骨盆底肌运动

什么是骨盆底肌，为什么我们需要知道如何控制它去做运动？普拉提运动的指导员通常都会被问到这个问题，因为这对于每一个初学者而言都是一头雾水。骨盆底肌，是支撑膀胱、直肠、女性子宫和男性前列腺的结构，骨盆底肌是支撑腹腔底部，核心深层肌肉的最底端的肌肉，能够在呼吸的过程中给脊椎提供相应的支撑。

收缩骨盆底肌能够帮助你更好地控制腹横肌，维持肚脐以下耻骨以上的骨盆中立位，腹横肌相当于是整个下背部和脊椎的一个至关重要的稳定器，骨盆底肌的收缩，不仅能够起到支撑的作用，对于普拉提运动还有一定的帮助，它能够改善基础普拉提姿势。

把骨盆底肌想象成一个位于臀部、耻骨和大腿之间，由肌肉组成的吊床。要调动这一组肌肉，吸气，然后在呼气时试图上提并收紧骨盆底肌。那种感觉，就好像你正在试图憋尿，或者像一个正在向上升起的电梯，在这个过程中尽量不要牵动其他部位的肌肉，比如臀大肌或腹肌。动作幅度会相对较小，大部分都是内部位移，只能自己感知，其他人是看不到的。骨盆底肌运动属于一类即时运动，白天的任何时候、任何地点都可以进行，当你进行运动时，呼吸的过程中能感觉到骨盆底肌的收缩轻松自如，不再会觉得很费劲。