怎样才能长得更高？

影响身高的因素很多，其中最主要的是遗传因素，其次有营养、运动、环境和生活习惯等多方面原因。人的最终身高75%以上由遗传因素影响，尤其是对于女生，遗传作用更高达85%以上。既然遗传因素无法改变，那么要想让孩子长得更高，只能通过后天的努力实现。所以，怎样才能让孩子长得更高，成为家长们关注的热点话题。

女生的黄金生长期

人的一生有两个快速生长关键期，第一个在孩子2岁以内，尤其是1岁以内；第二个是青春期，女生的生长发育高峰比男生大约早2年，一般从9～11岁开始进入青春期，即迎来了黄金生长期，在这个时期平均每年身高增加6～8厘米，在19～23岁就停止生长了。所以，在这一阶段，家长们尤其要注意孩子的营养、健康、运动等问题。

均衡的营养补充

人的生存离不开营养，营养是人类一切活动的物质基础。身高的发育更离不开营养，在生长发育的黄金期，不仅要补充充足的营养物质，更要保证能量、蛋白质、氨基酸以及维生素和矿物质的摄取可以达到均衡。必需的营养物质的摄入才能保证人体各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骺软骨的生长发育。

增高的重要秘诀就是要补充充足的蛋白质、钙质和维生素。其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质；牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，都应多多食用；同时，也不能忽略蔬菜水果，它们含有丰富的维生素，也是生长发育所必需的。做到不挑食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。

良好的生活习惯

加强体育运动

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。我们应针对性地选择一些伸展运动和跳跃运动来帮助身高的发育。

良好的生活习惯

●充足的睡眠：人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，长高的主要时间是晚11点到凌晨2点之间，所以想要长高，千万不要熬夜、牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。充足的睡眠也是增高的重要保证。

●慢性疾病的积极防治：注意自身保健，无病防病，有病早治。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。

●健康的心理状态：保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。如果孩子心理抑郁或压力过大，会影响大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素，反而影响身高的发育。