。”