产后第1周饮食宜忌

新妈妈刚刚进行了一场重体力劳动，消耗了不少体力，家人一定为新妈妈准备了很多补养食品，但因为产后特殊的生理现象，此时的进补要更为慎重。金牌月嫂特别提醒新妈妈，本周宜吃些清淡、开胃的食物和排恶露的食物，不宜大补。

剖宫产新妈妈宜先排气再吃东西

剖宫产新妈妈在术后6小时内应当禁食，6小时后排完气可进食些流质、半流质食物。因为手术容易使肠受刺激导致肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。

新妈妈排气后，饮食宜富有营养且容易消化，可以选择鸡蛋汤、粥、面条等，然后依新妈妈的体质，再将饮食逐渐恢复到正常。

宜以开胃为主

产后第1周，新妈妈会感觉身体虚弱、胃口较差，因为新妈妈的肠胃功能尚未复原，所以，进补不是本周的主要目的，饮食要易于消化、吸收，以利于胃肠的恢复。可以喝清淡的鱼汤、鸡汤、蛋花汤等，主食可以吃些馒头、龙须面、米饭等。另外，时令蔬菜和苹果、香蕉等也可提升新妈妈的食欲。

宜恰当饮用生化汤

生化汤是一种传统的产后方，能“生”出新血，“化”去瘀血，帮助新妈妈排出恶露。但是饮用要恰当，不能过量，否则可能增大出血量，不利于子宫修复。

分娩后，不宜立即服用生化汤，因为此时医生会开一些帮助子宫收缩的药物，若同时饮用生化汤，会影响疗效或增加出血量，不利于新妈妈身体恢复。一般自然分娩的新妈妈在无凝血功能障碍、血崩或伤口感染的情况下，可以在产后3天服用，每天1帖，连服7～10帖。

宜吃煮蛋和蒸蛋

鸡蛋富含蛋白质，是许多新妈妈的首选补品。煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、做蛋花汤是不错的食用方法，既能杀灭细菌，又能使蛋白适当受热变软，易与胃液混合，有助于消化，是脾胃虚弱的产后新妈妈的补益佳品。

如果产后新妈妈便秘，可以在鸡蛋羹中淋入一些香油，会有良好疗效。但食用时需注意，过量食用会导致消化不良，一般以每天不超过2个鸡蛋为宜。

宜以稀软为主

依据新妈妈的身体状况，月子期间的饮食宜以稀软为主。“稀”是指水分要多一些，有些地方坐月子禁止新妈妈喝水，这是不科学的观念。经过怀孕、分娩，新妈妈身体流失了许多血液、汗液和体液，还要肩负哺喂宝宝的任务。因此，要保证水分的摄入量，除了多喝水，蔬菜汤、鱼汤等汤品也要比平时多喝一些。

宜补充足够的水分

新妈妈在分娩的过程中会消耗大量体力，出汗多，损耗了大量体液，而且有些新妈妈还增加了给宝宝哺乳的任务。因此，在月子当中补充大量的水分变得尤为重要。水分的补充还有助于缓解疲劳、促进新陈代谢、预防产后便秘。

当然，补水不一定只喝白开水，果汁、牛奶、清汤等都是较好的选择。但注意不要过早喝一些营养丰富或具有催乳作用的浓汤，以免发生乳房胀痛。

宜吃五谷补能量

五谷杂粮是我们经常食用的主食，很多人认为主食里没有营养，哺乳妈妈应该多吃些肉、蛋、奶、蔬菜、水果类食物，主食是次要的。事实上，谷类是碳水化合物、膳食纤维、B族维生素的主要来源，而且是热量的主要来源，它们的营养价值并不低于其他食物。对于哺乳期的妈妈来讲，从谷类食物中可以得到更多的能量。

宜通过食补补充营养

新妈妈在产后要加强营养，这时的食物品种应多样化，最好应用五色搭配原理，黑、绿、红、黄、白尽量都能在餐桌上出现，既增加食欲，又均衡营养。

新妈妈千万不要依靠服用营养素制剂来代替饭菜，应遵循人体的代谢规律，食用自然的饭菜才是正确的，才真正符合“药补不如食补”的原则。

宜吃清火食物

因为新妈妈要给宝宝哺乳，所以一些清火的药最好不要吃，性寒凉的食物也不能多吃。新妈妈如果上火了可适量吃些绿豆、柚子、芹菜等清火食物。平时吃东西时要注意，不能吃辛辣的食物，不要吃橘子等热性水果，少吃或不吃热性佐料，如花椒、大料等，这些东西容易引起上火。

