请一边觉察，一边成长

我的生命状态如何？日常生活中最直观的信息，就是每个当下情绪状况的反馈和觉察。每个当下去感受以下内容：此时此刻我身体感觉如何？内在情绪感受如何？分别可以用怎样的情绪名词代表？又分别是怎样的程度？假如以一个10刻度的温度计衡量，10代表这种情绪最高分，1代表这种情绪最低分，我的情绪是几分？

我的身体感觉又是怎样呢？我们可以从头到脚尝试自我觉察。头皮是轻松的，还是沉重的？大脑是清醒的，还是混沌的？眼睛是湿润的，还是干涩的？面部是紧张的，还是放松的？脖颈是灵活的，还是紧张的？肩膀是紧绷的，还是轻松的？左边和右边相比，哪边更轻松或者更沉重？后背是舒服的，还是酸重的？前胸心跳感觉得到吗？呼吸顺畅吗？胃部舒服吗？小腹部是舒服的，还是紧张的？臀部是紧张的，还是放松的？双腿是绷紧的还是放松的？膝盖是轻松的，还是沉重的？脚踝是放松的，还是沉重的？每一根脚趾是轻松的，还是沉重的？程度上分别是几分呢？

再来扫描一次。身体哪一部分有疼痛、不适应的感觉？哪部分的能量有明显被卡住的感觉，是酸、麻、胀、痛，还是其他感觉，可以打几分？哪一部分最放松、最舒服，可以打几分？经过两三轮扫描，我们已经开始全然关注当下自己身体的感觉，同时感受到自己内心情绪的变化。内心情绪感受如何，可以打几分？是喜悦、平静、轻松，还是失望、悲伤、愤怒、委屈或者焦虑、烦躁？

 

当我们如此专注地觉察身体和情绪感受的时候，我们已经开始跟自己身体建立了最直接的连接。我们也要明白，不同的情绪感受有不同的意义，重要的不是驱走这些情绪感受，而是借此去提升觉察力和理解力，恰当运用或者摆脱这些情绪的状态。情绪的觉察力、理解力、运用力和摆脱力就是人们一直渴望提升的情商能力。建立感受身体、情绪的觉察力，是提升和培养高情商的开始。情绪状态没有好坏对错之分，每种情绪状态都是一种能量，都是一种提醒，或增加力量，或指引我们摆脱的方向。

情绪不是与生俱来，更不是由外界的人、事、物引起的，它是我们内在信念受到外界刺激时产生的反应。情绪看似变幻莫测，但只要懂得和理解其包含的意义，就可以把握自己的信念状态，凭借其流向来管理自己。所有的管理都从清晰的觉察开始，清晰的觉察源于尽可能精确细微地与自己的身体建立联系，与自己的内心感受建立联系。

情绪的本质就是流动的能量，是动物和人维持生存时的能量反应。动物遇到威胁感到恐惧时的第一反应是攻击；攻击无效时，第二反应就是逃避；经历攻击和逃避之后的第三反应是麻木、假死，以逃过攻击。攻击结束，动物会自发进入第四个阶段，即抖动身体，完成刚刚经历的创伤释放，让能量复原。

人类往往因为对情绪的无知和逃避，不允许自己（或他人）经历复原和释放的第四个阶段，因此也常造成创伤在身体内的储留。未来的环境和情景中，相似的刺激会再一次激发这份遗留能量，带来新的困扰，即所谓的创伤影响。只要给予这些遗留能量足够的关注，允许它们释放并达到复原状态，就可以完成创伤的释放。

所谓的消极情绪或者负面情绪（愤怒、恐惧、悲伤、无奈、焦虑、紧张、烦躁、失望、心虚、嫉妒、惭愧、内疚、遗憾、委屈、讨厌、仇恨等等）是人们不愿意接受的，其在能量的表现上有不同的程度和层次：最表面的部分是恐惧、愤怒、麻木、恨，里层的是悲伤、痛苦、挫败感。在这一层面更核心的部分就是未曾满足的爱，即“我要被爱”；最核心的则是去爱其他人的需要，即“其实我也爱你”。

每一种情绪都是一种内在的生命能量。读懂它、允许它表达我们就可以体验到丰富多彩的生活。懂得每一种情绪所具备的意义和价值，我们会更加明白自己内心的渴望和需要，更好地管理自己。

愤怒：给我们力量，去改变不能接受的情况。

痛苦：指引我们去找寻解脱的方向。

焦虑和紧张：事情很重要，需要格外关注和照顾，已有的资料和能力不足，须培养新能力。

困难：以为需要付出的代价，比可以收取的回报大。

恐惧：不愿意付出以为需要付出的代价。

失望：分为对他人的失望和对自己的失望两种。对他人失望是因为自己无法控制他人而引起；对自己失望，是因为不接受自己，感觉自己不够好。

悲伤：更珍惜已经拥有的（包括记忆），希望可以更有效地运用。

惭愧、内疚和遗憾：以为已经完结的部分还未完结；该做的事情还没做。

无奈：已知已做的全不管用，需要寻找要做的方向。

委屈：把小孩子需要父母的情结投射在其他人身上，即“你没有给我你该给的”。

讨厌：我不想在这个地方、这件事上停留。

心虚：占了不该占的地方或位置。

烦躁：我不该在这里，可是不得不在这里，虽然有力量，但不知要去哪里。

愁：我不愿意在这里，可是不知道要到哪里去；缺乏力量。

嫉妒：是一个中转站，假如可以让自己提升，就转化为动力；假如不能让自己提升，又不接受对方，就转化为恨。

恨是唯一没有正面意义的情绪，它毁灭自我和他人，用恨做铁锚，钩住彼此，我们将无法开始新的生活。转化恨唯一的方法就是学会感恩。感恩是成人的标志，感恩的“恩”是“我没有资格得到而被给予了”。生命中最大的“恩”是父母给予的生命，其中所蕴含的爱和力量是我们最需要感恩的。

理解了所谓负面、消极情绪真正的意义和价值后，才更容易接受自己现在的状态，觉察并理解自己为何会有这样的情绪状态；觉察和寻找引发这种情绪的内在信念，思考如何改变，从这份情绪中解脱、获得力量或者改变行为方向。

这是自我管理非常重要的途径和方法，更是培养情商的简单秘诀。当明白情绪如此真实而准确地反应内在状态，能够精准地觉察内在的情绪状态时，自我成长就开始了：接受情绪，读懂情绪，用有效的方法复原和释放情绪。当曾经凝滞的情绪能量，被允许表达和释放，像河流一样来过又流走，内在多了一次疏通时，我们就会有更多的成长。这样不断地了解自己、接受自己、改变自己，才能有效地爱自己，随时随地做自己的情绪治疗师，做自己内在小孩的安抚者，让自己真正享受自由自在的生活！