编者序 静心融化疲惫

有多少人曾不止一次地想过要立刻离开这个世界的喧嚣与浮躁，逃到一个宁静、清凉的所在，自由自在地享受生命的甜美与自由。当你产生这种想法的时候，就说明你的心灵已经处于一种疲惫之中，你的生活与工作一定是累积了很多的问题，这个时候你最需要的就是用静心来放松与减压。

道教养生上讲“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧悲伤肺、恐伤肾”，人的情绪变化会带来诸多健康隐患。现代医学研究显示，人的精神情绪的变化会直接引发身体生理疾病。比如长期的抑郁会引发肝病；长期处于压力或恐惧中会引发肠胃、肾脏疾病；经常陷入悲伤情绪中的人会出现呼吸系统和心脏疾病；经常抱怨、挑剔的人，最容易出现关节问题。当你长期处于不良的情绪中时，身体机能就会排放很多毒素，你每天就如同浸泡在毒液之中。每一次的焦虑、紧张、恐惧、不安、烦躁、发怒、抑郁……都会在我们的心灵上留下伤痕，在我们的身体里留下毒素，日积月累，我们的睡眠、身体、精神就会出现很多问题，甚至导致各种疾病。

检视一下自己的生活与工作，你就会发现，“累”是每个人最常提起的一个词。因此，疲惫才是我们生活中最危险的杀手。生活在快节奏、高压力的都市，所有冲突与矛盾的原因大致都可以用“因为很累，所以做不了什么，结果导致这样”来解释。

也许是太习惯的原因，你会认为这不是一个什么大问题，不过就是累了而已，睡一觉不就好了。但是你有没有发现，即使你在周末狠狠地睡了一两天，脑袋还是昏昏沉沉的，只要一进入工作，疲惫感立刻就会袭来。睡觉在一定程度上的确可以缓解疲惫，但疲惫无法通过睡觉来完全清除。

生活工作中造成的疲惫是双重的，显而易见的是生理上的疲惫，我们感觉累了，睡一觉就可以缓解一下；而心灵上的疲惫往往就被忽视了。繁忙的工作、巨大的生活压力、焦虑不安的情绪，这些都会增加我们的心灵负担，致使我们的情绪不稳定、思维效率低下、决策力失效，这些都是心灵疲惫的表现。这种疲惫可不是靠睡觉就能解决的，尤其是在现代社会，心灵疲惫产生的破坏力更加致命。

没有人愿意自己像旋转的陀螺般活在疲惫和不安当中，如今社会上设立了很多心理咨询处，出现了越来越多的心理专家，开设各种各样的心理课程，出售五花八门的心灵励志书，尽管这样，我们依然活得越来越累，原因是我们并没有找到解决问题的根本所在。

佛教从很早以前就认识到人的心灵对生命的影响，并一直关注如何从解放人的心灵束缚来实现生命的超越。佛祖释迦牟尼在还是王子的时候，也和我们一样痛苦，也经历着疲惫的折磨。最终，他通过彻底的静心证悟了解脱之道，并帮助无数人从疲惫的地狱中解脱出来，获得轻松与自由。世界上所有的疲惫其实是由自己的心制造出来的，让你不断奔波不得安歇的就是你的心，也只有内心的智慧才能帮助自己解脱。佛陀说，你就是自己的明灯。如果我们要想获得内心的安详，从浮躁的心绪中解脱出来，还必须从心底下功夫。这个功夫就是静心。

静心不是什么高深的佛教密法，而是非常有用的放松身心的好方法。你不需要了解什么佛法奥义，只要摆一个最舒服的姿势，让自己安静地坐下来或躺下来，什么都不用想，缓缓数着自己的呼吸。就是这么简单，你已经在像佛陀一样开始静心修行了。

每天只要10分钟，坚持一段时间，你会发现变化是显著的。首先是消除压力，唤醒因为压力而无法发挥的能力。你会发现自己的注意力有很大提升，创造力会增加，好想法、好点子会不断涌现。整个人变得开朗、从容，人际关系变好了，运气也随之好转。静心是一件很容易就可以进行下去的事情，你应该相信自己的人生会因此得到改变。

为了更多的读者能够轻松地了解和开始自己的静心，我们特意出版了这本《图解静心》。书中选择了包括超觉静坐、观呼吸、冥想等众多静心技巧。你不需要样样掌握，你只需要挑一两种自己最喜欢、最感兴趣的，在空闲之余坚持下去，最终的效果是惊人的。为了让读者快速地体验到静心的美妙，我们对六十多种静心方式提供了详细、简单的具体操作方法，并且配有大量的精美图解，在这些绘图的引导下，读者们即使只是翻书阅读，就已经开始了静心之旅。

人生只有一次，为何不开朗、明快地度过？不要紧张，放松自己的肩膀，做一次深呼吸，好好地品尝一下自在快乐的滋味。

编者谨识

2010年5月