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双臂外旋
运动水平
初级水平健身者。
禁忌人群
下背部、脊椎或膝盖受伤的人群。
目标部位
肩部肌肉和手臂肌肉。
运动益处
改善肩胛骨的灵活性。
使上半身更加活跃，且保持稳定性。
激活核心肌肉，激发核心区域的运动意识。
1屈膝跪地，双臂弯曲，前臂与地面保持平行，掌心向上。如有必要，在膝盖处多放置一个垫子 。膝盖可以并拢（不过这样对于保持平衡来说难度会更大一些），也可以稍微分开，与髋同宽；尾骨和坐骨一起下沉。吸气，感受双肩下压，逐渐远离耳朵；腹部向脊椎方向收紧，从而支撑下背部。
2呼气，前臂向身体两侧外旋。
3吸气，手臂回到初始位置。重复以上动作5～10次。