第4章 不是选择难，是你选择了“难”

选择恐惧症：没选择不痛苦，有选择才痛苦

一天下来，老师布置了很多作业。“是先做物理作业、数学作业，还是先背英语单词呢？”小王感到非常纠结，无从选择。好不容易选择先做物理作业，但刚做半道题，他觉得不行，还是先做数学题吧。但刚打开课本，他又觉得还是应该先背英语单词，这个更重要。但背了几分钟，一个单词也没记住，他又开始惦记是不是应该先复习化学，或者还是先做物理题吧……

两个一模一样的手机，只是颜色不同，该选哪个呢？这是个难题！小李犯愁了，好像选哪个都不保险，还要考虑哪个档次高点，或是怕别人说自己没品位。哎，烦透了！最后的结果是，小李没有买手机。

某招聘处对一群求职者提出这样一个问题：对以下行业，月薪20万，你选择哪一个？

1.墓地守墓人（半夜巡视一圈）

2.驯兽师（大型食肉动物）

3.警察局（长期卧底）

4.杂技团（高空演员）

5.殡仪馆化妆师（经常需要夜班）

6.验尸官

7.饲养有剧毒生物（同睡一屋）

最后的一致答案是：这钱，我不要了。

上述几个现象的背后其实都是选择恐惧症在作怪。

选择恐惧症，也称为选择困难症，选择者面对选择时会异常艰难，无法正常做出满意的选择，导致对选择产生某种程度上的恐惧症。

人们因何会产生选择恐惧症？心理学家通过研究分析，总结出以下几个原因：

1.完美主义的非正常心理的作怪

凡是有选择恐惧症的人，都是极度追求完美的人，而且是极度苛刻的人——他们要求自己必须做一个单选，而且这唯一的选择必须是最大限度的、理想化的选择。可以说，这些病人也属于强迫症人群。他们往往追求完美，并赋予选项太多的意义。

2.患者的心智不健全

从小在蜜罐中长大的新一代人从来没为自己做过主，遇到重大的人生抉择时自然也无法作出自己的选择，也不敢跟人说，于是就在网络的虚拟世界中遨游，渴望从中获取秘笈。这其实也是不能确定自己内心最重要的需求，无法获得心理平衡。

3.选错心理创伤

有人曾在重大事务上选择失误，比如选错专业、工作等，在人生某阶段举步维艰，会影响今后的选择。不能确定自己内心最重要的需求，无法获得心理平衡。

4.害怕承担责任

一些重大的选择可能会影响人生轨迹或深远的社会意义，这就使选择者陷入无限的焦虑之中，因为害怕承担抉择后导致的出乎意料的社会责任和后果。

5.可供选择的东西太丰富

自从人类发明现代化标准生产线后，大量物品被生产出来，差别却越来越小，这也从客观上折磨着人的选择。

精神医学认为，选择恐惧症其实是对自我不满的表现，患者把对自己的不满“投射”出来，变相地折磨自己，并逃避面对事实。完美主义也好，心智不健全也罢，其实都是自我不满的变相反应。只有认真分析了原因，才能用正确的方法消除该症。也就是说，还得做出“选择”来治疗选择恐惧症。

那么，在生活中我们该如何减轻并克服选择恐惧症呢？

一、悦纳自己，树立自信：很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要想改变首先就要在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

二、勿对自己要求过高：过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

三、别太在意自己的身体反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

四、勇敢去面对：有紧张现象的人在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。