第一章 重建方块

当一段爱情关系结束时，你很有可能会感受到随之而来的痛苦。如何面对逝去的爱情？这是一套行之有效的19步调整方法。这一章概括地介绍了这套方案中的心理重建方块。

你痛苦吗？如果你刚刚分手，当然会痛苦。但有些分手的人看起来并不痛苦，是怎么回事呢？要么就是他们已经疗伤完毕，要么就是他们还没有感觉到痛苦。所以没关系的，大大方方地承认自己的痛苦。痛苦是自然的、预料中的、健康的，甚至是很不错的。既然大自然用痛苦这种方式告诉我们，我们受到了伤害，需要治疗，那我们就着手开始治疗吧。

我们能帮助你吗？是的。25年来，布鲁斯都在指导离婚期讨论班，我们可以和你一起分享这些课堂上的知识。有人参加了为期10周的讨论班，他们的成长令人惊叹。这本书的第一版有数10万读者，在此，我们也要同你分享一些他们的看法和反馈，或许这样做也能帮助你疗伤。

离婚后有一个调整期，这一过程有开端，有结束，中间有具体的学习步骤。你切身感受到痛苦，就会更急切地想要学习疗伤的方法。我们之中的大多数人都有多年的破坏性行为模式，也许从童年开始就是这样，而你可能就是其中的一员。改变是非常困难的。处在爱情当中时，你可能会觉得非常舒服，根本感觉不到需要改变。但是，现在你们分手了，痛苦摆在面前，你该怎么做呢？你可以把痛苦当作学习和成长的动力。这很难，但你可以做到。

调整期的各个步骤组成了金字塔形的“心理重建方块”。它象征着高山，而心理重建就是要攀登这座高山。对于我们大多数人而言，这是艰苦的行程。有些人没有力量和恒心攀登到顶峰，他们半途而废；有些人还没有被彻底治愈，就按捺不住，走进了另一段重要的恋情——他们也是没有攀登到顶峰就放弃了，未曾看到登峰之后壮丽的人生景致；有些人躲进山洞，待在自己的小小世界中，眼睁睁看着登山的队伍从眼前经过，也属于没能登上顶峰的一群人。遗憾的是，还有一些人选择了自我毁灭，在登山的小道边，看见第一个悬崖，就纵身跳下。

但我们可以肯定地告诉你，勇敢攀登吧，你不会后悔！登上顶峰，你就会发现一切艰辛的付出都是值得的。

攀登这座高山需要多长时间呢？根据《费希尔离婚调整标准》（Fisher Divorce Adjustment Scale），一般来讲一年的时间可以到达高山的林木线（也就是度过了攀登过程中非常痛苦的否定阶段），如果要到达登峰，花费的时间还要长一些。有些人花的时间低于平均水平，有的人则高于平均水平。研究表明，有些人需要3～5年的时间才能完成攀登。不要因此而泄气，重要的是完成攀登的过程，而不是纠结花费的时间长短。要记住，按照自己的节奏来登山，不要因为有人登山的速度比你快就心烦意乱。就像生活一样，你最大的收获来自登山和成长的过程。

我们倾听讨论班参与者的心声，阅读了成百上千封读者来信，所以非常了解你所处的状态。有时，人们问我们：“难道上周我和前任说话的时候，你就在门外偷听吗？你怎么会知道他说了这些话？”虽然我们都是不同的个体，有着独特的经历，但在分手时，我们都会经历一些类似的模式。所以在我们谈到模式的时候，你很有可能会觉得某个模式很符合自己的感受。

生活中其他事情结束产生的危机和分手类似，它们的模式都是差不多的。布鲁斯的讨论班上有一个名叫弗兰克的参与者，他结束了教堂的神父生涯，说自己经历了类似分手的模式。南希被开除，丢了工作，她也经历了类似的模式。贝蒂的丈夫去世了，她的感受也是相似的。也许，最重要的个人技能之一就是学会如何调整自己以应对危机。活在世上，我们很有可能会遭遇更多的危机，学会如何缩短痛苦的时间就显得尤为重要。

本章会简短地描述我们攀登的这条小道。在接下来的章节中，我们将一一体会“攀登”过程中的情感学习。我们建议你现在就开始写日志，这样你的攀登过程会更有意义。等到行程结束的那一天，你可以重温你的日志，洞悉自己在攀登过程中的改变和成长。本章结尾有更多关于日志的内容。

金字塔形状的重建方块展示了19种具体的感受和态度，代表了你必须征服的高山。调整期和攀登高山一样艰难。从哪里开始呢？我该怎么登山呢？高山如此险峻，找一个向导，再来一份地图如何？重建方块就是向导，就是地图，曾经沿着小路登上山顶的人们为你准备了这位向导，这份地图。你只要一路攀登，就会发现：虽然分手给你带来了感情创伤，但你却可以找到极大的个人成长空间。

本书第一版出版于1981年，当时布鲁斯只讲了15个重建方块。之后，他又帮助成千上万的人度过了离婚期，进一步的研究让他在原来的基础上又增加了4个方块，还在原来的15个方块上做出了一些改动。很多人参加了布鲁斯的讨论班，很多人成了这本书的读者，他们的生活触动了布鲁斯，他对这些人心存感激。我们从他们身上学到了很多东西，并把它们写到了这本书中与你分享。

针对每一个重建方块，这本书都提供了具体的处理方法，以防这些方块成为绊脚石。（你很有可能已经摔得很惨了！）人们通常能立刻辨别出自己现阶段需要攻克的方块，但也有人无法找出自己的问题所在，因为他们善于隐藏自己对待该问题的情感和态度。等他们一路攀登到了高处，也许会发现并开始攻克最初忽略掉的重建方块。凯茜在一届讨论班做志愿者，一天晚课，她突然意识到：“我一直都卡在内疚和被抛弃的重建方块中，还一直没有意识到！”正因为发现了问题，下一周她就汇报说自己有了很大的进步。

本章接下来的内容会概括介绍我们的攀登行程，说明路途中逐一呈现的方块。最开始，我们看到的是否认和恐惧这两个方块，它们是一开始就出现在调整道路上的，令人痛苦不已的绊脚石。这种感受如此痛苦，你会觉得难以承受，甚至因此不愿意挪步攀登。