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时间的安排
练习频率——每天1~3次，每次15~20分钟。
何时练习——自由地决定练习时间，根据喜好，根据可能。一般来说，早上练习效果最好，有人误以为昏昏欲睡之时容易进入催眠状态，实际情况是适度清醒的时候进行练习，效果最好。
进入催眠状态所需时间——对于初学者而言，可能要花较长的时间才能实现放松和达到内心的平静，进入催眠状态可能需要15~30分钟。但当你练习的次数越多，导入技术日臻成熟时，你可能只需要8~10分钟。
专栏13 噪音的利用
在自我催眠过程中，有的声音还可能起到加强催眠效果的作用。例如，电动机的转动声，节拍器的声音等，都可以起到辅助催眠的作用。这是因为单调、重复的刺激有利于大脑皮层进入抑制状态。但如果声音是突然的、断续的、无规律的，就只能起到相反的作用了。
你甚至可以利用外界的噪音来放松和进入自我催眠状态。首先需要做一点调整，不要把这些无法避免的噪音当做阻碍，而要当做帮我们进入自我催眠的助手。在感知这个世界的过程中，适时地转变观念是很有必要的。如果噪音来自过往的车辆，可以给自己这样的暗示：“当飞机的声音接近时，我可以把所有的紧张和担忧打包。等到声音离我最近时，我可以把这个装满压力和问题的包裹丢到飞机上，让飞机把它们带走。”当引擎的声音渐渐在耳边消失时，想象你肌肉中的紧张和压力也随之消失。
催眠过程所需时间——在自我催眠中，你想要实现的转变越多，或目标越复杂，你在催眠中花费的时间就会越长。
专栏14 迷你催眠
也有不少熟练的练习者每天会进行多次的“迷你自我催眠”——每次只花费3~4分钟。即使是这样简短的练习也能让你获得有效的放松。当然，这建立在长期规律实践的基础之上。由于暗示效果具有累加性，重复是一种很成功的策略，通过重复的练习，能更快地进入催眠状态，并从中获得更大的收获。