第二节 模特形体表现力的基础训练

在模特表演训练的基础阶段，形体语言表现力的训练不是学习某种体现的程式，由于模特的创作手段主要是自己的形体。因此，这种训练主要是针对模特形体的可塑性与适应力。这种训练不是要取代形体课训练，因为形体课不仅培养与发展了模特在体现方面的创作素质，而且还给予了模特许多技能与技巧的训练。模特表演基础训练中关于形体表现力的训练侧重于解决对体验与表现关系的认识，培养模特从一开始就重视内外部创作素质的齐头并进，自觉地在创作中把内心体验与外部体现有机地结合起来，为模特在服装表演技巧与形体训练间搭起一座桥梁。

一、身体各部位分解动作练习

身体各部位分解动作练习是哑剧训练中的基础训练，还是戏剧模特身体表现力的基础训练。这是为了训练模特身体各部分的活动灵活性，使其更能听从指挥并具有可塑性。这种身体（形体）表现力的基础训练，应该不断地反复进行。练习的基本要领是两腿分开与肩同宽，身体自然站立，不要过于放松，但也不要僵硬。当模特站立并检查自己的身体已达到要求时，即可以开始活动。一般来说，各部分动作往往是从头部开始。具体活动如下。

（一）头部与颈部活动练习

1．头部圆周运动

头部向前低垂，然后回复到正常状态；头部倒向右侧，耳朵尽可能去触及右肩，但注意肩部不要耸起，再回到正常状态；接着头部向后倒下，此时下颚要放松，口可以张开，片刻后再回到正常状态；接着是头部倒向左侧，耳朵尽可能触及左肩，但同样肩部不要耸立，再回到正常状态。做完上述分解动作后，按照上述要求，头部顺时针转动数圈后，再逆时针转动。从前向右向后再向左向前连续转动。转动数圈后，再反向转动。在做这一活动时，身体要始终保持基本姿态，颈部要放松，转动时不要太快，一定要注意动作的规范。

2．头部平移动作

准备时，头部处于正常状态。在做分解动作时，头部先向前平伸，然后回复到正常状态；再向右平移，再回到正常状态；接着头部向后缩，再回到正常状态；最后头部向左平移后再回到正常状态。由于头部向左、右平移比较困难，教师可以提醒模特在平移时不要耸肩，不要左右扭头。目光要注意前方的一个点，由颈部移动带动头部平移。

3．左右转头动作

头部从正常状态开始，以颈部为轴，下颚在同一水平面上带动面部向左转，尽量转到最大位置，回复到正常状态，然后同样反向右转，最后回复到正常状态。

4．左右弧度转头动作

头部从正常状态开始，向左转，头部从左侧状态开始，以颈部为轴，下颚向上画弧并转向右侧，尽量转到最大位置，再回到正常状态，然后下颚往右转，向左向上画弧。做完分解动作之后，就可以顺时针转动颈部数圈，再逆时针转动数圈，以使颈部得到最大限度拉伸。

做完这一练习后，可以做一些头部的自由活动，使头部和颈部得到充分放松。

（二）肩部动作练习

1．双肩四个方向练习

准备动作，全身放松，自然站立。双臂自然下垂，双肩松弛，在正常位置放平。然后双肩肩头由原来位置尽量向前推，近乎含胸状态，双肩推到无法向前时，再回到原来位置（裹肩）。然后双肩尽力向上耸立，但注意不要缩脖子，耸肩到最高处后，再放松回原来的姿态（提肩）。然后，尽力向后推，直到推不动为止，再回到原来位置（展肩）。再将双肩用力下沉，但注意不要抻脖子，当肩部压到最低点后恢复到原来的姿态（垂肩）。如此反复四个八拍后，可稍事休息，抖肩放松一下，再反复练习。

在做完上述练习后，可以继续做双肩交替上抬下压练习，即左肩上抬时，右肩下压，交错进行。然后双肩交替前裹后展，左肩裹右肩展，右肩裹左肩展。并可以由慢到快，再由快到慢，但必须注意胸部不要帮助用力，颈部不要伸缩。

2．双肩转动练习

练习开始前，双臂下垂，两肩放松自然站立。练习时，双肩向前推画弧向上耸，接着画弧向后掰，再向下压，像用双肩在画圆圈似的转动，反复进行四个八拍，再反方向转动，即向下、向后、向上再向前反复进行四个八拍，稍事休息，抖肩放松。

