装备计划

每次去奥森都能看到各种各样的鞋，有篮球鞋、网球鞋，甚至还有皮鞋！如何选择一双合适的跑鞋是所有想跑步的人都要面对的必修课。

千里之行始于足下。跑鞋的品牌很多，对专业跑者而言，鞋的重量、包裹性、支撑性都是重要的考量标准，对业余跑者和初跑者而言，减震是第一个要考虑的因素。无论你的跑姿如何，脚在落下、接触地面的时候都会对脚部和腿部关节、脊椎、颈椎产生冲击，尤其是采取脚后跟着地跑姿的大部分跑者，选择的跑鞋应具备减震功能，以减少对身体各个关节和关键脏器的冲击。

减震的技术和材料多种多样，有些跑鞋从结构减震出发，如Mizuno（美津浓）的wave系列、NIKE的air系列；大多数品牌则是选择材料减震的方式，代表品牌有ASICS（亚瑟士）、Saucony（索康尼）、Brooks（布鲁克斯）等；还有些跑鞋采用结构与材料结合的综合减震方式。

鞋底一般都由三层不同的材质组成。我曾在2012年探访位于神户的ASICS实验室，他们对材料的科学研究世界一流。他们用减震材料包裹生鸡蛋，让其从一米的高度自由落体，鸡蛋完好无损。至今为止，陪伴我完成半马的运动鞋有New Balance、Saucony、Mizuno、李宁，而我所有的全马则都使用了ASICS。ASICS的KAYANO系列是超级减震跑鞋的代表，适合几乎所有大体重的跑者。

如果是从走开始，那么市面上可选择的跑鞋范围就很广泛了。一般跑者通常会选择在操场的塑胶跑道、因温度变化而软硬度不同的公路或山路上进行路跑。跑道不同，选择的跑鞋也就各异。

挑选跑鞋时，如果条件允许，不妨去品牌的实体店试穿。脚型、足弓力量、是否有内外翻、用于减震还是缓冲、预算、鞋楦、颜色……这些都是为自己挑选最合适跑鞋时需要考虑的因素。至于大小方面，建议穿上后脚后跟与鞋之间还能放入一指为佳。

此外，考虑一双跑鞋的寿命时，如果其跑量已达到600公里，那就可以考虑换新鞋了。

我们不妨以一次“任性测评”为例，来感受一下我对一双跑鞋的层层考验。

一次“任性测评”

2015年7月，我收到了非凡公司李麒麟先生赠送的新款李宁烈骏跑鞋。真心地说，此前的我从来没穿过也没打算要穿李宁的跑鞋。对于15年前以减肥为目的开始跑步的我而言，没有什么比跑鞋更重要的跑步装备了。

15年间，凡是有点美誉度的跑鞋我几乎都尝试过，我对它们逐个挑选、淘汰，再挑选，再淘汰。我的全马都是在ASICS的陪伴下完成的，而过百个半马的装备中又增添了Mizuno和New Balance，日常的核心训练和10公里跑有Saucony，我觉得我应该不需要其他跑鞋了吧。但麒麟说，不是每个跑者都像我这般幸运，能随心所欲地选择最新和最好的跑鞋。

想想也对，从测脚型到接受专家建议，我是少数被惯坏了的跑者吧。而且他也说：“你随意，我们没有要求，对你的测评结果也没有期望和限制，因为李宁有信心！”好吧，为了他的自信和执着，我倒要看看这跑鞋的能耐。

如果满分是5分的话，首先要为它的外形打上4分半。跑鞋的颜色由蓝、绿、银和黑搭配而成，主色的蓝色中有紫色压阵。这是一款初秋到初冬色系的跑鞋，重量超过同款其他顶级跑鞋。鞋面材质扎实，用料考究，尼龙、塑料、橡胶、荧光涂层、缝线，各项都令人满意。意大利扁面形鞋带特色鲜明，让人想起草间弥生的经典作品。后跟的反光条、锁定条都做得一丝不苟，尤其是鞋底减震层的蓝绿黑迷彩很是活跃。

鞋外侧的三道李宁Logo形状的lock令人印象深刻。在长距离奔跑时，鞋侧面由高强度橡胶制成的lock像红军长征时所穿草鞋的绑带一样，可以将鞋固定在脚上。当脚部肌肉因长时间运动力量下降后，lock起到至关重要的保护作用，抑制脚在鞋内的左右位移。在高速奔跑时，lock对脚的支撑和保护功能同样重要。

这款李宁跑鞋的后跟采用了削圆的设计，让鞋底显得缺了一块。相较于ASICS和Saucony，在设计上有明显的不同。这种设计让采取脚后跟着地技术的我尤其惊诧。在随后的测试中，这样的设计确实给了我不一样的感受。

鞋底的发泡材料韧度适中，减震层从外观上看至少分为4层，从触感上感觉应该是三种不同密度材料的组合。鞋底的弯曲性能和手感明显比ASICS和Saucony僵硬、不灵活。左右扭动时的手感也很沉重，这显然是和鞋底的材质、发泡工艺水平有关。

