手腕柔软操

第一套

1.双手在胸前交握，手腕像画圆一样转动，先是从左向右转动手腕，转动5次后，开始从右向左转动。

2.手腕先是向下弯，再向右弯，再向左弯，最后向下弯。重复5次后，交换手腕弯曲的顺序。

第二套

此练习能够充分舒缓手腕的压力，让手腕得到放松，但也会感觉些微的疼痛，刚开始做不要勉强，做到自己能做到的程度就好，直到手腕充分伸展开。

1.左手手指并拢，小指贴在胸口处。

2.右手握住左手四指。

3.右手用力将左手向下压，直到小臂与上臂成90°或更大的角度。

4.左右手动作互换，右手手指并拢，小指贴在胸口处。

5.左手握住右手四指。

6.左手用力将右手向下压，直到小臂与上臂成90°或更大的角度。

7.右手向身前伸直，拇指向下，左手握住右手手指。

8.左手将右手拉至胸前。

9.左手向身前伸直，拇指向下，右手握住左手手指。

10.右手将左手拉至胸前。