确认自我奖赏的内容与方式

在每次的自我催眠练习中，如果你发现自己产生了某些显著的改变，不妨给自己一些奖赏。久而久之，大脑便会将你获得奖赏时的愉快感受与自我催眠联系起来。由于你渴望得到更多的奖赏，你也会更加乐于练习自我催眠。

● 对练习者而言，目标的达成、改变的实现都能使其产生愉快的体验，因此它们本身就是一种奖赏，将激励着我们坚持练习。

● 奖赏的项目依自己的喜好而定。

● 奖赏可以是任何一件令你感到快乐的事或物，但也要注意避免使用可能会使我们功亏一篑的奖赏。例如，减肥的阶段目标达成后，你可以奖赏自己看一场电影，或买一件漂亮的衣服，而不是去吃一顿大餐。

● 奖赏应在实际看到成效后给予。

● 目标达成后，奖赏应及时，这样愉快的感受才会和自我催眠的努力紧密联系起来。

● 奖赏不能太频繁，每隔几周才给你自己的成功一个奖励。