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骨盆时钟
运动水平
初级水平健身者。
禁忌人群
脊柱损伤或患有慢性脊柱疾病的人群。
目标部位
躯干部分的肌肉和骨盆肌肉。
运动益处
开发脊柱关节的肌体意识，帮助锻炼出健康的脊椎关节。
增强下背部的柔韧性。
使脊椎部分的肌肉得到热身。
正确引导骨盆的位置，使其尽量中立或居中。
1采用调整后的普拉提站姿挺直站立，双手摆放在胯部的两侧，这样两侧的手能够较好地掌握髋部和骨盆哪里运动、怎么运动。
2骨盆底部开始运动，横向启动腹部肌肉，就像腹部肌肉被向外拉扯。吸气，尾骨上提，骨盆后壁轻微拱起（向前倾斜或者说前凸），这是一个6点钟的姿势。
3呼气，腹部向内后方凹动，尾骨下沉（后倾）。这是一个12点钟的姿势，重复这个动作5～10次。