13．怎样才算是健康的睡眠？

睡眠质量主要是指睡眠的深度和睡眠的时间两个方面，高质量的睡眠指的是通过正常的睡眠时间（平均7～8小时），醒后周身舒适，疲劳感消失，头脑清醒，能精力充沛地从事各项活动。睡眠不是越多越好，有的人无论睡眠时间长短，都终日感到疲乏无力、头晕脑涨、精神委靡、记忆力减退、注意力不集中、性子急躁等，严重影响了日常工作和生活。这些都是由于睡眠深度不足引起的，尽管睡眠时间已经超过了正常人体所需睡眠时间。

睡眠分浅睡眠和深睡眠，只有深睡眠达到一定的标准，才能保证一定的睡眠质量，否则，尽管睡眠时间很长，机体也得不到恢复，表现为睡眠质量不高。

一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7～9小时，少年幼儿增加1～3小时，老年人减少1～3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

上床半小时内即能入眠，整夜不醒或醒1次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。

所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。