实战练习 拥抱自己，对话内心恐惧的自己

让我们一起来回归内心，通过由内向外的四个步骤来慢慢接纳自己。这一部分，我会先教你两个步骤，你先来完成，等到你学习完下一节课后，我再告诉你接下来的两个步骤。

1 找一个没有其他人在家的时候（如果你一个人住，那就没有这个担心了），找一个能让你感觉舒服、放松的地方，坐下来，如果你想半躺着也行。深呼吸，再深呼吸，慢慢放松，直到你感觉全身已经放松下来。回想小时候那个曾经对生活不安、恐惧、感受不到爱的你。不要害怕回想过去的那个你，你越是能面对，就越能跨越过去带给你的伤害。

2 当你意识到自己的紧张、恐惧和脆弱时，你需要抱抱自己，用力张开双臂，抱紧自己，不要松手，拥抱自己五分钟，体会一下那种被自己紧紧拥抱的感觉。

然后，你需要对自己说出下面这一番话：此时此刻，我完全爱我自己，满怀着爱拥抱我内心的小孩，我愿意接纳并超越自己，我有为自己的生命负责的能力。现在，我已经长大了，我会精心照顾我内心的小孩，我已经跨越了过去的局限和恐惧，能平和地对待自己和生活，能毫无顾虑地表达自己的感情，也能接受别人对我的爱和呵护。我喜欢自己，我爱我自己，我能为自己创造美好的未来。

当然，这部分内容，如果你觉得有必要，可以尝试每天对自己说一次，慢慢地，你就会发现自己会变得越来越柔软，不会再害怕、紧张，也不会再生活在担心被抛弃的恐惧中。

这部分的自我体验完成后，你记得一定要好好睡一觉。很多做完这个练习的学员都有一个感觉，开始的时候很累，直到哭着睡着，第二天起来时，却感觉非常轻松。还有的学员告诉我，她是抱着自己睡着的，这种温暖舒服的感觉她好久没有体会过了。

所以，如果你正好看到这里，也正好是在晚上看的，那就请你合上书，抱着自己，慢慢入睡吧。