8．如何调心

调心是练功的重要环节，也是导引有别于其他运动的特有内容，它包括意念、感觉、情绪等方面的调整。调心就是要求练功者把注意力集中到身体的某一部位、某一练功姿势、某一事物或某一词义上来，以致能安静地练功，不断地排除杂念，从而使身体以及大脑达到入静状态。

大脑的入静，就是杂念不生，意识思维活动相对集中，进入到、舒适、宁静的愉快境界。这种入静状态，能使机体进一步放松，全身气血进一步流畅，这对激发调动人体内在的潜能，诱发聚集人体内部的真气、元气，具有重大作用。它能调节机体的紊乱，修复机体的病理状态，恢复机体的动态平衡，使之向正常方向转化。这就是导引锻炼能强身治病，延年益寿的根本所在。

人的思维活动和情绪变化皆能影响五脏六腑的功能，如：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾等等。调心就是要把这些不利于身体健康的情绪和思想杂念排除掉，做到清心寡欲，创造一个美好的内环境，以抵御各种外界因素对我们机体的不良刺激。

常用的调心方法有以下五种。

（1）默念字句法。

默念字句法是指在练功中用意念默诵选定好的句子，而不需要念出声来的一种练功方法。通过默念字句，使机体逐渐放松，若机体已基本放松，默念字句又可以使意念逐渐集中，大脑思维逐渐安静下来。具体操作方法有：吸气时默念“静”，呼气时默念“松”；吸气时不默念，呼气时默念“静坐使我健康”等字句；也有的在吸与呼或呼与吸之间停顿时默念字句的。总之，默念的字句要简单，词义要轻松、愉快。

（2）意守部位法。

把注意力集中起来，放在身体的某一部位上，称为意守。常用的部位大都是经络上的主要穴位。这种意守，一方面是为了更好地排除杂念，另一方面可以打开穴位、疏通经气，加强体内气血的运行和脏腑功能。现介绍一些主要的部位及作用。

①丹田：丹田是古代练功家对练功时进行意守部位的一个名称。对丹田的部位有几种说法，通常把它分为上、中、下丹田。

上丹田：位于两眉心以及额部正中部位。此处内部是大脑的额叶，与人的思维形象有关，是许多益智健脑、开发潜能的功法常用的意守部位。

中丹田：位于两乳之间胸窝中央凹陷处，也就是膻中穴部位。从解剖结构上看，胸腺恰好位于此处，胸腺属人体内分泌腺体，与人体免疫机能有关，在人出生后逐渐萎缩。意守中丹田有调整内分泌功能的作用。因此，一些内分泌疾病患者练功时常意守此部位，亦常为妇女练功意守之处。

下丹田：位于脐下气海、关元为中心的下腹部。古书介绍此处是五脏六腑之本，十二经脉之根，意守此处，具有充实元气，强壮身体的作用。从现代解剖来看，此处是小肠的处所，小肠是人体消化食物和吸收营养的主要部位，是全身能量的供给站，这与古人把下丹田作为汇聚、储存真气的部位的认识是一致的。

②命门：为督脉经穴位，在第二腰椎棘突下，两肾俞穴中间，为“生命之源，相火之主，精气之府”。两肾间动气会合于此，与垂体、肾上腺、性腺有密切关系，是气功中练气、练精的重要部位。为中医辨证属肾的阴、阳、气、精方面疾病患者常意守的部位。

③会阴：在前后两阴之间，亦有称为海底的。它与性腺、性功能、生殖功能有密切关系，是“练精化气”的重要部位。可作为性功能低下患者的意守部位，对性欲淡漠、滑精早泄、男女不育等症有一定作用。

④百会：为头顶正中最高处。此处为诸阳之会，与人体一身的阳气有密切联系。意守该处有升阳益气，提神醒脑作用。临床上常为低血压、气虚下陷、精神萎靡、倦怠乏力等患者所意守。但高血压、肝阳上亢的病人禁用。

⑤涌泉：在脚底中线前三分之一处，此处为人站立时的最低点，为足少阴肾经的井穴。意守此处有镇静降压等作用。临床上适用于高血压、肝肾不足的阴虚火旺、肝阳上亢、心火上炎等上部疾病患者意守，即谓“上病下取”之意。

⑥劳官：握拳时，中指所对的地方，为心包经的穴位。适用于心神不宁的患者。在导引锻炼中，是练气、聚气、运气、布气的重要部位。

（3）注意呼吸法。

①数息法：数呼吸的次数，可从一到十或百，周而复始。可以数吸不数呼，也可数呼不数吸。

②听息法：静心细听自己的呼吸是否细长且均匀，不计次数。

③随息法：意念随呼吸气的出入，不计次数。

（4）内视法。

眼帘下垂或轻闭，目不外视，向内反观，可内视丹田、心肺等五脏六腑，注意内脏的活动，可以起到加强内脏功能的作用。

（5）观想法。

观想自然界的外景和身体里的秀丽内景。外景可以是生态景观如青松、花草、山川、河流、大海、蓝天等。也可针对疾病选择外景，如阳虚内寒的病人宜观想明媚温暖的阳光；阴虚内热的病人宜观想宁静凉爽的夜空；阳盛火旺的病人宜观想冰天雪地的冬天；阴盛水寒的病人宜观想骄阳烈日的夏天等等，这和中医“热者寒之，寒者热之，温者凉之，凉者温之”的治疗原则是一致的。