孕7月
宝宝，我们补钙啦！
孕妈妈：睡眠变差了
由于大腹便便，孕妈妈重心不稳，所以在上下楼梯时必须十分小心。这段时间，如果母体受到外界的过度刺激，会有早产危险，应避免激烈的运动，更不宜做压迫腹部的姿势。如果心理负担过重或精神不好，会导致血压升高而引起头痛，孕妈妈记得要时常保持愉快的心情。
胎宝宝：像个小老头
这个月，胎宝宝的身长会达到35～38厘米，体重1000克左右，全身覆盖着一层细细的绒毛，身体开始充满整个子宫。
胎宝宝的大脑细胞迅速增殖分化，舌头上的味蕾、眼睫毛等小细节也在不断形成，还能够感觉到孕妈妈腹壁外的明暗变化。
妈妈宝宝营养情况速查
孕妈妈营养情况自测表（厘米）
定时量宫高和腹围，是了解孕妈妈身体营养状况的有效方法，平常可以在家人的协助下进行。
特别提示：因为肚子越来越大，孕妈妈现在看不到自己的脚，出行的时候要特别小心。
孕7月必需的营养素
B族维生素
B族维生素包括已经强调过的叶酸。B族维生素是个大家族，当某种B族维生素被单独摄入时，由于细胞活动的增加，对其他维生素的需求跟着增加，各种B族维生素的作用被迫“相辅相成”，因此只有均衡摄入B族维生素，各种营养素才能最大化地利用。在孕妈妈通常吃的鸡蛋、牛奶、深绿色蔬菜、谷类等食物中都含有B族维生素。
B族维生素还能帮助色氨酸转换为烟酸，以利于神经传导并减轻情绪波动。由于受到孕期激素的影响，心情波动比较大的孕妈妈，补充B族维生素是大有裨益的。
卵磷脂
卵磷脂能够保障大脑细胞膜的健康和正常运行，保护脑细胞健康发育，是胎宝宝非常重要的益智营养素。大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物内脏中都含有卵磷脂。孕期每日补充500毫克为宜。
关于卵磷脂的具体补充方案，本书第三章有详细的讲解，见82页。
孕7月营养饮食全方案
本月，孕妈妈会面临妊娠高血压综合征的危险，在饮食方面需要格外小心。日常饮食以清淡为佳，不宜多吃动物性脂肪，减少盐分的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，多吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等食物。忌用辛辣调料，多吃新鲜疏菜和水果，适当补充钙元素。
红薯、南瓜、芋头都含有较多的膳食纤维，有通便利肠的作用，既可作为主食也可作为加餐的点心，是绿色的健康食品。但这些食物不宜食用过多，否则易导致反酸、烧心等不适症状。
腰果含油量很高，孕妈妈不要食用过多。
一日食谱举例
替代方案
早餐可以替换为虾片粥1碗，水果沙拉1份。
上午的加餐可以变为牛奶250毫升，酸奶布丁1个。
午餐可以用红小豆焖饭、土豆炖牛肉、木耳炒黄花替换。
下午的加餐可以换为一个橙子或者一根黄瓜，搭配适量坚果。
晚餐可以改为三鲜包子1份，金针菇拌肚丝1份，搭配冬瓜排骨汤。
木耳炒黄花
原料：木耳20克，黄花菜80克，盐、葱花、淀粉各适量。
做法：①温水泡发木耳，洗净用手撕成片；冷水泡发黄花菜，洗净挤干。②热油煸香葱花，放木耳、黄花菜煸炒，加适量水、盐煸炒至熟入味，用淀粉加水勾芡，出锅即成。
营养分析：木耳含有丰富的维生素B2和铁、钙等矿物质，与富含铁、钙的黄花菜搭配，有益于胎宝宝的发育。
海米炒洋葱
原料：海米30克，洋葱150克，姜丝、酱油、香油、盐各适量。
做法：①洋葱去皮，洗净，切成丝放盘中；海米洗净，放碗中待用。②将酱油、盐、姜丝放另1碗中调成汁。③炒锅上火，倒入油烧热，加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟，淋入香油即可。
营养分析：洋葱能降低血糖，稀释血液，改善大脑的血液供应，孕妈妈常吃有益健康。
有发热症状的孕妈妈不宜吃洋葱。
大蒜鱼头豆腐汤
原料：鲢鱼头500克，大蒜90克，豆腐200克，盐各适量。
做法：①大蒜洗净，去皮；鱼头洗净。②豆腐、鱼头分别入油锅煎香，香的豆腐、鱼头与大蒜一起放入锅内，加清水适量，小火煲半小时，加入盐调味。
营养分析：鱼头富含卵磷蛋白质、脂肪、钙、磷、铁维生素B1，与大蒜豆腐炖汤是孕期的一款好食谱。
孕7月饮食禁忌
不宜多吃方便面
方便面的主要成分是碳水化合物，汤料只含有少量鸡精、盐等调味品，即使是各种名目的鸡汁、牛肉汁、虾汁等方便面，其中肉汁的含量也非常少，远远满足不了孕妈妈每天所需要的营养。而且方便面中的一些食品添加剂，也会危害到孕妈妈和胎宝宝的健康。
不宜忽略食品说明书
仔细看过说明再购买食品。怀孕之前可能去超市里想吃什么就买什么，怀了胎宝宝之后就要养成看过成分再买的习惯。当然，生产日期和保质期也是需要看清楚的。
专家答疑
Q胎儿偏小怎么办？
A胎儿过小，第一件要做的事是先核实孕周，通常的办法是间隔一周做两次B超，看看在这一周过程中，胎儿生长的速度，从而确定是营养不够还是孕周没有算对。
如果是第二种情况尽可以放心，不用再增加什么营养了。如果是营养不足造成的，也分两种，一种可能是吸收有问题，需要在医院进行干预；如果是单纯的摄入不足，建议孕妈妈平衡膳食，加餐时多吃水果、牛奶，正餐的时候多吃一点肉类。