血虚的女人面色苍白，气血充盈面如桃花

女子以血为本，血足皮肤才红润

生活中，我们经常看到_些女性，她们面色苍白无光泽，整个人显得憔悴没精神。即使每天使用再好的化妆品，也难以掩盖这种虚弱、憔悴的状态。晚上还容易失眠、做梦，影响睡眠质量。其实，这就是典型的女性血虚的表现，若长期不注意调理，就会让许多疾病趁虚而入，威胁健康，因此一定要重视。

人体内气血是否充盈，决定了面容肌肤的状态

中医认为，女子以血为本。人体内在的气血充盈与否，往往决定了面容肌肤的状态，如果体内气血亏虚，就会使女人面色苍白、憔悴、皱纹增多，面容就会加快衰老速度。只有体内气血充足，皮肤才会红润，面部肌肤才会有光泽。因此，女性要想保持皮肤红润、有光泽，养血很关键。

女性养血，首先要健脾补气

中医认为，脾主生血。女性要养血，首先要健脾补气，使其更好地调节血液在身体中的运行，使体内气血充盈。但由于个体差异，女性养血时也要辨证分析，根据自己血虚的原因，采用最适合自己的养血方法，最好在医生指导下进行。

血虚症状不明显，可通过食疗来调养

平时适当多吃_些富含“造血原料”的营养食物，如大枣、赤小豆、猪血、乌鸡等。如果血虚症状严重，甚至引起疾病，就要在医生指导下进行调理。

女性要养血，还要保持健康的生活方式

女性要养血，要做到不熬夜、不抽烟、不喝酒，不过度劳累等，还要保持良好的心态。多参加体育活动等，对血虚的调养也很有必要。

血虚“三联征”：面色苍白+头晕目眩+月经不准

血虚的女人往往体形比较瘦弱，面色苍白而没有光泽，嘴唇、指甲也呈淡白色，整个人显得很虚弱，没有精神。通常还会出现月经延后、颜色淡且量少，严重的还会造成不孕。

面色苍白气色差

女人的面色是气血的“晴雨表”，面色苍白气色差说明肾气不足，这会抑制或减缓人体的新陈代谢过程，使精血津液转化为能量减少，造成血虚。

老中医答疑

Q我是一名外企职员，最近一段时间总是面色苍白、没有食欲，“大姨妈”也总是姗姗来迟，而且经量很少，这是怎么回事呢？

A这是较为典型的血虚症状，可以通过饮食来调理。平时吃些人参、山药、黄芪，有益气健脾的功效，能够资生化之源，使气生血长，补血养血，气充血足了，面色苍白、月经不调就能得到改善。

经常头痛眩晕

如果你时常出现不明原因的头痛眩晕等不适症状，可能是血虚造成的，中医称这种头晕为“血虚眩晕”。血虚眩晕，多因生血不足，或失血过多引起。除了头痛眩晕，还会出现心悸气短、疲倦乏力、饮食不佳等症状。因为“气为血之帅，血为气之母”，所以，这种因气血两虚引起的头痛眩晕症状也会出现在气虚患者身上。

