关节软骨

关节软骨：膝关节的“轴承”

关节软骨，就是覆盖在关节表面的一层很薄的灰白色的有光泽的物质，厚约3～4毫米。关节软骨对维持膝关节的健康起着很重要的作用，骨质增生主要是它的病变引起的。

关节软骨的构造

关节软骨比半月板稍硬，由坚韧的胶原纤维形成网格，中间由透明软骨素、硫酸软骨素、软骨细胞和水分构成。在关节负重时关节软骨细胞变扁，分散压力，水分流出，吸收震荡；在去除负荷时，压力变小，软骨细胞恢复，水分又回到网状纤维内，并通过这样的方式给关节软骨细胞提供营养。

关节软骨有什么特性

❶ 关节软骨像一座孤立的小岛，无血管、神经、淋巴组织，不与周围相通，其营养来源主要是滑液，适宜的运动可刺激滑膜分泌滑液。

❷ 关节软骨又和孩子一样，是稚嫩的，一直保持出生时的原始状态，自我修复能力较差，不像其他组织具有一定的再塑修复能力，例如骨组织，骨折后就能完全修复。

❸ 软骨有独特强大的轴承功能（承重极大，非常耐磨）。

髌骨软骨：人体最大的籽骨

髌骨软骨就是在髌骨后面的一层软骨组织，它非常光滑，具有抗压及耐磨的能力。髌骨中央的软骨最厚大约有7毫米，外周部分较薄。软骨不含神经纤维、血管及淋巴管。

髌骨软骨磨损，会导致膝关节疼痛

髌骨实际上是人体最大的籽骨，起到调节股四头肌杠杆的作用。在引起年轻人和老年人膝关节疼痛的疾病中，髌股关节软骨病变或磨损占很大的比例。髌骨软骨大部分磨损，会导致髌骨与股骨髁部间隙变窄，髌骨和股骨髁部边缘可有骨质增生，在运动时引发膝盖疼痛。

运动膝关节可以维持髌骨软骨的正常功能

髌骨软骨没有神经支配，上面也没有血管，它的营养成分只能从关节滑液中取得，它的代谢物也要排到关节液中。这种营养代谢，必须是在关节受到挤压的过程中才完成。所以长时间不活动，关节会有僵直的感觉，就是因为髌骨软骨没有及时得到营养供给，不能完成营养代谢。它的表面光滑度不足，又没有足够的关节滑液润滑，导致膝关节功能受限。

运动对髌骨软骨而言，就像人每天都要吃饭一样，是必需的。只有运动才能让髌骨软骨保持健康，一直生机勃勃。所以在日常生活中，每个人每天都要坚持运动，以确保软骨每天都能进行正常的营养代谢，始终保持表面的光滑和坚韧度。

软骨下骨：保护软骨的“忠诚卫士”

软骨下骨是关节的重要组成部分，位于关节软骨下方，包括皮质终板及其下方的骨小梁结构。

软骨下骨的主要功能

软骨下骨的主要功能为吸收应力、缓冲震荡和维持关节形状。通常软骨下骨在缓冲震荡中起主要的衬垫作用，可避免关节软骨承受过度应力而致损伤。

软骨下骨的作用

软骨下骨的作用如同公路的路基，过软的路基会导致路面塌陷，过硬的路基将无法起到缓冲的作用，而变形的路基必然会导致路面凹凸不平。

多动或不动都不利于保护软骨

软骨如果长期受到硬力作用，例如劳累，或比常人更多地活动，就会提前或加剧软骨磨损，导致关节间隙变窄、关节直接暴露等后果。

或许有人会说，既然运动过量会加速软骨磨损，那么我多休息、少运动，或者干脆不运动，不就能保护软骨了吗？其实不然。当关节活动时，软骨相互压缩、放松，可以像海绵一样吸进营养，排出废物。关节如果长期不活动，软骨无法有效地得到营养，也会出现退化变性及破坏；但是，不恰当的，以及过度的运动又会造成关节的过度负荷，导致关节软骨损伤。所以，多动或不动都不利于保护关节软骨，关键在于正确运动、适量运动。

游泳是保护关节和软骨的最好方法，不仅全身肌肉关节参与运动，而且水的浮力又可减轻对关节的冲击和磨损。其他不负重或少负重的运动也可以，如快步走、骑自行车等，活动量以身心舒适、微微出汗为宜。