第3章 情绪坏了怎么办

面对压力和情绪失控时，别只想到迎战、否定或逃避。管理情绪的更好方法，其实是立心接受。

很多人很想自爱，可惜不知道应该如何做才能平息内心的不安、恐惧或怒火，更不懂得如何才能快乐。

快乐的人是懂得爱自己的人，他们不是没有坏情绪，而是懂得如何稳定情绪，有能力付出和分享，所以特别受爱人、亲人、朋友和客户的欢迎。因为他们的能量正向、阳光、稳定、平衡，让人感到自在和舒服，所以人际关系特别好，不容易树敌，遇到压力或失败时能保持正面心态，不容易陷入自卑、放弃或情绪摇摆不定。

那么管好情绪的秘诀是什么？

我们应该抛弃思想的负担，勿让脑袋太活跃，因为幸福不可能从思想里产生。多留意自己的思绪。工作或生活上，我们接收到太多负面信息，如被爱人骂、被上司无理取闹、受客户的气等。这些负面信息会充塞脑袋，我们会消化、诠释、制造意义，然后表达相配的情绪。

譬如，有人会把听到的话马上诠释为针对自己的话，继而否定对方，希望保护自己，觉得自己是受害者。然后进行一连串的推理：因为我不够幸运，遇上这种工作环境。那又是什么令我非在此工作不可呢？是为了我那不中用的老公，所以不得不忍气吞声继续工作……这样推想下去，所想到的内容早已比接收的信息负面一百倍。难怪我们在充斥着负面信息的地方生活，很难避免变得负面，并有越来越自觉不幸、情绪抑郁的倾向。要走出来，要马上停止过度活跃的思绪。

一旦接收到负面信息，我们会马上表现出不安、忧虑或愤怒等情绪，这些情绪会越积累越加深，必须马上叫停，调教过来，即时排解压抑，办法是将思绪转移到身体上，动起来。

可以从最简单的呼吸入手，这是快速和收效的平静方法：

1．闭上眼睛，把刺激自己的人物或事物的记忆“关掉”，不看。

2．然后内敛眼神。

3．放慢做腹式深呼吸。

坏情绪会通过呼吸和心跳的加速迅速滋长，而呼吸是可以马上以主观意志和方法调教过来的。要马上排除负面情绪，其中有效兼容易的方法便是做放慢的深呼吸，把气回过来。这样，很快便能稳定其他生理机能，如心跳、血压等，不致让它们联合起来做出备战状态，令你紧张不安。请参考本书第三章，学习更多通过呼吸和其他调教情绪的方法。

更重要的是，面对压力和情绪失控时，别只想到迎战、否定或逃避。管理情绪的更好方法，其实是立心接受。

是什么助长了负能量？往往是因为否定和抗衡。接受是平衡身心的最高境界。接受一切的发生，积极地、正面地处理和改善，远比努力否定或压抑自己更有积极意义。