对于血虚引起的头痛眩晕，平时多按揉头顶的百会穴。百会穴是足三阳经、肝经和督脉等多经的交汇之处，可以补养气血，缓解头痛眩晕。

月经延后且量少

血虚的女性阴血不足，会导致月经量少，有时只有极少量的经血，色淡无块，并伴有头晕眼花、心悸气短等症状，面色萎黄，感到小腹有空坠感。

出现这种症状的血虚患者脾胃较虚弱，不能将所食水谷之物消化、运化掉，生血的原材料就会减少，导致血海空虚、阴血减少，出现月经延后、量少的现象。

对于血虚引起的月经延后且量少，每天按揉脾俞穴5〜10分钟，就可以辅助调理

面诊

血虚的女人往往体形较瘦弱，面色苍白、憔悴而无光泽，嘴唇呈淡白色，整个人显得很虚弱，没有精神

手诊

女人健康时，指甲光滑红润，轻压指甲再松开，又变红润；如果指甲颜色苍白，无血色，是血虚的表现

舌诊

舌质淡、苔少津

山楂红糖水，调理经期滞后

山楂50克洗净，放入砂锅中，加入清水，用文火煮1小时，去渣；然后放入红糖，即可食用。经期每日1剂，分早晚2次服用。

女人为什么会血虚

血虚就是指体内血的容量不足，机体得不到充足濡养的一种状态。血虚通常是由失血过多、长期慢性消耗和饮食不节三种原因引起的。

失血过多容易血虚

月经过多或产后失血过多会引起女性血虚。另外月经量大、产妇手术造成失血过多，都可能会造成女性血虚。

调补妙招　调理失血过多引起的血虚，每天喝一杯红枣荼就可以。红枣茶的制法很简单，取3～5枚红枣，用开水浸泡5分钟就可以饮用。

长期慢性消耗容易血虚

现代女性承受着各方面的压力，身体势必会因劳累过度而消耗体内的精气，造成血虚。女人太操心，劳心劳神过度，容易使阴气暗耗，时间一长也会造成血虚。

调补妙招　平时多注意休息，不要使身体过度劳累；学会减压，不让自己长期背负沉重的心理负担等。

饮食不节也会导致女性血虚

女人如果日常饮食没有规律，经常暴饮暴食，饥饱不调；或者嗜食偏食，导致营养不良，这些都可能导致脾胃受损，使其化生水谷精微的能力降低，造成体内气血来源不足，导致血虚。

调补妙招女人在饮食上，做到不暴饮暴食、不偏食、均衡摄取营养，就能调补血虚。

补血美容干古名方——四物汤

“四物汤”是中医补血、养血、调经的一个基本药方，在中医临床方面的应用已有千年历史。该方主要由当归、川芎、白芍、熟地四味中药组成，被医家誉为“妇科第一方”“妇科圣方“血证立法”等，具有很高美誉。

女性较为特殊的生理特点决定了女性比男性更容易出现肝血亏虚、肝郁气滞等渚多身体不适。而四物汤就是专门针对女性的特殊生理特点制成的，是妇科病的克星。它可以很好地帮助女性朋友补血、活血，可以有效调理多种常见妇科病，保护女性朋友的身体健康。

四物汤的配方成分中，主要有当归、川芎、白芍、熟地四味药材，个个都是“补血高手”：

当归

补血活血、调经止痛、滑肠润燥，用以调理包括肝血亏虚在内的血虚诸症，例如，月经不调、痛经、闭经、虚寒腹痛、肌肤麻木、肠燥便难等，是中医常用的补血药、调经药、止痛药。

白芍

在《神农百草经》中被列为中品，有“主邪气腹痛，除血痹，破坚积，止痛，利小便，益气”等诸多功效。

川芎

有行气开郁、活血化瘀、袪风止痛的功效，用于调理月经不调、闭经、痛经、产后疲滞腰痛、胸胁疼痛等多种病症，是常用的活血药、行气药、怯风药。

熟地

就是我们常说的熟地黄，有补血滋阴的功效，可用于血虚萎黄、眩晕、心悸失眠、月经不调等症。

四物汤的制作方法

熟地12克、当归10克、白芍12克、川芎8克，用水煎服。该汤补血而不滞血，活血而不伤血，温而不燥，滋而不腻，很适合血虚的女性调养服用。

知识链接

四物汤的由来

四物汤是补血的常用方，也是调经的基本方。其最早见于晚唐蔺道人著的《仙授理伤续断秘方》，被用于外伤瘀血作痛。后来被载于中国第一部国家药典一宋代《太平惠民和剂局方》（本书首先记载将四物汤用于妇产科疾病）。

八珍糕，明代大医的补血秘方

改善女性血虚，可通过饮食调理脾胃。除多吃红枣、蜂蜜、莲子等食物外，八珍糕也是补血的佳品之一。

八珍糕，名医的补血秘方

八珍糕是我国传统名点之一，有“北八珍糕”和“南八珍糕”之分，为明代外科医家陈实功的家传秘方。陈实功一生注意脾胃的保养，生前常食用八珍糕，寿命达到了80多岁，赞其“服至百日，轻身耐老，壮助元阳，培养脾胃，妙难尽述”。