鞋底的材质和减震的功能设计是跑鞋最具有技术含量和价值的部分。这款李宁跑鞋采用材料减震方式。鞋底部分，和众多其他跑鞋不同，它采用了非常复杂的前掌设计——横纵集合的多层人字形主体纹路。这样的工艺很复杂，并且会增加成本。此外，它还是迄今面世的首款带智能芯片的跑鞋。但非常遗憾，它的智能功能是通过小米运动App实现的，作为骨灰级IT男的我并非小米用户，无从评测和评价这款智能跑鞋的智能功能，期待下一代智能跑鞋能支持如咕咚、悦跑圈、Nike+、乐疯跑这类主流App。

从踏出第一步，这款李宁跑鞋就给了我惊喜。

采用脚后跟着地技术的我对减震的效果和感受有近乎神经质的挑剔。鞋跟削圆的设计经由鞋底、脚底及其上各路肌肉传回大脑的是柔韧的感受。这款李宁的减震感受比其他顶级跑鞋更为柔韧。注意，不是柔软，而是落脚的软和强力支撑中的韧这两者的组合。很快，我就适应了这种感受。10公里的测试中，这款鞋表现出稳定且令人满意的减震效果，脚后跟和小腿肌肉感觉轻松、舒适。在减震效果上，我给它打4分！

值得一提的是，早晨的中雨使整个测试路面显得湿滑。前掌鞋底的复杂纹路在湿滑和布满细碎沙石的柏油路面上表现良好，让你放心地奔跑在这样条件的路面上。

在200米高速测试中，这款鞋的复杂前掌设计更让人感觉惊艳。我以4分钟一公里的高速奔跑时，重心从脚后跟到前脚掌快速转移的过程中，前脚掌产生了强有力的抓地感，让我非常清晰地感知到自己对路面的把控。路面的积水、碎石和沙粒都被前脚掌牢牢抓紧、击碎，抛到身后。进入到3分钟一公里的冲刺模式后，前脚掌代替脚后跟支撑起身体的重量，鞋底的人字形纹路给了我十足的信心应付脚下的状况。薄厚均匀且韧性十足的前掌鞋底传递给大脑清晰的路面情况，我仿佛赤脚跑在沙滩上，5根脚趾深深地抓入细沙，重心越过脚掌的瞬间，脚趾绷直，向身后踢出一股沙流，这感觉超赞。

我还特意跑过几处积水一厘米左右的路面，跑鞋的防水边缘设计合理，没有出现进水的问题。侧溅不大，但由于削圆的后跟，会带起明显的水滴，溅到小腿后侧。

尽管还有诸如“20公里以上长距离城市路面”“10公里以上高温路面”“下雨、低温、下雪等复杂气象条件”等科目有待完成，但我已经可以给这款李宁跑鞋比较中肯的评价了：

1．跑鞋的重量对入门级跑者影响不大，但对全马3小时30分左右的经验跑者会显得厚重；

2．前脚掌侧边比较锋利，在发生意外情况时，容易出现鞋底磕碰内侧踝关节，从而造成擦伤的情况；

3．整体面料结实，增加了寿命，但影响散热和重量；

4．减震的设计和能力对严重超重的跑者显得力不从心，体重超过正常范围30%的毅力型初跑者，请考虑ASICS的KAYANO系列。但若针对体重超出正常范围15%以内，每周跑量在30公里、配速5分30秒到7分钟一公里的初级跑者，这款跑鞋可以赢得满堂彩。

至于运动衣和压缩衣的选择，我在其他章节会详述，这里先说说防雨和防雪的运动外套。不同的跑步环境对装备组合要求也不同，如表3-1所示。

防雨的运动外套分为两种，一种是Water Resistant，一般性防水；另一种是Waterproof，完全防水。如果是小雨的天气，一件Water Resistant的防雨外套就足够了，轻盈、修身的防雨外套让你在小雨中也同样潇洒。

不过，面对中雨和大雨的天气，就需要防水外套了。防水外套通常不透气，雨水自然也无法浸透。防雨和防水的运动外套有很多，Salomon（萨洛蒙）、ASICS、Aldo等品牌都有相应的产品。而应对北方的雪季，就需要更高级的装备了。

在冬季运动，尤其是在零度以下的环境中，防水外套就无法胜任了。由于不透气，加上低温，跑者身体排出的汗液会积聚在防水衣的内侧，零下几度的冷风一吹，就结冰了。表面上一切如常的外衣，内侧却是冰块。我就经历过在零下10度的冬天里，一个10公里下来，脱下的防水外衣内侧冰凌四溅的壮观场面，如果是30公里的LSD，恐怕不光是苦不堪言，还可能造成局部冻伤。

所以在低温环境下，你需要Gore-Tex（戈尔特斯面料）的王牌产品，戈尔公司（Gore）的面料叫PTFE（聚四氟乙烯）膜，这种多孔的薄膜压合在尼龙材料里，在气密性和水密性得以强化的同时，还具有独特的透气功能。它能排汗保干，是北方跑友低温环境下的冬练必备！