3.3　少吃催眠食品，做到合理食用

催眠食物对驾驶人来说，要看到它的两面性。如果出车前食用，它就是危险食物；如果收车后食用，它就是“黄金”食物，对休息是极有帮助的。无论怎么说，驾驶人都应该了解那些食物具有催眠作用。

自驾游必知常识

1.莴笋催眠。莴笋里面有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，对劳累一天的驾驶人有一定的助眠功效。

2.糖能催眠。驾驶人如果因一时的烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水，这样很容易入睡。

3.牛奶催眠。牛奶中所含的优质蛋白质中有一部分是人脑所必需的氨基酸和钙类，钙是脑代谢不可缺少的重要物质。牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦感觉。

4.水果催眠。过度疲劳而失眠的驾驶人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抵抗肌肉的疲劳。不过，在开车过程中不应多吃香蕉和荔枝。

5.面包催眠。当驾驶人躺在床上辗转失眠的时候，吃一点面包，能使自己平静下来，较快入眠。

6.小米催眠。小米除含有丰富的营养成分外，其中的色氨酸含量为谷类之酋。中医认为，它也具有健脾、和胃、安眠等功效。驾驶人在晚餐或睡前食用，可收到安眠之效。

7.鲜藕催眠。藕中含有大量的碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等多种维生素，可治血虚失眠。把鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜有安神帮助入睡之功效。

8.瓜子催眠。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等。难以入睡的驾驶人每晚嗑一把葵花籽，就会得到很好的安眠功效。