做完上述练习后，可以做双肩反向转动练习，即左肩向前向上向后再向下转动时，右肩反方向由后向上、向前、向下转动，并可由慢到快、再由快到慢反复练习。

3．双肩抖动练习

可以随意上下、前后交错抖动双肩，抖动频率越快越好。

（三）胸部动作练习

1．胸部分解动作

练习开始前，双臂下垂，自然站立。练习开始后，胸部由原来的位置，尽可能向前挺出然后回到原来位置。接着，胸部尽量向后含住推出，再回到原来位置。然后再向左推出后回到原位，并继续向右推出后再回到原位。在每次向前、后、左、右推出后回到原位时，可以稍放松一下，如此反复练习十几次。

在做上述四个方位的胸部分解练习时，可以发展为八个方位的胸部分解活动，可增加前方、左前方、左方、左后方、后方、右后方、右方、右前方等方位的胸部活动。

在做这一练习时，要注意的是由胸部发力，肩部随胸部带动而活动，肩部不主动用力，在胸部活动时，要把注意力放在胸椎的活动与变化上。

2．胸部转动练习

在上一个练习的基础上，自然站立，胸部先向前挺出，然后沿顺时针方向经右前方推出，再经右方、右后方身后推出，接着经后方向左推出，最后经左前方再向前推进，用胸画一个圆圈。反复四个八拍后，可再反方向转动四个八拍。开始练习时，可以慢慢转动，注意挺出与推出胸部时必须到位。在达到要求后，可以逐渐加快速度。

在做此练习时，要注意是胸部发力，而不是腰胯或肩部发力。

（四）双臂动作练习

1．双臂位置练习

练习开始前，双臂下垂，自然站立。练习时，双臂先向侧方张开与身体成45°角，手臂伸直，停顿片刻，用感觉检查一下双臂的位置是否正确。然后再上抬成侧平举，稍事检查后，继续上举。双臂向上与身体成45°角后，再稍事检查，然后手臂向上举直。稍停片刻后，双臂由上方松弛放下，手臂自然下垂至身体两侧，恢复到自然站立姿态。

此练习可反复进行，当双臂放在各位置时，应注意肩部不要紧张，同时不要用眼睛去看双臂的位置，要用感觉去体会。如果发现双臂位置不准确，应及时纠正。

2．大臂转动练习

练习开始时，两腿自然站立，双臂侧平举。然后双臂在体前向下交叉划圈，在双臂交叉画圈时，尽量与身体保持在一个平面上。如此反复多次后，可反方向转动，即双臂由平举，向上交叉画圈数次，之后，可抖臂松弛一下臂部的肌肉。

3．小臂转动练习

练习开始前，自然站立，两臂侧平举。然后大臂保持原状不动，仅小臂向下、向内、再向上、向外划圈。画圈时大臂尽可能与身体保持在一个平面上。如此反复四个八拍后，可反方向转动，即小臂向上、向内、向下、再向外划圈，同样反复四个八拍后，可抖动臂部使肌肉放松。

（五）手与手腕动作练习

1．手指练习

准备活动时，双手手腕可自由转动与抖动，手指可自由活动，伸开手指、握紧拳头、手指分开与并拢等活动。

2．手腕转动练习一

练习前，自然站立，两臂侧平举。练习时，双臂保持原状不动，仅用腕部带动双手，先由下向内，再向外转动。转动时，双手尽可能与身体保持在一个平面上。反复十几次后可反方向转动。即由上至内，再向下至外转动多次后停止。然后抖动腕部，放松休息。

3．手腕转动练习二

此练习也是小“云手”练习。练习时，自然站立，双手腕部贴在一起，手心一上一下，然后以手腕交接处为轴心，反方向交错转动。如右手在上，左手在下，右手经右方转到左手下方，然后向内转动再翻到上方；而左手则经左方转到右手上方，再向外转动后返回下方。如此反复数次，并可由慢到快，然后再反方向转动数次。

做这一练习时，注意两个手腕要贴紧，尽量不要离开。

4．手的练习一

练习时，自然站立，两臂前平举。双手握拳，手心向下。然后，手腕上抬，双手用力伸开，同时双手十指尽量张开。稍停后，双手再握拳，再伸开，如此反复数次。

5．手的练习二

练习时，自然站立，两臂前平举。双手张开，手心向上。开始先由小指收回，接着是无名指、中指、食指、拇指一个接一个回收成握拳状。此时翻腕变成手心向下，再由小指开始一个接一个地将手指伸直。掌心向下后，再由拇指开始一个接一个地将双手五指回收成握拳状，并翻腕向上。然后再由拇指开始一个接一个地把五指伸开。接着又由小指开始，按上述要求重复活动数次。此外，还可以由慢到快地进行练习，直到动作做得流畅自如为止。

