上篇 养成立刻开始的好习惯

01 大目标，小计划，更容易成功

曾经有一段时间，我试着改变饮食习惯来减肥，但我的体重几乎没有改变。因此，我决定改用运动的方式减肥。首先，我要找一家健身房，而且最好是离公司不远又开业不久、器材还很新的健身房。于是，我在日程本上写下：“决定报名健身房。”

但是，要找一家合适的健身房似乎没有想象中简单。于是这件事又被我拖了半年，最后，我连健身房的门都没踏进去过一步。这时候，我想到用工作上常用的解决方式——制作“工作分解清单”，协助我完成目标。

制作的方式很简单。首先，把目标写出来。接下来，在目标下面写上完成这个目标需要做的事。如果事情还可以细分，就再多写一层，直到分到最小单位为止。这个过程能帮你把一件看似复杂的任务，细分成容易进行的小差事。而且，你的工作内容和目标也会变得非常明确，立刻就能知道自己现在该做什么。

通常，过于远大的目标容易让人产生恐惧和压力，如果遇到问题，很容易就会慌了手脚。但是，把目标拆成小计划后，你就会发现，原本以为是不可能的任务，其实没有那么困难。只要能找到开始执行的点，即使是大目标也能按部就班地实现。

上健身房，也可以用“工作分解清单”

当我想到这个点子后，我就用“工作分解清单”的方式，把报名健身房需要做的事，例如选择的条件、要比较的优缺点、费用等等（参第35页），都写在日程本上。最后，还设定报名参加健身房的最后期限。

这样做让我做事更有方向也更积极。另外，因为细分之后的计划只要用平常工作的空当就可以做完，让我的心情变得轻松很多，忍不住想赶快采取行动。

不伤脑筋，也能轻松做到

很多人没办法贯彻始终、完成目标的原因，通常是在遇到障碍时，绞尽脑汁思考还想不出所以然来，最后才会选择放弃。但是，把目标变成小计划之后就能避免这个问题。因为，把目标分得越细，执行起来就越简单，厉害一点的，还可以把目标细分成不需要思考就能做好的小计划，轻轻松松就能完成。

就像前面提到“报名健身房”这件事，一开始没有把目标细分成小计划，每次想要开始动作，因为没有明确的步骤，大脑很容易陷入一团混乱，压力也因此越积越多。相反地，如果把目标变成可以立刻完成的程度，例如挑选离家五公里内的健身房，负担就会减轻很多。

列出“工作分解清单”，不用动脑也能完成目标

现在，请你把想要完成的工作，仿照以下的范例进行分解。列出工作清单后，记得一定要在日程本上另外标出时间。例如：开始时间、截止日期、需要花费的时间等，越详细越好。

练习：请自己设定目标，列出事前必须完成的工作清单

另外，只要是工作，就要有截止时间。即使是再小的事，也可以设定截止时间，并预估完成的时间。像刚才说的“挑选离家五公里内的健身房”，这件工作上网查一下大约只需要十分钟就能完成。所以，只要你在日程本上把这件事填进去，并且在后面备注需要的时间，有了明确的完成时间，无形中就会形成一股力量，让你绷紧神经想要尽快把工作做完。

总之，先列出“工作分解清单”，就能让你不用大伤脑力，也能把工作做好。