087 练习瑜伽有哪些注意事项？

做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然地达成某一种姿势，这样只会适得其反。

在做每一个动作之前，对这个动作要有相当的了解，在做运动的时候，对自己的状态要有清晰的感知。必须按部就班，以渐进方式、由易而难才能完成。

练习的时候，注意力要集中，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。

完成每一个姿势时都必须静止不动，保持这个姿势调整呼吸，充分放松。

所有伸展、下弯以及扭转动作在做完一侧后，应以同样的方式做另一侧，以使身体得以平衡锻炼。

初学者如果没有老师的指导，在家里练习的时候，一定要做好热身和练习之后的放松，配合深呼吸练习。

在练习当中，一旦感觉不舒服，就应该立即停止，并静静地躺几分钟，配合缓慢的深呼吸，指导感觉恢复正常，才可以继续练习。

女性经期不适合练习任何倒立姿势，也不适合做剧烈运动。怀孕女性必须咨询瑜伽老师或者医生的意见后方可练习瑜伽，但是要注意，只能做一些比较简单的动作，或者最好暂停练习。

瑜伽练习的注意事项

瑜伽是一项内外兼修的运动，没有年龄与性别的限制，任何人都可以学习。但是只有在正确的练习方法指导下，才能让人体会到瑜伽的精髓，达到身、心、灵的统一。因此练习瑜伽的前后和整个过程中应该注意瑜伽的相关宜与忌。