6．手的练习三

练习时自然站立，双臂微曲，举到前方，双腕上抬，掌心向前，五指并拢，双手距离略宽于肩。开始练习时，先将拇指与其他并拢的四指分开。然后，食指与其他并拢的三指分开，并与拇指并拢。紧接着中指与无名指和小指分开，并与拇指和食指并拢。接下来是无名指与小指分开，并与中指等三个手指并拢。最后是小指与其他四个手指并拢。做完这一过程后，再由小指开始和其他四个手指分开，然后再一个个手指重复这种分开与并拢到小指方向的动作。如此反复数次。

做这一练习时，要注意每个手指张开时，其他手指应尽可能不动，开始练习时，不要求快而应该做到使每个手指的动作都尽可能的准确到位，能够听从控制。反复练习后，在手指逐渐能够自如控制的基础上，再加快速度。

（六）胯部动作练习

1．胯部分解活动

练习时，自然站立。开始时，胯部先向前推出，然后回复原位；接下来，胯部向左推出后再回到原位；然后，胯部向后推出后再回到原位；最后，胯部向右推出再回到原位。如此反复活动数次。注意在胯部推出后不要挺腰或弯腰，并且身体的其他部位要注意有所控制。

2．胯部转动练习

在胯部分解活动练习的基础上，用胯部由前向左、向后再向右划圈转动。胯部的转动幅度尽可能大一些，但身体的其他部位要有所控制，不能随着胯部的转动而乱动。

为了巩固与逐渐强化头、颈、胸、胯部的活动能力，每次练习中还可以反复做松弛与控制训练中的旋转练习。

3．提胯练习

练习时，两脚分开与肩同宽。开始时，左胯部先向上提起，然后回复原位；接下来，右胯部向上提起，然后再回到原位；如此反复四个八拍。在胯部提起时，上体保持直立，上体姿态保持不变。

4．顶胯练习

准备动作，两脚拼拢，身体自然站立。练习时，首先左胯向左斜前方45°角顶出，然后回到原位，再右胯向右斜前方45°角左右顶出，恢复到原位。如此反复四个八拍。在胯部顶出时，上体保持直立，上体姿态保持不变。

5．摆胯练习

准备动作，两脚打开与肩同宽。练习时，正常位置胯部先向左摆动，然后再向右摆动，如此反复四个八拍，最后恢复到正常位置。注意胯部摆动时，上体姿态保持不变。

（七）腿部动作练习

1．大腿活动练习

练习时，自然站立。开始时先抬起右腿与左腿呈45°角，脚面绷直。然后，大腿发力，带动整个大腿先由内向前向外再向后划圈转动。数次后，再反方向划圈数次，做完后放下右腿，自然站立。接下来换成左腿抬起，同样先由内开始向前向外再向后划圈转动数次。两条腿都做过之后，可以抖动双腿，放松一下腿肌肉，并稍事休息。

2．小腿活动练习

练习时，自然站立。开始时，抬起右腿，大腿抬平，小腿下垂，大腿与小腿成90°角。大腿保持控制，小腿发力。先向内、向前、向外再向后划圈，转动十几次后，反方向再转动十几次后放下右腿。然后再用左腿做同样的活动。两条腿都做完后，抖动双腿，放松肌肉，稍事休息。

（八）脚与脚腕的动作练习

1．脚腕转动练习

练习时，先自然站立，然后抬起右腿成15°角，右脚划圈转动，转动数次后再反方向转动。做完右脚腕转动练习后，放下右腿，抬起左腿，正反方向做同样的活动数次，双脚站立。抖动双腿，稍事休息。

2．提踝练习

练习时，先两脚并拢，自然站立。然后，抬起脚跟引体向上，只用脚前掌支撑全身，停顿片刻后，再脚跟着地，恢复自然站立状态。如此反复数次后，抖动脚踝，稍事休息。

3．脚趾活动练习

练习时，自然站立。然后，先抬起右腿成15°角。回收脚趾后再伸开，如此反复数次后，放下右腿，再抬起左腿，同样再活动左脚趾数次后停下。

4．压脚掌练习

练习开始时，自然站立。然后，先抬起左脚跟仅以脚趾点地，左膝随之弯曲。接着，左脚掌往下压，下压时，脚心一点一点地压向地面，直到脚跟触地为止。与此同时，右脚脚跟一点一点往上抬，直到仅以脚趾点地支撑为止，然后再往下压右脚掌，同时又抬起左脚掌。如此双脚交替抬起压下，反复数次后可停下来稍事休息。

