丑时养生之道

一、停止打鼾，多活十年

打鼾一直没有受到人们足够的重视。但是这个似乎不是病的习惯却非常危害人体的健康。科学研究表明，那些打鼾严重或长期打鼾的人都有睡眠呼吸暂停综合征。换句话说，这些人有可能会在睡觉的过程中出现呼吸暂停的现象。这种症状，轻则减少人体血液中的氧气，使记忆力受到影响，重则可造成生命危险。

人们通常在丑时进入深度睡眠状态，身体处于放松状态，但是当鼻、咽、喉这三个部位受到阻塞时，狭窄的部位就会被呼吸进去的空气所冲击，引起共鸣腔的振动，产生大小不同的响声。气道受到的阻塞越严重，呼噜声越响。当气道受到阻塞非常严重时，就会出现吸气困难，甚至停止呼吸的情况，之后就会缺氧，产生低氧血症和高碳酸血症，进而刺激中枢发出指令，导致呼吸肌加速运动，使肺内的大量气体排出。同时，由于生理机制的作用，人再深吸一口气，就会形成打鼾。因为体内的氧含量很少，所以全身各部位都会受到很大的损害。其中，受害最大的是心血管系统和中枢神经系统，同时会出现心律失常、心肌受损、高血压等病症。

二、怎样做到不打鼾

☉打鼾症状较轻的人

1 白天不要太过劳累

如果身心太劳累，肌肉与精神就会感到疲惫和紧绷。如果形势所迫，没有办法，那么最好在睡前先舒缓身心，如泡热水澡、进行身体按摩、听听轻音乐等，然后再入睡，这样就能睡得更安稳，提高睡眠质量。

2 睡前不要进行剧烈的运动

睡前的活动不要太过剧烈，要保持稳定的情绪。因为活动太过于剧烈，神经就无法立刻放松，从而无法安然入睡。

3 采取侧身入睡

仰睡或趴着睡都会使呼吸道不顺畅。侧睡能使松弛的肌肉换到另一边，就不太会发生堵住呼吸道的情况。

4 不要抽烟、喝酒和吃刺激性药物

因为抽烟、喝酒和吃刺激性药物会使肌肉更加松弛，经常发生呼吸道堵塞的现象。

5 肥胖者最好减肥

因为肥胖者的鼻息肉通常也很肥大，并且喉咙和鼻子内的肉也非常肥厚，特别容易出现呼吸道堵塞的现象。

☉打鼾比较严重的人

打鼾比较严重的人应该去医院进行治疗。在医院治疗此病，通常有以下几种方法：