八珍糕因含有山药、茯苓、扁豆、莲子等八味药材而得名，这些药材都有很好的补益脾胃的作用，非常适合于饮食不规律、脾胃虚弱、气血不足的女性食用。

八珍糕　调理脾胃，改善血虚

材料　人参5克，茯苓、白术、扁豆、山药、莲子、芡实、薏米各40克，懦米面、粳米面、白糖各100克，蜂蜜适量。

做法　将上述8种原料碾碎，与粳米面、糯米面、白糖搅拌均匀，蒸成糕饼。食时可蘸蜂蜜。

坐月子补血，北吃小米猪肉南吃鸡

产后女性最容易亏血，所以吃对补血的食物很重要。有人说坐月子吃鸡蛋好，有人说喝小米粥好，有人说喝鸡汤更有营养。究竟哪种坐月子的方法最好呢？适合自己的才是最好的。

中医认为人体是“参差不齐”的，坐月子要根据自己的健康状况来进补。南方人和北方人吃的东西往往不一样。

北方人宜补肾元

北方人坐月子通常喝小米粥，这与北方人的体质有关。北方人体质偏水，水性偏寒，通于肾，所以应该大补肾元。

小米为肾之谷

李时珍《本草纲目》记载：“粟米味咸淡，气寒下渗，肾之谷也，肾病宜食之……降胃火，故脾胃之病宜食之。”就是说肾及脾胃不佳者都能吃小米。小米味甘咸，有和胃温中、清热解渴、健胃除湿安眠等功效，内热者和脾胃虚弱者更适合食用它。产后女性体内气血虚弱，而脾胃为气血生化之源，这时适当多喝一些小米红枣粥、小米红豆粥、小米红糖粥等，不仅可以补养脾胃，也会有较好的补血功效。

鸡蛋红糖小米粥　滋阴养血赛人参

材料　小米100克，猪肉末100克，鸡蛋2个，红糖适量。

做法

1.小米清洗干净，鸡蛋打散。

2.锅中加适量清水烧开，加小米和猪肉末大火煮沸，转小火熬煮，待粥烂，加鸡蛋液搅匀，稍煮，加红糖搅拌即可。

南方气温高，阳虚者多

相对于北方来说，南方气温较高，南方人体质虽然偏火，但因阳气耗散偏大，所以阳虚的情形较多。阳虚的表现就是畏寒怕冷，所以应吃一些补阳食物，比如鸡、红枣等。

鸡性热，最补阳虚

中医认为，鸡肉性热，入心、心包经，能温补、生发心经气血，善于治疗心气、心血不足的虚损证。女性坐月子时，吃鸡的方法首选是炖鸡汤。这样，不仅有助于缓解生产过程中流失气血导致的体力疲乏，而且对产后抑郁也有很好的调理作用。

参须红枣鸡汤　补血益气

材料　鸡肉500克，红枣30克，参须10克，盐4克，料酒适量。

做法

1.将鸡肉洗净，切块，沸水焯烫，冲去血水备用；红枣浸泡片刻，洗净，去核。

2.将鸡块、参须、红枣、适量清水一起加入锅内，大火烧沸，加入料酒，转用小火炖40分钟，加入盐调味即可。

艾灸血海穴，让女人气血充盈

血海穴是脾经所生之血聚集处，有化血为气、运化脾血的功能，是人体足太阴脾经上的重要穴位。它还有引血归经、治疗血证的功效。

女性的调血大穴

血海穴与女性有着密不可分的联系。如果女性血虚造成面色苍白、月经量过多或不足，都可以通过刺激血海穴来调理。

简易取穴

坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。

艾灸血海穴，从根本上调理女性血虚

将点燃的艾条，放在血海穴上施灸，每次灸10～15分钟。每日1次，3～5天为一个疗程。可以解决女性血虚引起的面色苍白、月经不调、痛经等问题。

洞穴不同方

按揉血海穴：益气补血

用手指的拇指端按揉血海穴5～10分钟，可益气养血。

血虚和西医讲的贫血不是一回事

不少女性朋友在得知自己血虚时，往往会以为患了贫血。事实上，血虚和贫血是两个不同的概念，对此需要认真区别，才能做到更有针对性地调理。

西医说的贫血是怎么回事

西医所说的贫血，是指成年男性血红蛋白应在12毫克/100毫升，女性应在11毫克/100毫升以上才算正常，如果血红蛋白的浓度低于这个标准，就称为贫血。

中医所说的血虚

中医所说的血虚，是对面色苍白或萎黄、头晕眼花、失眠多梦、妇女月经量少及闭经等一系列症状的概括，因为中医所指的血，不仅指血液，还包括肝脾系统的许多功能活动。

中医的血虚证，不等同于西医的贫血症

中医所说的血虚证，绝对不等同于西医的贫血症；但西医诊断的贫血症，则一般都包括在中医血虚的范畴内。

每周食用一次阿胶猪血汤，可补血虚

阿胶是传统的滋补上品、补血圣药，具有补血止血、滋阴润燥等功效，长期服用可补血养血、美白养颜、抗衰老。猪肉有补血健脑的功效。