注意在压脚时，既要有力，又要柔和、连贯，不要仅仅抬脚跟。否则，这一练习就失去了作用。

二、身体各部位分解动作组合练习

经过各部位分解动作练习的反复训练，在逐渐能够控制自己身体各部位的活动之后，即可进行各部位动作的组合练习。

练习时，可绕圈行走，在自然行走的过程中，可以先规定模特注意进行某一部分的分解动作练习。如可以先做头部与颈部的分解动作，在活动中，自己找到一个头与颈的位置，如把头颈向前伸出，或者把头部歪向右肩等，当找到自己头、颈的适当位置时，就保持在这种位置和状态下继续行走。这时，可以让感受自己的形体在这样一种姿态下的生理与心理感觉。在保持头、颈部的状态下活动肩部，找到一个自己比较有兴趣的姿态（如沉肩、耸肩、或一肩向前一肩向后等姿态）时，就保持不变并感受这种头、颈与肩部组合起来的形体变化，注意这种状态下自己的感觉。按照这种要求，可以在行走的过程中，按顺序提示去变化胸部、胯部、膝部及脚掌等部位，并体会这些变化引发的在感觉和生理与心理上的变化。

三、行走练习

这一练习可集体进行。模特可站成一个圆圈，然后向左或向右转。听到口令后开始行走，首先是以正常姿态、正常速度行走，行走时要求头部像一个气球一样不紧不松正好放在自己肩头上，但仍然有一种向上的感觉。两眼平视，胸部带动全身，两臂自然摆动。腹部与臂部不僵不松，两脚交替地行进在一条中心线的两侧，脚尖稍稍向外，但不要成为外八字或内八字。

四、中心练习

这一练习可集体进行。站成圆圈后向一个方向按顺序行走。开始时是自然状态行走，然后可以想象自己身上有一个中心，当被提到哪里是中心时，模特就把注意力集中在这一点上。可以不断变化应该注意的中心，如头顶、两耳之间的中轴点、胸部、腹部、臀部、膝部、脚掌等。

在做完这一练习后，可以感受由于中心变化所引起的感觉。一般来说，会感觉到中心从头到脚的变化过程，自己的身体也从轻到重。有的人甚至会感觉到人的年龄的变化。如中心在身体上部时，觉得自己好像年轻人；中心到腹部时，好像人到中年；而中心到腿、脚时，仿佛是人到了老年。此外，还可能有人感觉到了心情上的变化，如中心在身体上部时心情就比较轻松、愉快，而中心在身体下部时，心情就觉得比较沉重等。教师对这些体会与感觉应该给予肯定，并引导模特在生活中有意识地注意自己在不同的情况下中心有什么变化，以及在生活中去观察不同人物的中心有什么不同，还有他们在不同的状态下，中心有什么变化。

在做观察与模拟训练和舞台行动的练习时都可以反复运用这个练习。

五、自由寻找中心练习

这一练习可以集体进行。模特可以自由行走，在行走中自己寻找一个中心，这个中心可以是自己上一个练习中身体的某个部位，也可以是眼、耳、鼻、肩、嘴等，也可以是身体某个部位的前面，如额头的前方、鼻子的前方等。开始做这一练习时为了感觉到自己的中心部位，可以稍稍地夸张一些，等到感觉到这一中心之后，就可以保持这种感觉而恢复到一种近乎自然的状态。

练习结束后，可以谈谈做练习中的感觉和感受。一般来说，都会发现这些中心给自己带来的感觉。例如，有人把中心放在眼睛上，就会感觉到自己好像是一个看见什么都觉得新奇、总想要去发现点什么的人；而一个把中心放在前额之外的人可能感觉到自己好像是一个生活在梦幻中的人；而把中心放在鼻子下面的人也许会感到自己好像是一个到处都要去闻一闻、总想找出点什么异样的人。

在谈出自己的感受和体会之后，教师还可以引导模特注意自己在不同的情境下中心的变化，并且注意观察生活中人在不同的情境下中心的变化，同时还可以去研究不同的人相对固定的中心。

这一练习对捕捉人物形象有一定的辅助作用，在创作方法的训练中可以运用，甚至在创造完整的服装人物形象时也可以作为辅助练习来运用。