不宜急着喝下奶汤

看着嗷嗷待哺的宝宝，再看看下不来的奶水，很多新妈妈和家人的第一反应是多食用大补的补品和下奶汤。但是，产后什么时候开始喝催乳汤和喝多少催乳汤都是有讲究的。

产后新妈妈过早喝催乳汤，乳汁下来过快过多，新生儿又吃不了那么多，不仅容易造成浪费，还会使新妈妈乳腺管堵塞而出现乳房胀痛。但若喝催乳汤过迟，乳汁下来过慢过少，也会使新妈妈因无奶而心情紧张，泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。一般在分娩后的第7天开始给新妈妈喝下奶汤。

不宜只喝小米粥

我国很多地区坐月子都习惯以小米粥为主食，连续喝好几周。小米粥确实很有营养，但是也不能只喝小米粥，而忽视其他营养成分的摄入。刚分娩后的几天可以以小米粥等流质食物为主，但当新妈妈的胃肠功能恢复之后，就需要及时均衡地补充多种营养成分了，否则可能会造成营养不良。

新妈妈可以适当吃些蔬菜、水果、蛋类、肉类、豆类及豆制品、奶类及奶制品等，要注意合理搭配，全面吸收营养。

不宜天天喝浓汤

产后不宜天天喝浓汤，即脂肪含量很高的汤，如猪蹄汤、排骨汤等，因为摄入过多的高脂肪食物不仅让新妈妈身体发胖，也会导致宝宝出现消化不良。新妈妈应适当喝些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的汤，如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。而且要保证汤和肉一块儿吃，不能只喝汤而不吃肉和菜。

不宜在伤口愈合前多吃鱼

鱼类是新妈妈很好的进补食物，而且有利于下乳，但剖宫产或侧切的新妈妈不宜过多食用，因为鱼类特别是海产鱼类体内含有丰富的有机酸，它会抑制血小板凝集，对术后止血与创口愈合不利。

不宜吃寒凉食物

由于分娩消耗大量体力，产后新妈妈体质大多是虚寒的。中医主张月子里的饮食以温补为主，忌食寒凉食物，否则易伤脾胃，使得产后气血不足难以恢复。需注意，寒凉性食物不仅包括物理意义上冷的食物，如冷饮和冰箱储藏的食物等，还包括性质寒凉的食物：海鲜类食物，如螃蟹、蛤蜊、田螺等；水果类食物，如柿子、柿饼、猕猴桃、西瓜等；蔬菜类食物，如马齿苋、木耳菜、莼菜、草菇、苦瓜等。

不宜食用辛辣燥热食物

产后新妈妈由于大量失血、出汗，加之组织间液也较多地进入血循环，故机体阴津明显不足，而辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火、口舌生疮、大便秘结或痔疮发作，妨碍产后恢复，而哺乳新妈妈摄入大量辛辣燥热的食物后，会通过乳汁使宝宝内热加重。因此，新妈妈应忌食韭菜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。产后初期也尽量不要吃葱、蒜等。

另外，烧烤、油炸食物等不好消化，易上火的新妈妈最好也不要食用。

不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤

新妈妈要咨询医生，是否住院期间所开的药物里已包括子宫收缩剂在内，如果有，就不宜同时服用生化汤，免得使子宫收缩过强而导致产后腹痛。一般来说，医疗方面使用子宫收缩剂主要是防止产后出血，而生化汤与其效果相似。

不宜进补人参

有些新妈妈为了恢复体力，服用人参滋补，这样对健康没有太大好处。因为人参中所含的人参皂苷对中枢神经系统、心脏及血液循环有兴奋作用，会使新妈妈出现失眠、烦躁、心神不宁等症状。人参还会促进血液循环，可使有内、外生殖器官损伤的新妈妈出血量增加。

剖宫产后不宜吃得太饱

剖宫产手术时肠道不免要受到刺激，胃肠道正常功能被抑制，肠蠕动相对减慢。若多食会使肠内代谢物增多，在肠道滞留时间延长，这不仅可造成便秘，而且容易造成产气增多，腹压增高，不利于新妈妈康复。

不宜喝温度过高的牛奶

加热牛奶要适度，否则在高温下，牛奶中的氨基酸与糖形成果糖基氨基酸，不但不易消化吸收，还会影响人体健康。温热的牛奶最适合新妈妈饮用。